Egészség és teljesítmény milyen jó táplálkozás a sportolók számára Női sport
Hogyan lehet összehangolni az egészséget és a teljesítményt: mi van, ha a válasz a tányéron van? Feltettük a kérdést Nathalie Francois, gyógyszerész orvos, egy műhelymunka során, amelyre meghívott minket: "A sporthoz szükséges alapjaim". Nagyon hasznos tanácsokat ad egy nő, amelyet illóolajok hordoznak, de nem csak ! Léa Borie
Sporttáplálkozás: tegyük összefüggésbe magunkat
A sport hatása a bél mikrobiotájára
A " bél ischaemia-reperfúzió ", te mondod ? A tartós intenzitású sportolás során a véráramlás 80% -kal csökken az emésztőrendszerben (amely az emésztőrendszert vérrel látja el): ezt bél ischaemiának hívják. Miért ? Mert kiemelten kezeli az izmokat és az agyat! Amikor abbahagyja a testmozgást, az emésztőszervek revaszkularizálódnak, a sport utáni oxidatív stressz azért következik be, mert többlet van a szabad gyökökből. Ennek a következménye megzavarják a bélflórát (hívott reperfúzió).
Ez magyarázza a nagy sportolók gyomor-bélrendszeri problémáit, különösen azokét, akik erős és hosszú állóképességű tevékenységeket gyakorolnak. "A belek törékenyebbé válnak, figyelmeztet Nathalie François, a gyógyszerész doktora. Jelensége permeabilizáció létrejön, előnyben részesítve egy olyan országot, amely hajlamosabb többek között az allergiára és a fertőzésekre. Az oxidatív stresszt azonban bizonyos gyógyszerek, a minket körülvevő szennyező anyagok, az érzelmi stressz kezelésének módja is ösztönzi ... "
Visszaállításához a kiegyensúlyozott bél ökoszisztéma, és ezáltal megszabadulni a krónikus bélrendellenességektől, megfelelő étrendet kell elfogadni.
Néhány ételgyakorlati tipp
- Tartsa tiszteletben az utolsó étkezés és az erőfeszítés közötti 3 órás késést
- Korlátozza a rostban és fehérjében gazdag ételeket az edzés előtt 48 órán belül
- Fogyasszon jól edzés után (gyümölcsök és fehérjék)
- Magnéziumban, cinkben, vasban, szelénben, béta-karotinban, vitaminokban gazdag termékeket fogyasszon ...
- Edzés után hidratáljon ásványi sókban gazdag vízzel
A sportolóval kapcsolatos ajánlások részletei
Intenzív és hosszú erőfeszítések közben igyon néhány kortyot 10-15 percenként (összesen kb. 150 ml), még akkor is, ha nem szomjas.
"Ez lehetővé teszi a jobb gyógyulás és megakadályozza a vérszegénységet, a fáradtságot, a görcsöket, a savas terepet, a bélproblémákat ... Mivel a fáradtság és a csökkent koncentráció gyakran a a sportoló hidratálásának hiánya. "
Nathalie François ½ mennyiségű vízzel vágott organikus alma- vagy szőlőlevet javasol mind a hidratáláshoz, mind természetes módon biztosítja a testmozgáshoz szükséges ásványi anyagokat és glükózt. "Nem támogatom különösebben a porokat, kivéve a több napos túrákat, a praktikus kérdésekben a táskában".
Sportember, qmit tesz a tányérjára ?
Mikroelemek
Az alapvető tápanyagok folyamatos ellátása a testben lehetővé teszi, hogy a legjobb szellemi és fizikai kapacitással rendelkezzen, és megelőzze a sérüléseket az erőfeszítések során.