Egészséges táplálkozás: az alapok és a fontos tippek

Ez mindig azt jelenti, hogy „csak egészségesen kell táplálkoznod”, de valójában mit jelent az egészséges táplálkozás? Gyakran előfordul, hogy az emberek vagy nem tudnak eleget róla, vagy tudják, és nem teszik meg. Ezért ismét összefoglaltam az egészséges táplálkozás alapjait. Vagy emlékeztetőül és motivációként, vagy "tisztázás céljából".

Az egészséges táplálkozás 10 alapja

Egyél változatos és kiegyensúlyozott

Minél többnek Vitaminok és tápanyagok különféle (egészséges) ételeket kellene fogyasztania. Különböző zöldségek, például brokkoli, paprika, spenót, paradicsom stb., Valamint gyümölcsök, például banán, kivi, narancs, alma. (Ha tudatosan akar vásárolni is, a legjobb, ha lehetséges, szezonális és regionális termékeket választani.) Ezen kívül értékes gabonafélék, például tönköly vagy teljes kiőrlésű termékek, valamint barna rizs és burgonya, valamint sok fehérjét tartalmazó ételek (pl. Hüvelyesek, kvark, hal, hús). Bővebben erről alább. 🙂

Egészséges a „rossz” zsír helyett

A zsír nem mindig egészségtelen a testünk számára. Még néhány zsírra is szükségünk van az anyagcserénkhez: A telítetlen zsírsavak. Megtalálhatók olíva- és repceolajban, diófélékben, lenmagokban vagy halakban. Másrészt a lehető legkevesebbet kell fogyasztania az állati termékek telített zsírjaiból, például húsból, sajtból, chipsből, csokoládéból, gyorsétteremből és hasonlókból. Ezek gyorsan a gyűlölt hasi zsírrá alakulnak (ha nem égetik meg). 😉 Erről a témáról többet olvashat a "Jó zsír vs. rossz zsír" blogbejegyzésemben.

Egyél elegendő fehérjét

Az egészséges étrend elegendő fehérjét tartalmaz. Mert erre nem csak az építkezéshez és a fenntartáshoz van szükség Izmok, de emellett forgatja a Zsírégetés nál nél. A legjobb fehérjeforrásokról és azok tápértékéről szóló cikkemben elolvashatja, hogy mely fehérjetartalmú ételeket illesztheti étrendjébe.

Sokat iszik

Az egész testünket és a sajátunkat anyagcsere sokkal jobban működnek, ha elegendő folyadékot fogyasztunk (átlagosan napi legalább 1,5–2 liter). A legjobb még mindig tiszta víz és tea (Pl. A zöld teának és a gyógyteának különösen antioxidáns hatása van), de különösen a testmozgás után vagy a forró napokon a léfröccsölők értékes ásványi anyagokat is vissza tudnak állítani a szervezetbe. A rengeteg víz mindenesetre nem csak a fejfájástól véd, hanem segít a fogyásban is!

Szánjon/hagyjon időt

Az étrendben az idő két okból számít: Először is törődnie kell az étellel időbe telik, ahelyett, hogy mellette vagy mellékesen étkeznék. Mert ez gyakran oda vezet, hogy egészségtelen gyorséttermet eszel, mennyiségben túl sokat vagy sok "hülyeséget" fogyasztva, és semmi tisztességes tápértékkel.

Másodszor, ez segít (hacsak nem "építési fázisban" vagy és hízni akarsz) 5 órás szünet az étkezések között lehetővé teszi. Ez időt ad az anyagcserének a szerelmi fogantyúk megtámadására. Másrészt kevésbé jó, ha folyamatosan falatozunk vagy kávét iszunk tejjel. Mert ily módon a test soha nem kap pihenést és folyamatosan új energiával látja el.

Kerülje a sóvárgást

A legnagyobb csapda mindazok számára, akik fogyni akarnak, vagy csak egészségesen étkezni: étvágyak. Mivel ezek gyakran oda vezetnek, hogy sok cukrot és/vagy zsírt fogyasztasz. Kerülheti őket egészséges ételek rosttal, a hosszú telített. Például zabpehely, teljes kiőrlésű termékek, rizs, magas rosttartalmú zöldségek, például brokkoli, sárgarépa vagy burgonya, valamint fehérjében gazdag ételek.

A cukros ételek, például a gyorsételek és az édességek vagy a fehér kenyér viszont kedveznek a vágyakozásnak, mert a vércukorszint élesen emelkedik, és evés után gyorsan visszaesik. Ez gyorsan vágyakozáshoz vezet.

Kerülje a késztermékeket

A készételek, a késztermékek és az ételek, például a joghurtok vagy a szószok nem csak túl sok mindent tartalmaznak Adalékanyagok, de gyakran rejtett cukor. Ennek eredményeként gyakran vágyakozáshoz vezetnek (a fent leírtak szerint). Tehát szabaduljon meg és főzzön magának! Sokkal könnyebb, mint gondolnád.

hogy áttekintést tartsak

számold meg a kalóriákat bosszantó és hosszú távon nem a cél. Áttekintést kell azonban kapnia arról, hogy mit „etet” magával. 😉 Mivel az ember gyakran nincs is tisztában azzal, hogy hány kalória, cukor vagy zsíros étel (különösen ital) tartalmaz és akaratlanul is sokat fogyaszt. Tehát most nézzen utána, és kapjon áttekintést arról, hogy mennyi energiát fogyaszt (és mennyit éget cserébe). Egy bizonyos ponton érzésed támad rá, és meg is tudod enni egészséges intuitív módon.

Egyél eleget

A lehető legkevesebb étkezés nem az egészséges táplálkozás célja. Rövid távon fogyhat, de értékes tápanyagok és vitaminok hiányoznak. Tehát határozottan nem egészséges a test és az elme számára, és yo-jo hatáshoz vezethet. Inkább Fogyasszon rendszeresen egészséges, kiegyensúlyozott ételt és gyakoroljon sokat. Mert akkor nemcsak egészségesen élsz hosszú távon, hanem több energiád is van az élethez, boldogabb és erősebb vagy. 🙂

Az egyensúly az egészséges táplálkozás kulcsa

Azok, akik túlságosan tiltják magukat és túl keveset esznek, kockáztatják, hogy gyorsan demotiválódnak. Ez vágyakozáshoz és "faláshoz" is vezethet, vagy ahhoz, hogy mindent gyorsan kidobnak. Tehát néha csokoládéval vagy szeretett pizzájával kényeztesse magát, és ne hagyja, hogy ez eldobja a tanfolyamtól. Ez nem tesz tönkre mindent, ha másnap is egészséges marad, vagy csak többet mozog a kompenzáció érdekében.

Remélem, hogy ez a 10 alap segíteni fog Önnek, és motiválja Önt az egészségesebb táplálkozásra.

További információk az egészséges táplálkozásról a Táplálkozás kategóriánkban találhatók. Vessen egy pillantást, talán itt válaszol a kérdésekre. 🙂