Egészséged 8 gyakorlat, hogy megszabadulj az Ünnepek - Szépség; gondoskodás
Akár néhány pillanatnyi felesleges étel is visszahathat az alakjára télen. Kis erőfeszítéssel azonban gyorsan visszatérhet ideális súlyához. Tudja meg, melyik a 8 leghatékonyabb gyakorlat az ünnepek alatt felszedett súly megszabadításához.
Miután feladta a felesleges zsírt, sót és cukrot, készen áll arra, hogy elveszítse az év utolsó heteiben felszedett kilókat.
Step aerobic
A legjobb eredmény elérése érdekében a step aerobic óránként akár 800 kalória elégetését is elősegítheti. Az olyan aerob gyakorlatok, amelyek platformot tartalmaznak, amelyen előre lép, megcélozza a feneket, a combot és a lábakat, azokat a területeket, ahol a zsír a leggyorsabban látható.
Kombináljon egy aerob lépést naponta kétszer hasizomkészlettel, így képes lesz extra súlycsökkenésre és izomtónusra.
Körülbelül 500-600 kalória fogyasztása egy óra futás közben a kocogás télen és nyáron is jó választás lehet a gyors fogyáshoz.
Öltözzön a kinti időjárásnak megfelelően, és szaladgáljon egy parkban, ha gyorsan el akarja veszíteni az ünnepek által leadott plusz kilókat.
A kerékpározás ugyanolyan hatékony az edzőteremben vagy otthon, álló kerékpáron, mint a szabadban. A menet intenzitásától függően 250 kalóriát égethet el 30 perc alatt és legfeljebb 1000 kalóriát óránként.
Az edzőteremben fülbemászó fülhallgatóval hallgathat fülbemászó zenét, otthon pedig az álló kerékpáron is járhat, miközben a kedvenc sorozatát nézi.
A keringő vagy a tangó nem segít a gyors fogyásban, de egy vonzóbb tánc lehet a legjobb módja annak, hogy megformálja testét és lefogyjon a felesleges kilókból.
Egy óra tánc közben 600 és 800 kalória között éghet el, és ha úgy dönt, hogy egyedül táncol otthon, megszabadulhat minden gátlástól, és az edzés hatékonyabbá válik.
Óránként akár 800 kalóriát égető erővel az úszás gyors módja a fogyásnak télen is. Ha hajlandó befektetni egy medence-előfizetésbe, akkor könnyen elveszítheti a felesleges fontokat, és egy órás séta után a medencében pihenhet egy jakuzziban vagy egy masszázzsal.
Ugrókötél
A kötél lehet az egyetlen kiegészítő, amire szüksége van a fogyáshoz. 30 perc ugrókötélig akár 330 kalóriát is elégethet, de ha kezdő vagy, akkor fokozatos beállítás ajánlott ezzel az intenzív kardio gyakorlattal.
10-20 perces rutinnal kezdi, amelyben 2 percig váltakozik az ugrálókötél szünetekkel, amelyekben folyamatosan mozog.
Ahogy hozzászokik az igényes edzéshez, az időtartamot 30 percre növelheti, és egyre jobban lerövidítheti a szüneteket.
A jóga szakaszok óránként körülbelül 180 kalóriát égethetnek el, de fő előnyük, hogy erősíthetik az izmokat, hozzájárulhatnak a mobilitáshoz és az alakformáláshoz.
Séta
Még akkor is, ha a "leglustább" mozgásformát, a járást választja, akkor is sikerül lefogynia. A gyors séta óránként akár 360 kalóriát is megéget. Ha van olyan lejtője, ahova gyorsan fel lehet mászni, akkor növelheti az elfogyasztott kalóriák számát.