Egészséges kapcsolat az étellel
Kevesen tudják, milyen az egészséges kapcsolat az étellel, mert nincsenek példaképeik. Körülöttünk rossz példákat közvetít a média és a reklám, amely minden nap emlékeztet bennünket régi szerelmeinkre (sütik, chips, fagylalt). Azt mondják nekünk, hogy boldogabbak lennénk, ha engednénk a kísértésnek. E kihívások ellenére teljesen lehetséges az egészséges étkezési szokások kialakítása. Vannak alapvető magatartások, amelyek segítenek javítani az étellel való kapcsolatunkat.
Könnyebb lesz megtanulnod a jó étkezési magatartást, ha vizualizálod és beépíted az életedbe, ahelyett, hogy elképzelnéd az egészségtelen viselkedés elfojtását.
Mit kell tenni, hogy egészséges legyen az élelmiszerrel való kapcsolat
-
"Csatlakozzon" az éhségéhez. Érezd, mikor vagy igazán éhes, és mikor nem. Eszel valaha vágyból, éhség nélkül? Tehát próbáljon csak enni, hogy kielégítse éhségét. Ha enni akarsz anélkül, hogy éhes lennél, állj meg és kérdezd meg magadtól, miért.
Tudja, hogyan érezzen, ha jóllakott, és hagyja abba az evést. Ahhoz, hogy odaérjen, próbálja ki ezt: lassítsa le az evés ütemét, és vegye igénybe a jelzéseket, amelyek azt mondják, hogy jóllakott, anélkül, hogy részeg lenne, vagy akár egy kis éhségérzetet is érezne. Ha tovább akarsz enni, kérdezd meg magadtól, miért.
Az, hogy túl nagy stressz nélkül tudunk ülni a desszertek (vagy más ételek) mellett, egészséges válasz, amelyet nehéz elérni. Az eljutáshoz próbálja ki ezt: Készítsen listát azokról az ételekről, amelyeket szeret, de amelyek nem felelnek meg étkezési tervének. A hét vagy a hónap végén válasszon egy „tiltott” ételt, és egye meg, hogy kezelje magát. Így mértékkel élvezheti.
Hogyan lehet egy jó ételekkel teli szobában maradni anélkül, hogy bűnös lenne? Élvezze teljes mértékben az ételválasztást. Az étellel való egészséges kapcsolat nem vezet bűntudathoz. Felnőttek vagyunk. Amikor döntéseket hozunk, felelősséget kell vállalnunk ezekért a döntésekért. Ha készen áll rá, nincs oka bűnösnek lenni.
Tudjon ellenállni kedvenc ételeinek. A testére hallgatva láthatja, amikor nincs szüksége vagy kívánja ezt az ételt, így nem esik bele a térddörzsölésbe csak azért, mert az étel rendelkezésre áll. Válasszon tehát enni, mert ki kell elégítenie az éhségét, és tartózkodnia kell az evéstől, ha nem éhes.
Egyél kényelmesen, akár társaságban, akár egyedül. Az étellel való egészséges kapcsolat lehetővé teszi, hogy kényelmesen érezhesse magát különböző környezetekben. Az egészséges kapcsolat érdekében azonban időnként olyan környezetben kell tartózkodnia, amely egészségtelen viselkedést vált ki, hogy hatékony stratégiákat találjon ezek kezelésére.
Hogyan tudja kezelni a nehéz érzelmeket anélkül, hogy az ételhez, mint a kényelem forrásához fordulna? Először is vegyen egy naplót, hogy felírja azokat a nehéz érzelmeket és azokat, amelyek kiváltják benned, hogy visszaléphessen. Egy másik hasznos tipp az étkezési rutin beállítása. Például az étkezési időnek külön tevékenységnek kell lennie, az asztalnál ülve eszik, talán még gyertyával is, hogy derűs légkört teremtsen. Vegyél szabályt, és csak ezekben az időkben egyél.
Hogyan válasszunk egészséges ételeket legtöbbször anélkül, hogy hiányt éreznénk? Ha hiányt érzel, kérdezd meg magadtól, miért. Gyakran megzavarodhat, hogy mit akar magának.