Egészséges energiafogyasztás, ami a szénhidrátok, a lipid fehérjék százalékos aránya - Túlsúly és elhízás -

A következő kérdést teszem fel magamnak.
Az egészséges táplálkozáshoz változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Igen, de. Mekkora a szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya?
Tegyük fel, hogy összesen 1200 Kcal/nap, mekkora a 3 elem százalékos egyenértéke?

egészséges

Néhány napig folytattam a doktissimo webhelynek köszönhetően, az általam fogyasztott ételek mennyiségi ellenőrzésének. Meglepődtem, hogy nagyon kevés zsírt és sok szénhidrátot ettem. Legalábbis ezt hiszem, ha figyelembe vesszük a% -ot. Ennek ellenére még mindig nem tudom, mennyi kell a kiegyensúlyozott étrendhez.
Valakinek lenne válasza.?

Ajánlott teljes kalóriabevitel
Zsír 30%
Szénhidrátok 55%
Fehérjék 15%

most 1200 kalóriával, ami nagyon kicsi, vigyáznia kell arra, hogy +/- 60 gramm fehérjét (240 kalóriát) fogyasszon naponta a magasságához, és 40/50 gramm zsírt (360–450 kalória) esszenciális savakhoz zsírok (mint a szűz repceolaj 1. hidegen sajtolás, dióolaj, zsíros halak)

így 500/600 kalóriát is el kell fogyasztania szénhidrát formájában, +/- 125/150 gramm naponta.

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

olvassa el, érdekes