Egészséges életmód 7 lépésben - Susanne Noll Rolfing® fascia terápia
Vannak manapság. Nehéz felkelnünk az ágyból, a reggeli kávé nem hoz észrevehető energiát, és amikor elhagyjuk a házat, hajlamosak vagyunk az élet keveredésére. Ezután lassan vagy egyenetlenül járunk. De miért ne használja a kétszáz métert a metróig vagy a buszmegállóig, hogy jobban érezze magát és létfontosságúbb legyen? A sima járás jó testtartással elűzi a fáradtságot és jó hangulatba hozza!
Próbálja ki az alábbi 7 lépést!
Természetesen az lenne a legjobb, ha ehhez mezítláb lennél. Tehát először is otthon érezze a lábát cipő vagy harisnya nélkül. Milyen a talajjal való érintkezés? Hogyan oszlik meg a súly? Főleg a sarkán vagy a lábfején érzi? Ha valami jót akarsz tenni a lábadért, ébressd fel őket úgy, hogy masszírozd a lábfejed fasciáját - lehetőleg egy kis gumilabdával, amelyet különböző helyeken helyezel el, és a testsúlyod adagolva van rajta.
Tegyen néhány lépést, és képzelje el, hogy a talaj a lábai felé jön. Tehát nem tapossa a földet, hanem a föld "fogad". Van e valami különbség? A lábunk rugalmas és lágyan landolhat. Séta közben koncentráljon tudatosan a talajt érő lábra. Érezd mély érintkezését a talajjal.
3. A saroktól a nagy lábujjig
Próbáljon a sarkára koncentrálni, és hagyja, hogy a lábad magabiztosan landoljon. Ezután áthelyezi a súlyát a nagylábujjra, amely aktívan nyomja a padlót. Talán segít abban, hogy az elején kissé eltúlozzon a mozgásminta mentése érdekében. Utána azonban a mozgás áramlásának természetesnek kell lennie.
4. Engedje le a túlzott feszültséget
Engedje el tudatosan a fenekét, a gyomrát és a vállát. Sétáljon, majd felváltva feszítse meg a test különböző részeit néhány lépésre, majd engedje el újra. Fedezze fel a különbséget. Lélegezzen be abba a testrészbe, ahol feszültséget érez. Győződjön meg arról is, hogy tekintete nyugodt és előre tekint - és nem lefelé.
5. Ne felejtsen el lélegezni
Még akkor is, ha most nagyon koncentrál, szabadon és nyugodtan lélegezzen be és ki. Érezd a különbséget járás közben, például egy problémára vagy kellemetlen eseményre gondolva. Ezután a légzés sekélyebbé válik, és a járás rugalmassága szenved. Próbálkozzon újra pozitív gondolattal és szabadabb légzéssel.
6. Járjon magasan és egyenesen
Érezd a test hosszát járás közben. A padló és a lábak támogatnak. Rugalmas fascia teste minden lépésnél kissé felpattan, de ha lehet, nem veszít hosszából. Ez nem azt jelenti, hogy aktívan fel kellene húznia magát, amennyire csak lehetséges. Sokkal több
7. Háttámogatás
Különösen akkor, ha sietünk és gyorsan el akarunk jutni A-ból B-be, szeretjük figyelmünket kizárólag az elejére - a testünk elejére és a cél felé törekvő lábra - fordítani. Ahhoz azonban, hogy simán és egészségesen járhassunk, fontos a hát érzése is. Segít néhány lépést hátrafelé megtanulni, és észrevenni, hogy a háta hogyan válik jelenebbé. Most tegyen néhány lépést előre ezzel a tudatossággal. Érezd a különbséget. Séta közben elképzelhet egy támogató kezet is a lapockái között, vagy megérezheti a hátát körüli helyet.
Szóval, most sok szórakozást kívánok, miközben simán és kecsesen jársz!
miért tanulja meg újra a járást?
Körülbelül egy éves korunkban, emberek megtanuljuk megtenni az első szabad lépéseket, miközben egyenesen járunk. Eleinte nagyon nehéz egyensúlyba hozni a súlyunkat az egyik láb emelésekor, és fenntartani az egyensúlyt minden lépésnél. Még ha meg is akadunk és újra és újra elesünk, próbálkozunk tovább, és valamikor meg tudjuk csinálni.
Később keveset gondolunk arra, hogy HOGYAN járunk. A kísérletezést abbahagyjuk a járásmódjával is. Haladunk és elégedettek vagyunk vele. Az évek során azonban "hibák" szoktak bekúszni, és egészségtelen mozgásminták jelentkeznek. Meg kellene tanulnunk újra és újra járni!
A tudatos, helyes járás elősegíti az egészséget. Ezt mutatják a fascia és az izomkutatás tudományos tanulmányai. Örömteli megállapítás, mert egy mindennapi mozgás segítségével kevés időveszteséggel jót tehetünk magunknak!
A blog következő néhány bejegyzésében részletesen bemutatom a lábunkat, a járást és a futást. A rövid videók (amelyeket még nem készítettek) megkönnyítik az egészséges mozgás és testtartás felfedezését.