Egészséges menük
Egy olyan világban, ahol minden szédítő sebességgel történik, elég nehéz egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytatni. A jó hír az, hogy az egészséges táplálkozási terv elkészítése nem tart olyan sokáig, mint egyesek gondolják, ez nem drága és nem is túl bonyolult.
Csak egy kis ambícióra van szüksége az életmód megváltoztatásához, és kövesse az alábbi tippeket és az egészséges menü javaslatait. Fontos továbbá, hogy a programjukhoz és a preferenciáinkhoz igazítsuk őket, és megtanuljuk hallgatni a testünket.
Íme néhány javaslat az egészséges menükre a nap minden étkezéséhez!
Általános javaslatok az egészség megőrzésére
• Igyon egy pohár meleg citrom vizet éhgyomorra.
• Ne hagyja ki az étkezéseket, és próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni.
• Adjon hozzá zöldséget minden étkezéshez, és igyon sok vizet és cukrozatlan teát az étkezések között (több mint 2 liter).
• Rágcsálnivalókhoz mindig tartson kéznél gyümölcsöt, diót vagy nyers magot (mandula, kesudió, napraforgómag stb.).
• Válasszon egy napot egy héten, hogy csak gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely stb.) Fogyasszon.
• Fokozatosan távolítsa el a diétából a péksüteményeket, a gyorsételeket, az édességeket, a „fehér drogokat” (liszt, só és cukor), de a feldolgozott termékeket is.
Bevásárló lista
Az első lépés az egészséges táplálkozás felé az, hogy csak egészséges ételek legyenek a házban, ezért mindenekelőtt ki kell dobnia a hűtőszekrényből és a szekrényekből mindent, ami káros, és a piacra kell jutnia. Győződjön meg arról, hogy a következő termékeket tartalmazza a táskájában:
• Friss gyümölcsök és zöldségek, lehetőleg a piacról vagy a BIO üzletekből.
• A fagyasztott zöldségek minden kombinációban - még egészségesebbek, mint azok, amelyeket több napig raktárban vagy bódékban tartanak.
• Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, teljes kiőrlésű gabona.
Tojás és tejtermékek: görög joghurt, kefir, zsírszegény sajt, tej, túró stb.
• Fehér hús (csirke, pulyka, hal), de marhahús is (havonta 2-3 alkalommal ajánlott enni).
Reggeli menü javaslatok
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Általánosságban elmondható, hogy ha nem vagy éhes, az azt jelenti, hogy nagyon következetesen ettél előző este későn vagy későn.
• Egy tál tej (normál vagy növényi) teljes kiőrlésű gabonával és dióval.
• Omlett zöldségekkel (paprika, paradicsom, zöldhagyma).
• 2 főtt tojás zöldségekkel, sovány sajttal vagy túróval.
• Egy tál görög joghurt gyümölcsökkel és gabonafélékkel.
• Egy turmix mandulatejjel, gyümölccsel és korpával/gabonapelyhekkel.
• Hummus pálcika, sárgarépa és uborka.
• 2-3 házi muffin teljes kiőrlésű liszttel, kakaóval, dióval, kevés barna cukorral és mandulatejjel.
• 1-2 szelet mogyoróvaj és banán.
Elvileg reggel szinte bármit megehet, tekintve, hogy a szervezet estig elégeti a bevitt kalóriákat, de egy energiával teli napra ajánlott, hogy a menü tartalmazzon annyi gyümölcsöt és zöldséget, de rostot és fehérjét is.
Ebédmenü javaslatok
Van elég sok kombinációd, alapvetően zöldség hússal vagy szénhidráttal kombinálva, de ennek elég következetesnek kell lennie, hogy ne vigyék túlzásba az esti étellel.
• Grillezett csirke, hal vagy pulyka wokban vagy párolt fagyasztott zöldségekkel.
• Következetesebb saláták - csirkével, két főtt tojással és egy szelet sajttal, tésztával vagy tonhal kukoricával (ezek egy változata, nem minden együtt).
• Borsó, lencse, bab, karfiol, burgonya, gomba stb.
• Sült zöldséges húsgombóc kis salátával.
• Curry rizs zöldségekkel és tofuval.
• Wok rizstészta zöldségekkel.
• Felkockázott csirke vagy marhahús szójaszószban wok zöldségekkel (apróra vágott paprika, sárgarépa és hagyma).
• Teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel, paradicsomszósz vagy pesto szósz.
• Sült burgonya zöldségekkel és sajttal.
• Káposzta csirkével.
• Csirke nyárs zöldségekkel.
Vacsora menü javaslatok
• Egy tál tejszínes zöldségleves (lencse, sárgarépa, cukkini stb.) Vagy tiszta csirkeleves.
• Növényi vagy tonhal saláta.
• Párolt zöldség lazac vagy sült tőkehal.
Ha betart néhány egyszerű szabályt, rendszeresen és rendszeresen étkezik, 70% zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt és jól hidratál, akkor nem kell drasztikusan megváltoztatnia életmódját, és az eredmények hamarosan láthatók lesznek, mind a kilogrammok számát tekintve, valamint a bőr megjelenése és az általános egészségi állapot.
Egy másik fontos dolog, hogy ma, ne holnap, ne hétfőn kezdjük el az egészséges menük összeállítását.!