Egészséges étrend és nem túl sok; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
"Diétázom" - szavak, amelyeket utálsz. De hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megbetegszen?
A "csodás" diéták inváziója, amely egy hét alatt gyengíti, miközben egy év alatt hízik, egyre nehezebbé teszi az étrend választását.
Egyesek a fehérje étrendet választják, mások hisznek a zsír- vagy szénhidrogénmentes étrendben, a vegetáriánusok pedig határozottan elutasítják a húsokat. Az ételválasztás és -vásárlás kalandtá válik, a tanácsok gyakran zavarosak, és az eredmény - egy gyötrelmes étrend, amely nem olyan egészséges, mint azt elképzelted.
Bármely fogyási terv tartalmaz egy szem igazságot. Ezért némelyiknek megfelel, de nem mindnek. Vannak, akik teljesen elkötelezettek egy bizonyos étrend mellett, vagy ételrögzítéseket végeznek, mindig ugyanazokat a dolgokat eszik, akkor is, ha nem szeretik - a csúcs! - a mérleg makacs, hogy azonos súlyt mutasson nekik. Mások végül elutasítanak minden ételt és súlyosan megbetegednek.
Öt ismert fogyókúrát elemeztünk és kiigazítottunk úgy, hogy ne csak praktikusak, hanem egészségesek is legyenek.
Gyenge pontok
Néhány zsír jó. Hamis azt hinni, hogy bármilyen mennyiségű tésztát megehet, amíg zsír nélkül fogyasztja. Az egyik kalória azonban továbbra is kalória marad, és nem szabad figyelmen kívül hagyni a jó jó zsírokban (avokádó, olívaolaj) gazdag ételeket.
kiigazítás
- Adjon hozzá zsírokat és fehérjét étrendjéhez reggel az éhség "támadások" kezelésére. Csésze gabona, zsírszegény joghurt helyett fogyasszon omlettet paprikával, gombával és hagymával.
- Az élelmi rostok fogyasztása is növekszik.
- Uzsonnaként próbáljon meg egy szelet pirított kenyeret, sovány sajttal kikent és zöldségekkel vegyítve. A ketchup helyett a tésztát apróra vágott paradicsommal és ecettel kevert olívaolajjal ízesítjük.
Gyenge pontok
A klasszikus "napi három" helyett a kicsi és gyakori étkezés nagyon jó, feltéve, hogy valóban "kicsi". A gyakori étkezés remek módszer a fáradtság leküzdésére, de sokak számára ez csak egy jó ürügy a kényeztetésre. Ha naponta hatszor eszik, vigyázzon, hogy minden étkezésnél ne haladja meg a 300 kalóriát!
kiigazítás
- Az ételeket a helyén - a szekrényben vagy a hűtőszekrényben - tartsa, ne az íróasztalon, a TV asztalán vagy az autóban. Az energiaszint állandó szinten tartása érdekében a keksz és a perec helyett fehérje snackeket válasszon, amelyek gyorsan megemésztenek és gyorsan éheznek. Próbálja ki a szelet pulykamell steaket, alacsony zsírtartalmú joghurtot bogyókkal, néhány mogyorót, egy keményre főtt tojást vagy mogyoróvajat almaszeletekre.
- A mini étkezés tartalmazhat sült burgonyát sovány tejszínnel, friss gyümölcsöt vagy egy szelet füstölt lazacot.
Nézze meg az avantaje.ro webhelyre feltöltött legfrissebb VIDEÓT
Előnyökkel és különleges tulajdonságokkal rendelkező szuperétel, a chia magokat…
Az utóbbi időben egyre több román vezetett be biotáplálékot, termékeket a napi fogyasztásukba…
Az egészséges életmód optimális esszenciális tápanyag-bevitelt jelent a tested számára. ...
Pandémiás, több időt tölt otthon, stressz, atipikus nyári légkör és az interakció hiánya…
Ma a cukor szerepel a legnagyobb kísértések listáján. Egy nagy…