Egészséges fogyókúra, tippek és veszélyek
Milyen diéta receptek segítenek a fogyásban? Megfelelő étrend, egészséges kalóriahiány és erős akarat mellett megfelelően fogyhat, miközben elősegíti egészségét.
Az egészséges fogyás a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett működik a legjobban. Kép: GrapeImages, Getty Images
A túlsúly Svájcban, mint más országokban is, széles körben elterjedt betegséggé vált. Különösen idős korban mi, svájciak gyakran hízunk. Mit eszünk, sokféle tényező befolyásolja, például személyes élethelyzetünk, egyéni szokásaink és preferenciáink, társadalmi trendek, erkölcsi koncepciók és az időköltségvetés. A svájci felnőtt lakosság körülbelül 42 százaléka túlsúlyos. Ezen emberek közül sokan a lehető leggyorsabban szeretnék leadni a felesleges kilót. A diéta gyakran az egészséges fogyás kulcsa.
Az étkezési szokások megváltoztatásának sokféle aspektusa van: az ételválasztás újragondolása; tervezzen bevásárlást bevásárló listával; Készítse el az ételeket a lehető legkevesebb zsírral és a lehető legegészségesebb módon, például megfelelő elkészítési módszerekkel, például pörköléssel és főzéssel; Fogyasszon tudatosan és örömmel, figyeljen a jóllakottság érzésére, és figyelje meg az étkezési magatartást stressz, unalom, frusztráció és nehézségek idején. Az elhízottaknak nemcsak a gyors fogyásra kell összpontosítaniuk, hanem testükkel is gondoskodniuk kell, és egészséges étrenddel kell kezelniük a kilókat.
Fogyjon megfelelő módon: fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet csökkentett kalóriatartalommal
Ha sikeresen akar fogyni, ismernie kell az egészséges táplálkozás alapjait, és be kell juttatnia a testébe. A Svájci Táplálkozási Társaság étkezési piramisa grafikusan szemlélteti, mely ételeket fogyaszthatja egészségesen, élvezetesen és lelkiismerete nélkül, és mely ételeket érdemes kevesebbet fogyasztania.
Legyen szó ketogén étrendről, alacsony szénhidráttartalmú étrendről vagy a jó öreg gyümölcslé-diétáról: a diéták egy tucatnyit jelentenek. Sokan ígérnek egészséges és gyors fogyást rekordidő alatt, de csak kevesen tartják be ezt az ígéretet. A napi energiahiány 500-800 kalóriás étrenden keresztül, elegendő testmozgással támogatva, ideális a fogyáshoz. Az ilyen étrend egészséges, mégis gyors, havi 1-3 kilogrammos fogyáshoz vezethet. Annak érdekében, hogy egészséges módon fogyjon, fel kell jegyeznie, hogy mely ételeket és milyen mennyiségben fogyasztja. Ebből a kalóriamennyiségből aztán ki tudja értékelni egy adott kalóriahiányt. Tipp: Természetesen ez a számítás az interneten is elvégezhető kalóriaszámolóval.
Tipp: A lassabb étkezés segít a fogyásban
Nemcsak az ételválasztás fontos a fogyás során. Az a sebesség, amellyel végül elfogyasztja az ételt, szintén fontos lehet a fogyás során. A lassú étkezés és az alapos rágás segíthet a fogyásban, mivel véd a túlzott és felesleges kalóriáktól. A lassú evés hatására a test gyorsabban érzi jóllakását.
Gyorsan fogyjon mozgással és pihenéssel
Ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend, a fizikai aktivitás növelése az egészséges fogyás során. A fogyás legjobb módja a napi legalább fél órás mozgás. Nemcsak a sport, hanem a mindennapi tevékenységek is, például a takarítás, a könnyű kertészkedés, a gyors séta vagy a kerékpározás segítenek egészséges módon csökkenteni a súlyt, és nagyon jól beilleszthetők a napi rutinba is. Fontos a sportban: Különösen a kezdőknek nem szabad túl sokat vállalniuk. Eleinte heti két 30 perces testmozgás elég a test számára. Azok, akik már aktívabbak és fogyni akarnak, heti háromszor bővíthetik az edzést, és 45 percre meghosszabbíthatják.
Olvasási tipp!
A legfontosabb tipp: igyon sokat! Ha a test a szokásosnál többet mozog, akkor több folyadékra is szüksége van. A testmozgás során ezért fontos, hogy napi három liter vizet igyon. Nem szabad édes italokat fogyasztania, mivel a bennük lévő cukor megakadályozza a fogyást. Ha nem akar lemaradni az ízlésről, ihat cukrozatlan teát.
A fogyókúra mellett a diéta és a testmozgás mellett a test ellazulása is fontos. A célzott relaxáció támogathatja a fogyást vagy megakadályozhatja a súlygyarapodást. Ez lehet például: üljön le és olvasson el egy izgalmas könyvet, kényeztesse magát egy nyugtató fürdővel, ismerkedjen meg barátaival egy játékesten és még sok minden mást.
Étkezési rendellenességek: amikor a fogyás gyorsan megőrül
Az emberi test időbe telik. Ez vonatkozik a fogyásra is. Azok számára, akik el akarják fogyni a felesleges kilókat, fontos, hogy reális célokat tűzzenek ki a fogyásra. A túl gyors fogyás a legtöbb esetben a jól ismert jo-jo hatáshoz vezet. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek nem javasolják a rövid távú radikális étrend követését. «Nincs semmi baj azzal, hogy egészséges módon fogyjon az emberek, akiknek túl sok a néhány kiló. Csak nem szabad túlzásba vinni ”- mondja dr. Reinhard Liedtke, a bonni egyetemi kórház pszichoszomatikus orvoslás és pszichoterápia klinikájának igazgatója. "A rövid távú radikális étrend veszélyes" - mondja dr. Katrin Imbierowicz, a bonni Pszichoszomatikus Orvostudományi Egyetem vezető orvosa. A szakértők szerint olyan étrendeket kell alkalmazni, amelyek időt adnak a testnek a lassú és egészséges fogyásra. Ez megkönnyíti az érintettek számára a fogyókúra fenntartását a diéta után is.
Diet and Co.: A gyors fogyás veszélyei
Megállapítjuk: Az egészséges fogyás hosszú távú sikert ígér. A radikális és gyors étrend azonban nem az. Túl könnyen, egy rövid, szigorú diétát követ egy fázis, amelyben összezsúfolod a hűtőszekrényben találhatóakat. Ezt követően gyorsan előjön a bűntudat, meg kell szabadulni az ételtől! Ez végtelen spirálba sodorhatja az érintetteket. A legrosszabb esetben ez az evés teljes elutasításához vezet.
Azok a betegségek, mint az étvágytalanság vagy a bulimia (étkezési és hányásfüggőség), amelyeknek általában zavart az önképük és a testérzetük, extrém esetekben súlyos következményekkel járhatnak az érintettek számára, vagy akár halálhoz is vezethetnek. További információt erről a témáról az «Anorexiában szenvedő anyák» cikkünkben talál.