Egészséges ősszel és télen
Nincs kedve a kis orrfolyásokhoz? Mi sem! Titkos receptünk: Menjünk sétálni a hagymás megjelenésben. További tippeket talál itt, amelyek segítenek Önnek és családjának egészséges és fitt állapotban átvészelni az őszit és a telet!
A cikk tartalma: Előadás
Legkésőbb, amikor az első fák vörös és arany színben mutatják be magukat, a hőmérő rúd ritkán kandikál 14 ° C fölé, és az esernyő állandó társunk lesz, tudjuk: itt az ősz. Annak érdekében, hogy egészségesen átvészelhessük ezt az évszakot, fontos a vitaminokban gazdag étrend és a sok mozgás a természetben, még akkor is, ha a hangulatos kanapé hangosan hív. Mivel valójában erősíti az immunrendszert, hogy rossz időjárási körülmények között is kint legyen: A friss levegő és a testmozgás megindítja a keringést, a D-vitamin pedig jót tesz az általános közérzetnek.
Íme néhány egyéb trükk, amellyel megakadályozhatja az orrfolyást:
Öt tipp a jó hangulathoz és egészséghez ősszel és télen
1. Egészséges őszig: kiegyensúlyozott étrend
Ha ősszel és télen fitneszre vágyik, mindenekelőtt gondoskodnia kell a kiegyensúlyozott étrendről és a sok ivásról. Víz és finom teák nagy szomjoltók, és elindítják az anyagcserét, a toxinok gyorsan kiválasztódnak. A gyermekeknek legalább 1,5 litert kell inniuk naponta, A felnőttek csendesen dupláznak.
Szintén gyümölcs és zöldség különösen fontosak az őszi egészséges átéléshez és a test megvédéséhez a hideg tényezőktől - hogy gyermeke ne fájjon torkán, ha a hosszú szünetben elfelejti sálját az osztályteremben. Egy kis tipp otthon: Ha adsz gyermekének egy tányér gyümölcsöt, akkor a legjobb, ha kisebb darabokra vágod. A gyerekek sokkal szívesebben vennének egy darab almát önmagukban, minthogy beleharapjanak az egész gyümölcsbe. Szárított gyümölcsök és diófélék változatos, ízletes és sok energiát hoz.
Tudta, hogy a brokkoli, a paprika, a petrezselyem és a kivi több C-vitamint tartalmaz, mint a citrom? Így nem kell beleharapnia a savanyú gyümölcsbe, az egészség rúgásához más gyümölcsöket és zöldségeket is rágcsálhat. Csak az a fontos, hogy a vitamint szállítókat minél nyersebben vagy finoman főzze (legfeljebb 20 percig 150 ° C-on a sütőben). Elkészítési ötlet: pita kenyér paprikával, paradicsommal, fetával és petrezselyemmel.
Így lesz igazán finom: Egészséges turmixokkal
Készítettél már turmixot a kicsikkel? Ez a vitaminbomba pillanatok alatt keverőben készíthető. Van is elég sok variáció, hogy soha ne legyen unalmas.
A zöld turmixok még jobbak ahhoz, hogy egészségesen átvészeljék az őszit, mert Összetevők, például spenót vagy sült saláta kitûnõ magas mikrotápanyag-tartalommal, sok rosttal és magas koncentrációjú fitokémiai anyagokkal rendelkezik, amelyek jót tesznek a szervezet immunrendszerének. További információ erről a zentrum-der-gesundheit.de oldalon található
Zöld turmix receptje:
Keverjen össze egy fél mangót, egy banánt, kb. 300 ml frissen facsart narancslevet és egy kis friss spenótot. Nem csak ízlik, hanem erősíti az immunrendszert is!
Extra tipp: egy lövés A méz nemcsak édeset ad, hanem az extra immunrúgás is.
2. A legjobb tipp az őszi egészséghez: Kerülje a stresszt!
A sötét napok, a hideg, a nedves, a szél és a melegítő levegő nagyon megterheli testünket, állandó stressz alatt áll. Ha vannak erősítők, például viták vagy problémák az iskolában vagy a munkahelyen, immunrendszerünk hullámvasútra megy, és kiváló célpontot kínál a vírusok és baktériumok számára.
Valahányszor úgy találja, hogy ez túl sok az Ön vagy gyermekei számára, próbálja megtalálni a gyógymódokat, le egy sebességfokozatot. Ellenőrizze a naplóját, és gondolkodjon el azon, hogy mi a legvalószínűbb, hogy lemond. Ugyanez vonatkozik a gyermekére is. Néha a stressz a házi feladatok, a hobbi, a korrepetálás és a barátok mellett olyan nagy, hogy a diákok korán elérik a határaikat.
Mit szólnál hozzá Hétvégi pihenő? A legjobb dolog kijutni a természetbe, kikapcsolni és oxigénnel felszívni a tüdőt. Még a játékestek, a délutáni alvások vagy a főzés és sütés napjai is jót tesznek a léleknek. A testnek és az agynak szünetekre van szüksége!
3. A csodaszer: megfelelő ruhában sétálni
Még mindig ismered a mondást:Nincs rossz idő, csak rossz ruházat "? Még ha bosszantó is: sok igazság van benne, mert a jól bepakolt sétálni való abszolút tipp az őszi egészség megőrzéséhez. Tehát hagyja, hogy utódai időjárásálló ruházatba kerüljenek, és menjenek kifelé - lehetőleg a lehető leggyakrabban.
A legjobb ruhák az őszi és téli egészséges sétához: a hagyma megjelenés. Termikus alsónadrág, farmer, vékony zokni, vastag zokni, alsóing, pulóver, polárdzseki, téli kabát ... Kívül garantáltan nem fázik le - belül pedig a meleg ruhákat gyorsan leveszik. Az esős nadrág alatti kényelmes nadrág egyébként a kedvenc ruhadarab, igaz?
Extra kalandtippek:
4. Egészséges alvás közben - különösen fontos ősszel és télen
Az alvás jó, nemcsak ha beteg. A megfázás megelőzése érdekében a felnőtteknek legalább 7 általános iskolás gyereknek kell lennie Éjszakánként 10 órát aludni. Minden, ami rendszeresen alatta van, gyengíti az immunrendszert, mert az anyagcsere már nem működik optimálisan. És mindenki tudja: A kis alvás nem szórakoztató. Az egyik kimerült, ingerlékeny és nem képes koncentrálni. A gyerekek sem különbek.
Ezért győződjön meg arról, hogy este van együtt alkalmazkodni az ágyhoz: Hosszú órákig tartó átfogás vagy rituálék, például egy könyv olvasása vagy meghallgatása segít elaludni. A médiát, például a táblagépeket, okostelefonokat, laptopokat vagy televíziókat a lehető leghamarabb ki kell kapcsolni.
5. Jól érzi magát a szaunában
A szaunázás nagyszerű rúgás az immunrendszer számára: A nyugtató melegség és a végső lehűlés stimulálja az anyagcserét, ellazítja és erősíti saját hőszabályozását. Ennek eredményeként a test nyáron könnyebben lehűl, télen pedig megvédi a hőlerakódásokat.
A legjobb, ha legfeljebb 60 ° C-on kezdi, a túl forró hőmérséklet elboríthatja a gyerekek keringését.