Egészséges reggeli Bircher müzlivel - Holla a szakács tündér
Szakács tündér 2019. január 30. szénhidrát, reggeli, fittess velem!, Recept 33 hozzászólás
A visszhang
Milyen kezdet volt ez a 2019-es év! Míg itt minden héten boldogan meghúzom az övet, a fogyásomra adott reakciókat, a napi edzéseket és az étrendemben bekövetkezett kis változásokat ... Nagyon sok pozitív dolog van a blogbejegyzésemmel kapcsolatban, de egészen más hangok is vannak, ezért szeretnék néhány további szót veszíteni akar!
Nem éhezem!
Mivel azt mondtam valahol, hogy a kalóriahatárom 1200, számtalan privát üzenet érkezett arról, hogyan ártok a testemnek, túl keveset eszem, elveszítem az izmokat és így tovább. Őszintén megnyugtathatlak, hogy távol vagyok az éhezéstől (utálom az éhséget), és nulla a veszélye, hogy zuhanyozás közben lecsúszok a lefolyóba ... Kevesebbet eszem, ha nem vagyok éhes, és többet, ha gyomrom - morogja. Naponta elegendő mennyiségű fehérje és egészséges zsír van, ezért az izmaimnak nem szabad összezsugorodniuk. Hálás vagyok minden tippért, minden motivációért, de kérlek, ne vigyük túlzásba: ha 162 cm-nél hiánytünetei vannak és kiegyensúlyozott étrendünk 1200 kalóriát tartalmaz, mit mondjon a fél világ, ami valójában éhes ... És ez nem tőlem, hanem az orvosomtól kapott idézet!
Az edzéseim nem működnek
Mint tudják, minden nap elvégzem Lucy Wyndham-Read egyik rövid edzését (megnézheted a YouTube-on), vettem tőle egy 21 napos tervet, és itt váltakozom. Ha azt mondom, hogy ezek a foglalkozások nem csinálnának semmit, mert túl rövidek és nem dolgoznak súlyokkal, hogy csak a kardió jó, és mit tudok, amit el kellett olvasnom, igaz lehet, ha maratonra vagy bármi másra edzek. Én - és csak erről tudok beszámolni - már 5 hét után lényegesen jobb állapotban vagyok, egy mérettel kevesebb és mindenekelőtt minden nap meg akarom csinálni. Ennek több mint elégedett vagyok!
A zabpehely nem alacsony szénhidrát.
A legnagyobb felháborodást és kritikát az a kevés egészséges szénhidrát okozta, amelyet korán fogyasztok. És itt nagyon világosan el kell mondanom: ez jó nekem, energiát ad nekem és Nem áll szándékomban megváltoztatni. A közösségi média csatornáimat, beleértve a blogomat, SOHA nem használták fel, hogy közzétegyék azt, amit valaki látni akar. Nem a receptjeimet választom a Google-ban leginkább keresett alapján, nem azért írom ide, hogy a kattintások száma a lehető legmagasabb legyen. A Holla szakács tündér az életem, a mindennapjaim, őszinte és nyílt, és minden csatornán. És ha a zabkása vagy a müzli jó nekem, akkor itt lesznek kiállítva, még akkor is, ha nagyon könnyű lenne csak hallgatni róluk ...
Fontos vagyok nekem.
Ez furcsának tűnhet egyik vagy másik számára egy blogon, de idén az előtérben vagyok magamnak. Sok dolog lelassított a múltban, ami szintén akadályozta az elfogadást, mindennek vége, és ennek nagyon örülök! Tehát kérlek, értsd meg, hogy mindent megteszek azért, hogy olyan egészségesen élhessek, amennyire jó nekem. Ha a néhány gramm zabpehely vagy barna rizs zavar és elbizonytalanítja magát, akkor hagyja figyelmen kívül és hagyja ki őket! Több száz alacsony szénhidráttartalmú recept és ötlet található itt, szóval ez nem okozhat problémát. Különösen azért, mert semmi drámai dolog nem változott igazán, nem töltöm magam tortával, nincs az éjjeliszekrényen a Nutella és a napi 2 literes folyadékom sem különleges ... Még mindig alacsony szénhidrátot eszem, csak nincs szénhidrát ...
És most a második kedvenc reggelimre (ami ebéd is lehet) a zabkása után:
Egészséges reggeli Bircher müzlivel
Ez nem igazán Bircher Müzli, de ebbe az irányba megy! Az összeg eredménye 4 adag, mert a reggeli alapja a tiszta kvark!
összetevők
- 150 g kvark (a félzsíros túrót használom)
- 150 g alma, reszelt, majd lemérjük
- 25 g zabpehely
- 5 g hajdina, pörkölt és őrölt
készítmény
- Keverjen össze mindent, és hagyja meredeken egy éjszakán át! Nem édesítem, elég az alma.
A tanácsom: A bircher müzli mennyei finom, ha eperpürét is kever!
A reggelim akkor így néz ki, hogy 100 g kvarkot, a Bircher müzli 1/4-ét, 1 teáskanál sült lekváromat (ezúttal fagyasztott cseresznyéből készítettem, természetesen cukormentes), friss bogyókat és 10 g sült apróra vágott mandulát a lehető legoptimistábban tányéromra teszem, hogy a nap jól induljon. Hangulatától függően fahéjat is tehet!
Remek hetet kívánunk és hamarosan találkozunk! Petra
33. megjegyzés
Kedves Petra, kérem, folytassa így! Eddig csodálatosan nyugodt és inspiráló volt veled, nem számít hol. Kutyás és főnök, néha rossz hangnemben - nem volt ilyen, más csoportok már "felajánlják".
Maradj olyan, amilyen vagy, és haladj tovább, ezért szeretlek téged és a csoportodat, a bejegyzéseket stb. ❤!
Üdvözlettel, Dagmar
Köszönöm kedves Dagmar!
Reggel a konyhaszigeten ülni és egy jó reggelit fogyasztani a háztartásunk egyik legfontosabb rituáléja a konyha felújítása óta. Köszönöm ezt a remek receptet! Üdvözlettel, Madita
Köszönöm kedves Madita.
Kedves Petra, mindenki, ahogy neki tetszik . éljen és éljen . Tetszik a blogja, és nagyra értékelem ötleteit. Minden nap zabpelyhet és más szénhidrátot eszem, egészséges és sovány vagyok. Folytassa és kit érdekel, nincs elég szénhidrátcsoport, csak váljon taggá.
Kedves Mela, én is így gondolom 😉 Üdvözlet ! Petra
Kedves Petra, szeretem a megjegyzésedet és a receptjeidet. Maradj olyan, amilyen vagy, egyenes és őszinte. Soha nem unalmas és nagyon természetes. A Bicher müzlit nagyon finomnak találom reggelire, mert a testnek egész napra elegendő energiára van szüksége reggel.
Köszönöm Anja. És üdvözlettel!
Szia Petra!
Szerintem a blogod remek…. szénhidráttal is ... . 🙂
Szeretem a finom sütemény- és keksz receptjeit. Nagyon gyakran inspirálsz más módon is. Várom a pénteki recepteket ... is, mint a szénhidrátoknál. 😉
Ne bosszankodj, minden nagyon jó, ahogy van ... 👍🏻
Kérem folytassa….
Üdvözlet Hannoverből
Tanja
Köszönöm kedves Tanja és üdvözletét!
Kedves Petra, ragaszkodj ehhez a stílushoz. Az alacsony szénhidráttartalom nagyszerű, de csak egy bizonyos ideig és nem egész életében. Szeretem a receptjeit, és belekeverem a szénhidrát-életembe.
Ezt mindenképpen meg fogom tenni. 😉 Üdvözlet!
Szia Petra,
megsütjük a serpenyőben a hajdinát, vagy készen is megvásárolhatjuk ?
Tedd ugyanezt, köszönöm a remek recepteket
Üdvözlettel
Nadine
Készen vásárolhatja meg!
Szia kedves Petra
Január elején kezdtem újra, és még 1200 alatt is vagyok, és azt is tapasztalom, hogy egyáltalán nem eszem keveset, de csak egészségesen táplálkozom, mert kevesebb zsírt, de egészséges zsírokat is fogyasztok. Mint kedves Petra, jól csinálod. Mindig azt mondom, ha nem érzi jól magát, akkor valamit tennie kell.
Lovely kívánja,
Bettina
Ennyi: jól kell lenned ! Kedves kívánságokat! Petra
Kedves szakácstündér, kedves Dagmar
Nagyon köszönöm az őszinte, határozott szavakat. Szeretem a blogodat, és a kritikusokat ott hagyom mögötted, ahol nagy valószínűséggel vannak, és elsápadok az irigységtől. 😂😂
Köszönöm a finom receptet. Zabpelyhet is eszem, mert alacsony szénhidráttartalmú és nem szénhidráttartalmú.
Szép napot
Éva
Te is, kedves Éva.
Kicsi vagy nagy leveles zabpehelyet használ a recepthez
A normális, valószínűleg kis levelű. Nem tudom 😉
Ez nagyon ismerősnek tűnik számomra. Érdekes, hogy mennyi "nagyszerű" tanácsot kapsz. Amikor túladagoltam gumicukrot, csokoládét és hasonlókat, senki sem szólt semmit. Most, hogy az utolsó fontnál tartok, végtelen tanácsokat kapok. Túl vékony vagyok, hamarosan csak egy vonal leszek a tájban, stb. Szerencsére sokan gondolják, hogy nagyszerű, amit tettem. A többieknél huzatnak állítottam 😉
Őszintén szólva, ha megeszel két csomag chipset és megiszol 3 bort, senki sem háborodik fel ... 😉
Most újra meg kell kérdeznem, hol lehet hajdinát vásárolni és melyik márkától? Nem találok semmit 🙈.
Üdvözlet
Nadine
Cseh Köztársaságból hoztam magammal a sült hajdinát, náluk pörkölt hajdina-étel van, de ez nem olyan finom. De most magam is megsütöm, és remélem, hogy fele olyan jó lesz. Állítólag orosz ételekben van sült hajdina, de amit ott találtam, az ott volt a főzőzsákban, mert ott köretként fogyasztják, mint a rizst.
Kedves Petra, eszembe jutott az év eleji motivációs lendületed, és csak olvastam róla. Bátorságot adsz nekem, hogy végül is szórakoztatóan és motiváltan fordulhatok ismét a sarkon. Amióta 50 éve lettem egy évvel ezelőtt, a mérleg csak egy irányt tudott ... valahogy minden körbe megy. Most megnézem az edzéseket, és remélem, hogy magammal vihetem a pozitív energiát. Közvetlen kérdés: régóta nem írt erről semmit!? Végül is a sarkon jön az öreg gazember, vagy a Sports & Co lett a mindennapi kenyered? Számomra ez egész életemben fel és le volt - csak jelenleg sürgősen szükségem van egy „fel” -, de nem a mérlegre 😉
Lucy edzései a mindennapjaim részévé váltak - semmi sem jobb, mint ezek a kis egységek, amelyek igazán jó hangulatba hoznak! Ezt a rutint csak az őrült hátfájás szakította félbe, ami miatt hetekig ültem az asztalomnál az új könyv készítése közben. Tehát jelenleg főleg a hátamért teszek valamit, és máris sokkal jobban érzem magam.
Lovely kívánja!
Petra
Köszönöm a remek receptet! 🙂 A Bircher müzli ugyanolyan jó ízű a 4. napon, mint 1-én (4 adag van .)?
2 kérdésem lenne
1. Melyik zabpelyhet szeded: nagy vagy kicsi
2. A hajdina dara is felhasználható lövés helyett
Helló, Christina, szokásos zabpelyhet vagy pehelykeveréket veszek. Soha nem próbáltam hajdina dara.
VG, Petra
Oké, a normálisak durva (szemcsés) vagy finom levelűek
Azt hiszem, rendben? De a müzli 100% -osan fog működni mindkét típusnál!