Egészséges és gyors reggeli ötletek iskolások és óvodások számára
Tudom, hogy az iskolacsomag sok szülőt megver és állandó aggodalomra ad okot. Hogyan juthatunk ki az örök szendvicsből? Helyes reggelizni a gyerekeknek az autóban vagy közvetlenül az iskolában? Megkértük Carmen Radut, táplálkozási tanácsadót, a carmenradu.ro blog íróját, hogy meséljen nekünk valamit a reggeli fontosságáról, és adjon ötleteket a gyermekek számára készült egészséges és gyors reggelihez, amelyet csak indulás előtt érdemes enni. iskolában.
A reggelinél még nyaralni
Esetünkben a reggelek egy pohár meleg tejjel kezdődnek (folyamatosan próbáljuk kihozni, de Ana még mindig szeretné), majd egy reggeli következik, amelyet az iskola alatt gyakran eszik a kocsiban. Nem helyes, Carmen alább elmondja, miért.
Gyermekek és felnőttek számára is elengedhetetlen a napi 3: 2 arány megtartása, azaz 3 főétkezés és két snack.
A gyermekek teste folyamatosan fejlődik, ezért minőségi tápanyagokra van szükségük, hogy energiájuk legyen a mindennapi tevékenységekhez, de a jó növekedéshez is.
Az összes étkezés közül a reggeli a legfontosabb, mert reggel energiára van szükségünk a jó kezdethez, és ha kihagyjuk a reggelit, a vércukorszint csökken, ami fáradtság és idegesség állapotához vezet, az akut éhség (és itt többé-kevésbé egészséges harapnivalók jelennek meg), fejfájás stb.
Sőt, ami a gyerekeket illeti, a statisztikák azt mutatják, hogy azok, akik nem reggeliznek rendszeresen, nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá, kevésbé aktívak és problémáik vannak a koncentrációval.
Az Amerikai Szívszövetség tanulmányából kiderül, hogy ha rendszeresen reggelizünk, akkor kevésbé valószínű, hogy a következő étkezések alkalmával eltúlozzuk az összegeket, és ugyanez igaz a gyermekekre is.
A gyermekkori elhízás sajnos világszerte növekszik, és az elhízott gyermekből elhízott felnőtt lesz, mellette egészségügyi problémák: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, érzelmi problémák stb.
Mit kell tartalmaznia egy egészséges és gyors reggelinek a gyermekek számára
Íme néhány javaslat Carmen-től. Ezekhez fűztem néhány megjegyzést és két lehetőséget, amelyeket reggel használunk
Teljes kiőrlésű gabona joghurttal
Az egyszerű gabonafélék azok, amelyek hozzáadott cukrot, kakaót vagy színezéket nem tartalmaznak, zabpehely, hajdina és még kukorica is van a piacon. A jó íz érdekében tehet egy teáskanál mézet, vagy adhat hozzá friss vagy szárított gyümölcsöt.
A joghurt gabonafélék Ana kedvencei. Elismerem, hogy hiányoznak az adalékanyaggal ellátott pelyhek is, de ügyeljünk arra, hogy mindig egészséges keverékek legyenek a keverékben. Ami a gyümölcsöt illeti, általában áfonyát vagy kandírozott gyümölcs keveréket teszünk.
Különböző formájú tojás
Héjban főzve, közvetlenül vízben, omlettben főzve (itt túl sok olajat kell kerülni, 1 teáskanál elég). Hozzáadhatunk 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és friss zöldségeket: uborka, paprika, paradicsom.
Teljes kiőrlésű kenyér vajjal, mézzel vagy magiun
Carmen szerint nincs cukor, elismerem, hogy házi lekvárokat és cukrot tartalmazó lekvárokat használunk, de elég ritkán és egy csésze teát fogyasztunk.
Banán joghurttal és kekszekkel
Ana egyik kedvenc étele - egy villával összezúzott banán, joghurttal (én 2 vagy 10% zsírtartalmú görög joghurtot használok) és kekszekkel keverve. Mintanyaként cukormentes emésztő kekszet teszek, ha nem, milyen kekszek vannak a ház körül, általában emésztő vagy maggal, mazsolával stb. Is, hogy következetesebbek legyenek és ne lágyuljanak meg.
Mozarella szeletekre vágva, szelet paradicsommal és más zöldségekkel
Uborka, néha paprika, sárgarépapálca). Könnyű magunkkal vinni, különösen, ha a mozzarella a legerősebb lehetőség. Néha sajttal is helyettesítjük.
szendvicsek
Teljes kiőrlésű kenyérrel, krémsajttal vagy házi sonkával - sertés szűzpecsenye, amely kis mennyiségű zsírt tartalmaz a sütőben és hidegre szeletekre vágva.
Az utolsó két lehetőség, de az első is, dobozba téve és műanyag teáskanál kíséretében, szintén alkalmas az autóban lévő úton.
A kocsiban enni azonban nem igazán oké
A legjobb, ha csendesen étkezik az asztalnál. Bármely egyéb evés közben végzett tevékenység befolyásolhatja az emésztést, és még akkor is, ha a kicsik a székletükben ülnek, még mindig játszanak, kinéznek az ablakon, elfelejtenek enni vagy sietve esznek, mert késő van.
Amikor azonban a helyzet megkívánja, jobb, ha reggelit adunk a gyermeknek az autóban, mint hogy kihagyjuk és megvárjuk, amíg az iskolában szünetet tartunk.
Moldovai alivanca, anyám régi receptje
Hogyan kezeli a reggelit sietve?
Ha tetszik a Cat cikkei, arra kérlek, hogy kedveld a Facebook oldalt, hogy naprakész legyél az összes hírrel.
TUDNIVALÓK A HÍREKRŐL!
Hírlevelem eljuttatja Önnek a híreket a Blogból