Egészséges esti harapnivalók
Amikor éhes leszel
Feladta 2016. február 19-én az admin a Táplálkozási trendek // 0 megjegyzés
Aki ezt nem tudja: Késő este jössz haza, és a gyomrod morgolódik. Az ember úgy gondolja, hogy egy kis falatozás lefekvés előtt nem is olyan rossz, de éppen ezek a késő esti harapnivalók vezetnek súlygyarapodáshoz vagy a kívánt eredmények hiányához. Ezért érdemes figyelni a megfelelő snack kiválasztására, különösen este. Bemutatunk néhány esti harapnivalót.
Alapvetően két egyszerű szabályt kell betartani:
Először is, egy pohár vizet kell inni körülbelül 20 perccel az uzsonna előtt. Az agy így deríti ki, hogy valóban éhes-e az ember, vagy unalomból fakad-e az uzsonnára való vágy.
A választott rágcsálnivalók maximális fűtőértékének 200 kalóriának kell lennie. Ne feledje, hogy snacknek és nem teljes étkezésnek kell lennie, mert különösen éjszaka, amikor a test inaktív, több kalóriát tárolnak zsírként.
Megmutatunk 6 egészséges harapnivalót, amelyeket este fogyaszthat, ha éhesnek érzi magát.
1. Tonhalrák
A teljes kiőrlésű gabona és a búza keksze egészséges késői ételek lehetnek. Magas a fehérje- és a komplex szénhidráttartalom. Egy keksz általában 35 kalóriát tartalmaz. Két keksz és 30 gramm tonhal körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
2. Zabpehely
Ha kerüli a cukros gabonapelyheket, akkor ez a klasszikus reggeli egészséges esti snack lehet. Általában egy kis tál elég az éhség csillapítására.
3. Alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcsökkel
Ez a snack igazi klasszikus. A nagyon fehérjében gazdag kvark kevés kalóriát tartalmaz, és ideális késő esti harapnivalóként.
4. Túró
A túró vagy a szemcsés krémsajt alig tartalmaz szénhidrátot laktóz formájában. Zsírszegény és fehérjében gazdag. 100 gramm csak 65 kalóriát tartalmaz. finomíthatja bogyókkal, vagy enyhén édesítheti édesítőszerrel.
5. Savanyúság
Az uborka súlya vékony 12 kalóriát jelent 100 grammonként. Ez abszolút könnyűsúlyú a Lage Night Snackek között. Majdnem 96% vízből állnak, így gyorsan feltöltenek.
6. Harz sajt
A Harz sajtot magabiztosan zsírmentes fehérje bombának nevezheti. Ez mindenképpen az egyik legjobb snack a fogyáshoz. Csak körülbelül 1 gramm zsírt és lenyűgöző 30 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként.
Gyümölcs snackként?
Természetesen a gyümölcs egészséges, de sajnos nem mindig alakbarát. A gyümölcs általában sok fruktózt tartalmaz, ami egészségesnek tűnhet, de nagyon gyorsan meghízhat. 1 gramm fruktóz 4 kalóriát biztosít, ugyanannyi energiát, mint a normál asztali cukor. Ezért célszerű reggelire vagy ebédre gyümölcsöt fogyasztani, este pedig kerülni.