Egészséges snackek, de magas a kalóriatartalma
Igaz, hogy ha le akar fogyni néhány kilót, meg kell változtatnia étkezési stílusát és át kell térnie az egészséges táplálkozásra. Ideális a változatos étrend zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, tejtermékek, teák, gabonafélék és magvak alapján. De nem minden egészséges és jó az alak számára. Van néhány meglehetősen magas kalóriatartalmú snack, amelyet étrendben mérsékelten (egyáltalán nem) lehet fogyasztani.
Dehidratált gyümölcsök. A kajszibarack, a füge, a szilva, a szárított alma 4-5-ször több kalóriát tartalmaz, mint a friss változat. Például 100 g friss sárgabarack 48 kalóriát tartalmaz, míg ugyanennyi szárított gyümölcs eléri a 220-280 kalóriát. A goji-t (több mint 350 kalória/100 g), az áfonyát (320-330 kalória/100 g), az aszalt szilvát (250 kalória/100 g), mindezeket a vitaminokban gazdag és rendkívül egészséges gyümölcsöket kerülni kell az étrendben, vagy alkalmanként meg kell enni, a Mérés.
Néhány friss gyümölcs. Van néhány nagyon édes és friss gyümölcs, amely sok kalóriát tartalmaz: banán, körte, szőlő. Például 100 g friss banán 90 kalóriát tartalmaz (a szárított banán meghaladja az 500 kalóriát), ugyanennyi körte 58 kalóriát tartalmaz. A görögdinnye számára szabad vagy - 100 g-ban csak 30 kalóriát tartalmaz, hidratál és jóllakottság érzetét kelti. A grapefruit ajánlott étrendben, az alma glikémiás indexe is alacsony. Az avokádó viszont egy másik nagyon egészséges étel, de meghaladja a 160 kalóriát 100 g-onként.
Olajos gyümölcsök. Omega 3-at és 6-ot tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van, ideális snackeként, tartós jóllakottság érzetét kelti. De sok kalóriájuk is van: mogyoró 560 kalória, kesudió 550-580, dió 650 kalória felett, mandula 570, tökmag 500 fölött.
gabonafélék. Tudja, hogy egészséges reggelire reggelire tejjel vagy joghurttal fogyasztani a gabonapelyheket. Igaz, de csak akkor, ha egyszerű, teljes kiőrlésű gabonát választ, hozzáadott cukor, csokoládé, ízesítők, diófélék és kandírozott gyümölcs nélkül.
Gyümölcslevek. Ahelyett, hogy a narancsot kinyomkodná, hogy friss legyen, jobb, ha ilyet eszel. A gyümölcslében csak fruktóz (a zsír a zsírban) marad és a rostokat tartalmazó pépet eltávolítják. Nem is beszélve az úgynevezett "természetes" gyümölcslevekről a piacon. Mindegyik cukrot tartalmaz, mint bármely más szénsavas ital.
Zsírtalanított tejtermékek. Csak mítosz, hogy a tej és a 0% zsírtartalmú joghurt jobb az alaknak. A táplálkozási szakemberek szerint a zsírok kinyerésének folyamata kémiai folyamat, amely befolyásolja a termék tulajdonságait. Jobb, ha teljes tejtermékeket fogyasztunk, de kisebb mennyiségben, mint a sovány tej.