Egészséges módszerek az adagok csökkentésére - Branché Magazine
Szerző: Mariana Chelariu, táplálkozási és dietetikus
Céljai elérése érdekében felsorolok néhány egészséges módszert az adagok csökkentésére. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, ugyanakkor meg kell választania a megfelelő tápanyagforrásokat is. Ez nem azt jelenti, hogy állandóan éhes vagy!
1. Étkezés előtt igyon egy pohár vizet
Ha 10 perccel minden étkezés előtt megiszik egy nagy pohár vizet, kevésbé éhesnek érzi magát. Nem csak segít megtölteni a gyomrot, de néha a kiszáradás az igazi oka annak, hogy éhes vagy. Néha eszünk, ha unatkozunk, így egy nagy pohár víz valóban unalmából kielégítheti az étkezési vágyát.
2. Minél több zöldséget
Egészséges módszerek az adagok csökkentésére? Adjon hozzá minél több zöldséget. Alacsony kalóriatartalommal és nagy sűrűségű tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek valódi egészségügyi előnyökkel járnak. Egyél zöldséget egyébként: nyersen, főzve, salátákat, köreteket. Minden ételnek színt és ízt adnak.
3. Egészséges módszerek? Válasszon színes lemezeket!
Bizonyított, hogy azok az emberek, akik olyan tányérokon fogyasztanak ételt, amelyek színe nem áll ellentétben az étel színével, 22% -kal több ételt fogyasztanak. A magyarázat az lenne, hogy amikor a felszolgált étel ellentétben áll a tányérral, akkor pontosabban értékelheti az étel mennyiségét, elkerülve ezzel a további fogyasztást.