Egészséges reggeli szokások, amelyek produktívvá és élvezetessé teszik a napot
A jó reggelt reggel ismerik - vagy legalábbis ezt mondják. De bizonyosan érezted már néhányszor, hogy a reggeli rituálé mennyire befolyásolja a munkahelyi teljesítményt. Mert a lehető legeredményesebb és nagyobb hatékonyságú nap van néhány trükkök, amelyek reggel több energiát adhatnak vagy ez segíthet a szervezettebbé válásban. A személyes és a szakmai életben egyaránt.
Az évszakok változásával változnak az állapotok is, az, ahogyan gondolkodsz a prioritásaidon.
Idővel egyre nehezebb előre gondolkodni tevékenységeiről, különösen, ha még több felelősséggel tartozik. Lehet, hogy a napok egyre rövidebbek, ha egyszer beköszönt az ősz, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz annyi mindent megvalósítani, mint korábban. Különböző pillanatokat találhat a megtaláláshoz lehetőségek a személyes fejlődésben és a sikeres eredményekben.
A célok jobban elérhetők, ha korán - reggel kezdi. Több is van Egészséges szokások a nap elején, amelyek elősegíthetik a produktívabb és élvezetesebb napot. Különösen, ha mozgalmas munkanapról van szó. Az alábbiakban bemutatunk néhányat, bemutatva az őket érintő rituálé előnyeit.
Tanuljon meg korlátokat beállítani
Az első dolgok, amelyeket megtehetsz, amikor elkezded tervezni a napod, az, hogy meghatároz bizonyos korlátokat, szabályokat.
Brene Brown említi könyve: "A bátorság sebezhetővé válni" a "kimerültségről való lemondás vágyának, mint a termelékenység és az önértékelés szimbólumának" fontosságáról.
Természetesen az ötlet tovább fejlődik, de röviden konkrétan megmagyarázza, hogy néha jó önzőnek lenni - az első szabály a produktív nap az, hogy magad állítsd az első helyre.
Kezdje minden reggel egy friss levegővel
Tartson szünetet, amikor szükségét érzi. De előtte élvezze mindazt, amit a város kínál, otthonát.
Húzza le a függönyt, nyissa ki az ablakot és vegyen egy mély levegőt. Pár perc alatt felpezsdültnek és készen áll az új kihívásokra. A friss levegő megtisztítja a tüdejét, és biztosítja az agy számára a szükséges oxigénszintet, ami azt jelenti, hogy a test erős kapacitásokkal kezd működni.
Első dolog, amit reggel meg kell tennie, egy pohár vizet kell meginni. A reggeli mellett, amely a nap legfontosabb étkezése, egy pohár víz legyen az első "snack". Ha egy kis citrom és gyömbér mellett dönt, annál jobb.
Halasztja el a teát vagy a kávét későbbre, és a teste meg fogja köszönni; végül is vízre van szükségünk egy hosszú éjszakai alvás után.
Elhalasztja a kapcsolatot a közösségi hálózatokkal
Az első ösztön, amikor felébredünk, hogy kinyitjuk a telefont és elkezdünk online görgetni. E-maileket olvasunk, ellenőrizzük a napirendet vagy böngészünk a különböző közösségi hálózatokban, hogy naprakészek legyünk a történtekkel kapcsolatban.
Minél tovább késlelteti ezt, annál jobban ellazul az elméje. És az erre a tevékenységre szánt időt másra fordíthatja - jóga, meditáció, relaxáció.
Könyvében, Az alvás forradalma: Az életed átalakítása, egy éjszaka, Ariana Huffington magyarázza el, hogyan lehet fokozatosan elkerülni az összes ilyen káros szokást, hogy minden reggel kezdve élvezhesse a kívánt életet.
Egészséges ételek az első óráktól kezdve
Mivel a reggeli elengedhetetlen az extra energiához, már létrehoztuk. Végül is csak attól függ, mit eszel. a kizárólag gyümölcsökből és zöldségekből készült turmix ihletett választás lehet.
Reese Whiterspoon színésznő különféle zöldségek, zöldek és gyümölcsök kombinációját ajánlja: spenót, saláta, zeller, körte, alma és banán. Valójában egyedülálló kombinációk, szabályok nélkül, amelyek különféle táplálkozási előnyöket nyújtanak - ITT van néhány ötlete és felszereltsége, amelyek a energikus turmix minden reggel, vagy közvetlenül megtalálni a gyümölcslevek csomagolását vagy az ilyen italok elkészítését a lehető legélénkítőbbé.
Gyakoroljon a test ellazítására
Nem kell edzőterembe járni, hogy végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot. Hogyan ne tegyük meg a program után.
Az első óráktól kezdve sportolhat, ha legalább fél órával korábban felébred. Híres szerző, Laura Vanderkam több írása van, amelyek példázzák, miért (a legfontosabb) a reggeli testmozgás.
Javasoljuk, hogy reggeli előtt válassza ezt, mielőtt más kihívások merülnének fel - így nem lesz mentsége arra, hogy elhalassza a tennivalóját.
Fektessen be a bőr gondozásába és szépségébe
Soha ne hagyja, hogy néhány percet adjon arcának szépítésére és hidratálására. A fáradtság első jelei láthatók az arcon és ezért fontos figyeljen a bőrére.
Nem számít, mit választasz a dermatokozmetikumok teljes kategóriái - figyeljen arra, hogy a bőre hogyan reagál az alkalmazott kezelésekre. Így elkerülheti a foltok, szeplők, ráncok megjelenését. A bőrtípusának megfelelő, magas védelmi tényezőjű krémet alkalmazzon Lenne a legfontosabb lépés.
Csinálj valami kreatív dolgot, és állítsd kétségbe a fantáziádat
Talán túl stresszes vagy ahhoz, hogy új napot kezdj, és úgy gondolod, hogy nincs időd mást tenni. De ha adsz magadnak egy kis időt arra, hogy csinálj valamit, ami boldoggá tesz, az segít. Választhat, hogy elolvasson valami rövidet, festeni néhány percig, meghallgatni kedvenc zenéjét.
Tökéletes kezdet a saját örömeibe fektetni, ami segít sajátos perspektívát adni arra, amit a nap hátralévő részére tervezett.
Időben feküdj le és aludj eleget
Tanuljon meg rendezett alvási ütemezést tartani. Amennyire megszokja hogy egyszerre, ugyanannyi órát aludjak, annál jobb lesz a test. Döntő fontosságú a pihenés folytonossága és korán lefeküdni.
És ennek a lehetőségnek a hétvégékre is vonatkoznia kell, hogy ne zavarja a megszokott alvási ciklust.
Igen, a reggelek általában kaotikusak, de ez annak is köszönhető, hogy el kell kezdenünk egy kis "takarítással" a prioritásokban. És főleg abban, hogyan gondolkodunk az eseményekről és a tervekről. Ha elkészít egy reggeli naptárt, amelybe csúsztatja az összes felsorolást, akkor észreveszi, hogy több szinten is nyerni fog.