Egészség és táplálkozás Táplálkozás Energia bár Energia bárok Helyek
Nem könnyű az energiasávok összes választása előtt találni magad. Itt kell tudni, hogy melyik sáv lesz a következő kirándulásod.
A testmozgás során az energiakészleteink (glikogén) korlátozottak, és testünknek rendszeres szénhidrátellátásra van szüksége az irány fenntartásához. Minél hosszabb ideig tart ez az erőfeszítés és jó intenzitású, annál fontosabbá válik a szénhidrátbevitel. Ennek 0,5 és 0,7 g/testtömeg-kg/óra között kell lennie (kb. 40-60 g/óra). Az energiasávok túlnyomó többsége 35–45 g szénhidrátot tartalmaz baronként.
A fehérje és a nátrium nagyon hosszú erőfeszítésekhez fontos (például kalandrajt, 200 km-t meghaladó kerékpáros túra, vagy ha a tevékenysége egy órás evésig tart). Válasszon egy olyan rudat, amely egy kicsit több fehérjét tartalmaz, hogy kihasználja a jóllakottságot és a helyreállítási hatást. Vegyen egy rudat, amely legalább 10 g fehérjét tartalmaz az ilyen típusú erőfeszítésekhez és 150 mg nátriumot az izzadságvesztés csökkentése érdekében. Kerülje a zsírt, mert túl sokáig emészthető a testmozgás során. Válasszon egy sávot, amelyben legfeljebb 5 g zsír van.
Mások…