Egészséges és alacsony kalóriatartalmú étkezés otthonról távol a GrowingFamilies online
Szeretne egészségesen és kalória-tudatosan enni, de sajnos túl gyakran függ a kinti étkezéstől? Ez változatos és kiegyensúlyozott módon működik az éttermekben, menzákban és társulatokban is. nekem tippeket ad.
Hozzon létre egy alapot: reggelivel
A reggeli a nap legfontosabb étkezése? Igen, mert ha teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket tartalmazó tápláló reggelit fogyasztasz, ebédidőben nem fog vágyakozni. Ezért: reggelizzen, mint egy császár!
Étkezés, de kalóriatudatos
Még akkor is, ha gyakran étkezik egy étteremben, menzán vagy snack-standon, ez még nem jelenti azt, hogy bele kell esnie a kalóriacsapdába. Bratwurst és pecsenye helyett válasszon salátát, baromfit vagy halat, és igyon meg egy pohár vizet, mielőtt eszik - ez megtölti a gyomrot.
Válasszon harapnivalót vagy kezdőként
- leves (tejszín nélkül)
- ropogós saláta olaj- és ecetes öntettel
- egy teljes kiőrlésű tekercs sok salátával és paradicsommal
Rendeljen, amikor nagyon éhes
- Vegetáriánus ételek: Ügyeljen arra, hogy ezeket ne öntsék nehéz mártásokhoz
- Mártások külön tálakban. Tehát maga is adagolhatja az összeget
- Teljes kiőrlésű termékek (tészta, barna rizs): Nagyon gazdag rostokban vannak, ezért jóllaknak
- Hasábburgonya sült krumpli helyett. Kerülje a sült, panírozott vagy rántott ételeket. Ideális: párolt!
Desszert megengedett
Evés után gyakran érzi az édesség utáni vágyat? Desszertként csak egy darab gyümölcsöt, gyümölcssalátát vagy sovány kvark ételt fogyasszon. Naponta egyszer kekszet is kenyerezhet.