Egészséges étrend helyes életmód; Movement CM modellügynökség
Egészséges táplálkozás - Mindannyian tudjuk, hogy étrendünk kritikus fontosságú az egészséges élet szempontjából. Azok, akik nem étkeznek egészségesen, számos veszélynek vannak kitéve. Néhány ember egészségtelen étrendjéből kiderül, túlsúly vagy rossz bőr formájában.
Megfelelő táplálkozás - mit jelent ez?
Mit jelent az "egészséges táplálkozás"? Olyan kérdés, amelyet sok új arc feltesz. Tehát modellként egészségesen étkezhet a munkahelyeken.
Gyenge étrend - Még azok is, akik karcsú alakot és gyönyörű bőrt várhatnak, egészségtelen étrenddel károsítják testüket anélkül, hogy ezt közvetlenül látnák. Ez valójában még veszélyesebb, mivel ezek az emberek nem látnak okot étrendjük megváltoztatására. De nyilvánvaló jellemzők nélkül is: Azok, akik egészségesen étkeznek, ritkábban betegek, és általában magasabb a várható élettartamuk. Nagy ok, amiért meg kell próbálnia optimalizálni étrendjét. Az étrend megváltoztatása előtt azonban először tisztázni kell a kérdést. Mi is az "egészséges étrend"? És van-e arany út vagy más lehetőségek?
Helyes összetevők és anyagcsere
Fogyasszon természetes módon - fontos az ételek frissessége!
A varázsszó a természetes, egészséges étrendben: frissesség! Ez friss gyümölcsöt, friss zöldségeket, friss húst, friss halat és friss tojást jelent. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán több zöldséget fogyasszon, mint gyümölcsöt, mivel a gyümölcs fruktózt tartalmaz. A szupermarketből származó biotermékeket itt ajánlják. Kicsit drágábbak, de általában a legjobb ízt kínálják a zöldségeknek és gyümölcsöknek. Meg kell különböztetni a húst is. Próbáljon megenni egy lehetséges sovány húst, például csirkét, pulykát vagy marhahúst. Ha lehetséges, a szupermarket húspultjánál vagy közvetlenül a hentestől. A tojást biztonságosan fogyaszthatja nagyobb mennyiségben, mint azt korábban gondolták. Például napi 3 tojás elfogyasztása semmiképpen sem növeli a koleszterinszintjét. A fehérjék és a vitaminok nagyon fontosak a szervezet számára, fehérjéken, húson, halon, gyümölcsön és zöldségen keresztül jutnak hozzájuk. Fontos: Vásárláskor ügyeljen arra, hogy semmilyen feldolgozott terméket ne tegyen a kosárba (nincsenek kész termékek). Önmagának elkészítése és főzése a siker kulcsa.
Tippek: Egészséges táplálkozás és fogyás
Itt további cikkeket talál a témáról!
Alacsony szénhidráttartalmú étrend? Egyél (gyakran gyűlölt) szénhidrátokat!
Mindenféle női magazinban újra és újra elhangzik: Kerülje a szénhidrátokat, ne egyen lisztet, és csak ne fogyasszon búzát! Ez rossz. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez (a fogyáshoz és különösen a testmozgáshoz is) semmiképp sem szabad teljesen szénhidrát nélkül maradnia. A szénhidrátok megadják a napra szükséges energiát. Itt is a mágikus képlet: Élvezze mértékkel! Étkezés közben (reggel/délben!) Köretként fogyaszthat egy kis szénhidrátot, tészta, burgonya, rizs vagy kenyér formájában. Körülbelül 1 szelet/60 gramm (szakadt vagy nyers tészta) ajánlott, kb. 2-3 kéz teli. Fontos: Este valóban kerülni kell ezeket a szénhidrátokat, és inkább több fehérjét kell fogyasztania.
Egy másik tipp: A teljes kiőrlésű liszt hosszabb ideig tart teli és több rostot tartalmaz, ami serkenti az anyagcserét és az emésztést. Legalább a kenyér esetében teljes kiőrlésű termékeket vagy olyan termékeket kell fogyasztani, amelyekben a teljes kiőrlésű gabonák aránya nagyobb. (A teljes kiőrlésű pirítós ebben az értelemben nem tekinthető teljes kiőrlésű terméknek, és sokáig nem fogja jóllakni.) Bármelyik szupermarketben vásárolhat teljes kiőrlésű vagy természetes rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát is. A kalóriabevitelről világos tésztát, világos színű rizst vagy burgonyát is el lehet fogyasztani bűnös lelkiismeret nélkül. Az anyagcseréd támogatása érdekében hetente egyszer szánhat szénhidrátmentes napot, és több fehérjét fogyaszthat.
Használjon egészséges zsírokat az ideális súly érdekében
Zsír - olyan termék, amelyet a krónikus fogyókúrázók ellenségnek nyilvánítanak. De ez teljesen rossz! Csak a zsír típusától függ. Vannak telített és telítetlen zsírok. Győződjön meg arról, hogy a lehető legtöbbet fogyaszt telítetlen zsírsavakból. Lehetőség szerint az állati zsírokat növényi zsírokkal is le kell cserélnie. A zsírok nemcsak a megfelelő íz szempontjából fontosak, hanem fontos tápanyagokkal is ellátnak bennünket. Fontosak az úgynevezett zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) bevitelében. Csak akkor tudunk gondolkodni, ha elegendő fontos tápanyagot felszívunk. Különösen jó: olíva- vagy napraforgóolaj, de csak hideg, pl. Salátákkal. A főzéshez repceolajat vagy kókuszolajat kell használnia, ezeket habozás nélkül fel lehet melegíteni.
Főzni otthon, vagy enni egy étteremben?
Mit jelent az otthoni főzés? Egyszerűen: teljes irányítás! Legyen az a minőség vagy egyszerűen az íze. Pontosan tudja, mi van az ételekben, és előzetesen könnyen ellenőrizheti az ételek minőségét és ízét. Nincs rejtett cukor (amelyet gyakran másképp neveznek, ha az összetevőket a termékek hátoldalán írják le, például dextrózt, glükózt vagy fruktózt) és nincs kémiai adalék.
De ne aggódjon: nem kell lemondania egyetlen éttermi meghívót sem! Mert éttermekben is egészségesen étkezhet. A saláták és a zöldségek mindig a megfelelő választás. Ha ellenőrizte az étterem minőségét, például az interneten ajánlások és vélemények segítségével, akkor lelkiismeret nélkül rendelhet húst vagy halat. Egy ajánlás: Keressen egy kis éttermet szezonális konyhával. És ha 10 perccel tovább kell várni az étkezésére, annál jobb, mert akkor biztos lehet benne, hogy az étel frissen készült.
Könnyűvé vált a fogyás: vízi menet!
A víz az egészséges és karcsú test igazi titkos formulája! A víz megakadályozza a fejfájást vagy a keringési problémákat, és segít a túlzott éhség ellen is. Gyakran összekeverjük az éhséggel a vízigényt, vagyis a szomjúságunkat, és felesleges harapnivalókkal próbáljuk csillapítani. Általában legalább 2 liter vizet kell inni naponta. Természetesen ha többet sportolsz.
Limo, Cola & Co. - az abszolút tilos
A cukros üdítők az egészséges étrend és az optimális alak ellenségei. Limonádé, kóla és társai a hasi zsír legjobb barátai. A legjobb dolog, ha örökre megszabadulsz ettől a rossz szokástól! (Igen, még akkor is, ha durván hangzik.) Mivel ezekkel a magas kalóriatartalmú italokkal feleslegesen sok kalóriát fogyasztasz, és az összetevők nem természetesek és egészségtelenek. Jobb, ha ezeket a kalóriákat megspórolja egy ízletes főétkezéshez.
A könnyű italok szintén nem alternatívák, mert az édesítőszerek jobban károsítják a testedet, mint amilyennek látszik. A könnyű italok alig vagy egyáltalán nem jelentenek szénhidrátot. Eddig jó. De sokan nem tudják, hogy az édesítőszerek növelik az inzulinszintet. Ez biztosítja, hogy éhes vagy étvágyat kapjon, és az azt követő étel azonnal zsírokká alakuljon át. Búcsúzzon hát ettől az egészségtelen italváltozattól. Ha nem akarja teljesen nélkülözni az édes kalóriabombákat, akkor csak mértékkel, kivételként a hétvégén. Kizárólag csak a hétvégén szabad alkohollal kezelnie magát, vagyis nincs vacsora után munka utáni sör és egy pohár bor. (Egyébként nem rendszeresen.)
Vigyázni kell a gyümölcslevekkel is, mivel ezek sok fruktózt tartalmaznak. Mindazonáltal ezek a gyümölcslevek egészségesek, természetesek és vitaminokban gazdagok, így nem tilos, de naponta legfeljebb egy pohár élvezhető. (Gyümölcs helyett nem is.)
Számoljon kalóriát? Ismerje meg és szeresse az élvezetet!
Próbáljon békében élvezni az étkezést! Ez azt jelenti: szánj időt az étkezésedre, és lassan egyél. Minél többet rág egy falatot, annál gyorsabban tudja megemészteni az elfogyasztott ételt. És gyorsan észreveszi az ízbeli különbséget: Ha hagyja, hogy étele "megolvadjon a szájában", akkor az íze teljesen kifejlődhet, és csak akkor fogja igazán érzékelni. További lehetőség a mutáció abszolút ínyencsé válására. Ezenkívül étkezés közben nem szabad, hogy tévé, okostelefon vagy tabletta elterelje a figyelmét. Összpontosítson ételére, nézze meg, miközben élvezi. Ily módon az agyad emlékszik az ételbevitelre, és kevésbé éhesnek érzed magad a nap folyamán, a gyomrod csak későn kezd újra felmordulni, ezért általában kevesebbet eszel.
Tipp: Az étkezés kultúra, és leginkább baráti társaságban élvezhető. Találkozzon barátaival vacsorára otthon, főzzön együtt, terítsen együtt (hangulatos légkört teremt) és együtt ünnepeljék az étkezést. A közös étkezés közös élvezetet jelent, és ez boldoggá tesz.
Testmozgás és sport: fontos a jó érzés szempontjából
A napi testmozgás és a rendszeres testmozgás fontos a test és az elme fitten tartásához. Különösen a mindennapi munka során a megfelelő testmozgás jó egyensúlyt teremthet. Nincs idő nem mentség! Csak használja a kerékpárt ahelyett, hogy autót vezetne, vagy szálljon le a vonatról két megállóval az úticél előtt, és járja végig az út hátralévő részét. Kerülje a lifteket, menjen fel a lépcsőn, vagy hajlított karokkal és egyenes háttal vigye haza a vásárlást. Mindez támogatja az izmaidat és az edzettségedet, és könnyen integrálható a mindennapi életbe.
Ezen túlmenően, ha lehetséges, hetente kétszer-háromszor kell tornáznia, és "kifulladnia". Fél órás kocogás a parkban, jógázás otthon az utasításoknak megfelelően (pl. YouTube-videón vagy DVD-n keresztül), vagy egy órás erő- és állóképességi edzés az edzőteremben hosszú távon tonizálhatja testét és javíthatja egészségét. Így belátható időn belül sugárzóbbnak tűnsz, és valami jót teszel a testednek. Legkésőbb idős korában meg fogja köszönni.
Egészséges életmód hosszú távon
Legyen az a diéta vagy az edzettség: Ha reális célokat tűz ki és apró lépésekben cselekszik, akkor rövid idő után sikert érez! Ez nagyon fontos a motiváció szempontjából. Ha túl gyorsan tűz ki magának túl magas célokat, akkor gyorsan felmerül a frusztráció. A tested nem változhat egyik napról a másikra, és ez egyáltalán nem a cél. Célod: egészséges életmód UTOLSÓBAN! Kezdje kicsiben és folyamatosan növekedjen. A tested az otthona. Nem léphet ki ebből, és nem cserélheti ki. Ezért bánj vele szeretettel és vigyázz rá, ami szintén inspirálja a szellemedet.
Tippek: Egészséges táplálkozás és fogyás
Itt további cikkeket talál a témáról!