Egészséges elvihető ételek Étkezési előkészületek a menza helyett 💚
A mindennapi munka gyakran akadályozza, amikor megpróbálunk egészségesen táplálkozni és tenni valamit az egészségünk érdekében. A rendszeres táplálkozás nem mindig olyan egyszerű, amikor az idő nagy részét az irodában tölti. Megmutatjuk, hogyan viheti magával egészséges ételeit, és a Meal Prep segítségével mindig kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthat útközben.
tartalom
- Ön maga határozhatja meg az adagok méretét
- Csak egészséges és feldolgozatlan ételeket használjon
- Minden benne van: Győződjön meg róla, hogy megtalálja az egyensúlyt a rostok, szénhidrátok, fehérjék és hasonlók között.
Olvasási idő: 4 perc
Sok dolgozó ember számára kivétel az egészséges és friss alapanyagokat tartalmazó rendszeres étkezés. Különösen akkor, ha a saját étkezdéd kínálata spagettiből, currywurstból és rengeteg szendvicsből áll.
Az ételkészítés Európában nem annyira elterjedt, mint az USA-ban, Kanadában vagy Ausztráliában. A tendencia néhány évvel ezelőtt érkezett Németországba, és azóta egyre népszerűbb. Egyre többen tudnak nemcsak kapcsolódni a kifejezéshez, de már korábban is kipróbálták.
Tervezhető egészséges elvihető étel
Ha valami egészségeset szeretnél magaddal vinni a munkába, az megtervezhető. Csak egy kis időigénnyel elkerülheti, hogy ebédre gyorséttermet kelljen ennie, vagy pékségbe menjen.
A heti étkezéstervezés néhány lépésben megvalósítható. De nem szabad siettetned és egyszerre túl sokat csinálni. Jobb ebéddel kezdeni, mint azonnal elkészíteni a heti összes ételt. A heti étkezési tervnek tele kell lennie egészséges ételekkel, majd ezt a tervet felhasználhatja a bevásárló lista összeállításához. A hozzávalók megvásárlása után csak főzni és adagolni kell őket. Ezután néhány napig hűtőszekrényben tarthatók.
Nincs kedved főzni magad? Ezután nézze meg okos ételeinket.
Előzetes főzéssel négy-öt étkezés könnyen elkészíthető "indulásra" az ebédszünetre. És a legjobb az, hogy minden héten választhat új ételt az étkezés elkészítéséhez.
Meal Prep: Mi jár nekem?
Az étkezés előkészítése nagyszerű módja az egészséges elvihető ételek elkészítésének, de ennél több is van benne. Összefoglaltuk az étkezés előkészítésének négy előnyét az Ön számára.
Időspórolás
A főzés előtti ételek sok időt takaríthatnak meg. Mivel most egészséges ételeid vannak nálad, ezt megspórolod magadnak Út a menzához, a pékséghez vagy a következő étterembe. Idő, amit magának kell, és pihenhet. Az ebédszüneted valójában erre is szolgál.
bevásárló lista
Előre leírhatja az összes hozzávalót, amelyre szüksége van az ételek elkészítéséhez, és nem kell spontán módon megnéznie, hogy mi lehet valahogy együtt. Győződjön meg róla, hogy maga Ragaszkodjon listájához vásárláskor és ne spontán, ideális esetben éhes, tegyen néhány extra hozzávalót a kosárba.
Egészséges összetevők
Ön dönti el, hogy mi kerül a bevásárlólistára, és mit használ fel végül az ételek elkészítéséhez, ezért mindenképpen válassza ki a tápértékeket, hogy étele kiegyensúlyozott, friss és ízletes legyen. Igyekezzen minél jobban kerülni a feldolgozott ételeket az egészséges elvihető étkezés elkészítésekor.
Részkontroll
Te irányítod, mit és mennyit eszel. tudsz Mérje meg az adag méretét és mindig tudja, mennyit eszik valójában. Ez elősegítheti a kalóriahiány elérését a nap folyamán, például fogyáshoz. De ha hízni akar, akkor az adagkontroll sem jelent problémát, mert Ön határozza meg, hogy mekkora vagy kicsi az étkezése. Ilyenkor például a kantinban vagy az étteremben eszik. nem mindig lehetséges.
Egészséges kivitel: Étkezés előkészítése a munkához
Ha meg szeretné győződni arról, hogy az étkezés előkészülete valóban kiegyensúlyozott-e a munkája szempontjából, és jóllakott-e, akkor most van néhány okos tippünk, amelyeket érdemes szem előtt tartania az elkészítése során.
Rost
Szerkezetéből adódóan a rost jellemzően a szénhidrát kategóriába tartozik, de másképp viselkedik a szervezetben. Az étrendi rostok nem emészthetők meg teljesen, de mégis megfelelnek fontos funkciók a testben. Térfogatot adnak a székletnek és biztosítják a rendszeres bélmozgást. Ezenkívül a rostnak számos egészségügyi előnye van. Ezért egészséges ételeinek mindig elegendő rostot kell tartalmazniuk.
Szénhidrátok
A szénhidrátok fő feladata velünk vagyunk Energiaellátáshoz. Az energiát azonnal felhasználhatjuk, vagy szénhidrátokat tárolhatunk a májban vagy az izmokban egy későbbi időpontra. A feldolgozatlan szénhidrátok számos más anyagot is tartalmaznak Tápanyagok, mint a vitaminok, ásványi anyagok másodlagos növényi anyagok, amelyek szintén pozitívan befolyásolják egészségünket. Ezért a szénhidrátoknak is a bevásárló listára kell kerülniük.
Fehérjék
A fehérjék a testünk szövetének nagy részét teszik ki, mint például az izmok, a bőr, a haj és a körmök. Emellett az immunrendszerünk legnagyobb részét és sok hormonunk nyersanyagaként szolgálhat. A fehérjéknek számos fontos feladata és funkciója van. És mivel ezek folyamatosan lebomlanak és felépülnek, egész nap rendszeresen ellátnunk kell testünket fehérjékkel, hogy az optimálisan működjön. Ha a munkahelyén szeretne működni, akkor figyeljen az ételében található fehérjékre.
Feldolgozza az ételt
Azok, akik egészségesek akarnak lenni, és leadnak néhány plusz kilót, ügyeljenek arra, hogy étrendjükben a lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszer szerepeljen. Minél több a feldolgozott élelmiszer, annál kevésbé értékesek. Más szavakkal, nem vagy csak alig tartalmaznak rostot, vitamint, ásványi anyagot vagy másodlagos növényi anyagot. A természetes ételek viszont biztosítják őket, ezért csökkentik számos egészségügyi probléma kockázatát is.
Nem baj, ha pizzát vagy fagylaltot fogyasztunk, de az étrend 80-90% -ának természetes, feldolgozatlan ételekből kell származnia.
Nincs időd előre elkészíteni az ételedet? Az intelligens étkezéseknél az interneten egyszerűen megrendelheti az étkezés elkészítését.
Következtetés
Kis fegyelem és megfelelő bevásárlólistával az egészséges elvihető ételek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Megfelelő táplálkozási értékek esetén a súlygyarapodás vagy -veszteség könnyebben megvalósítható, és Ön ellenőrzi étrendjét. Mire vársz még?