Egészséges ebéd az irodában 3 ötlet könnyen megvalósítható! Sovány vagy kövér
Bármely diéta alapelve? Kiegyensúlyozott étkezés, lehetőleg minden nap ugyanabban az időben! A hét öt napján az idő nagy részét az irodában tölti, ahol nem kell elfelejtenie az idővel elfogadott táplálkozási szabályokat és egészségesen táplálkoznia. Ezért adunk néhány ötletet, amelyek inspirálják Önt, amikor otthon elkészíti a csomagját!
Tudja meg, hogyan szolgálhat fel egészséges ebédet az irodában!
Ha elemzi étkezési szokásait, észreveheti, hogy Ön, mint a legtöbbünk, munkaidőben nagyon keveset eszik, este pedig túlevik. Amikor éhes vagy munka után, nehéz tartózkodni vagy türelemmel előkészíteni valami egészséges ételt. A legjobb, ha kiegyensúlyozott napi menü van, és kiadós ebédet ebédel az irodájában, amely késő estig éhes marad, amikor hazaér.
1. Ízzel teli saláták
Az egészséges választás első helye az irodában a saláták lenne, mert könnyen elkészíthetők, és ha otthon készíti el őket, pontosan tudja, mit és mennyit tartalmaznak, elkerülve a zsíros mártásokat, amelyek általában megtalálhatók a kereskedelmi salátákban. Választhat egy finom görög salátát (feta, paradicsom, olajbogyó, paprika, uborka, oregánó), főtt vagy grillezett csirkemelles salátát vagy kedvenc zöldséges salátát.
Nagyon tápláló és telített választást képviselnek a hüvelyes alapú saláták, például a bab - a legtöbb fajtának alacsony a glikémiás indexe is. Garantálom, hogy éhes vagy, és vitaminokkal és esszenciális rostokkal árasztja el a tested a tökéletes emésztés érdekében.!
Alacsony vagy zsíros javaslat: A magkeverék még több ízt ad a salátának - a legfinomabb a napraforgó, a sütőtök és a lenmag.
2. Átértelmezett szendvicsek
Nem azt mondjuk, hogy egészséges vásárolni egy szendvicset ebédre, tele mártásokkal és olajban vagy kolbászban sült hússal, hanem azt, hogy a lehető legtáplálóbbat készítsük el otthonról! Válasszon egy teljes kiőrlésű lisztből készült, magos bagettet (otthon is elkészítheti a kereskedelmi ár harmadáért), és töltse meg sovány hússal, salátalevelekkel, sült saláta kitûnõvel, friss zöldségszeletekkel vagy zöldségsalátával, sárgarépával és zellel. reszelő adatok.
Láttad? A szendvics nem feltétlenül jelenti rossz alakválasztást az alakja számára, különösen, ha pontosan tudja, mit tartalmaz, és megszabadul a megvásárolt szendvicsek extra kalóriadús összetevőitől.!
Alacsony vagy zsírtartalmú javaslat: Adjon hozzá egy joghurtos szószt petrezselyemmel és citromlével az ízletes íz érdekében!
3. Vacsora előző este
Ha vacsoránál általában egészséges és tápláló ételt fogyaszt, készítsen elő egy extra adagot, tegye bele a rakott tálba, és másnap vigye magával dolgozni! Ez időt takarít meg, és nem kell különösebbet készítenie az irodai ebédhez. Mindaddig, amíg az étel nem tartalmaz erős szagú összetevőket, például fokhagymát vagy hagymát, és speciális eszközök nélkül könnyen fogyasztható, ez azt jelenti, hogy irodabarátok, és az irodai konyhában is elfogyaszthatja őket.
Az a gondolat, hogy ugyanazt eszik, mint a vacsora, nem mosolyogtat, de nem akar sok időt tölteni a konyhában? A vacsora húsának vagy zöldségének egy részét teljes kiőrlésű tésztával vagy barna rizzsel keverheti össze, és néhány perc alatt új fogást kap.!
Alacsony vagy zsíros javaslat: Levesét szorosan lezárt edényben viheti az irodába! Kiváló választás olyan napokra, amikor nincs 10 percnél több idő ebédszünetre.
egészséges táplálkozás, diétás ételek, egészséges ebéd