Egészséges táplálkozás az irodában - 8 tipp - IDŐPILLANATOK
Egészséges táplálkozás az irodában - 8 tipp
Az irodában töltött napok gyakran mozgalmasak. Határidő nyomás, stressz - nincs idő enni, és az ebédszünet már ledolgozott. És ha éhes leszel közöttük, egyesek egy csokihoz nyúlnak.
Ezeknek a gyorséttermeknek a többségét nem csak gyorsan megeszik, hanem rendkívül magas a kalóriatartalom is. Az egészséges menza étkezés vagy a tápanyagokban gazdag snack szintén inkább kivétel, mint szabály.
A mindennapi irodai életben az is előfordul, hogy az ebédet egyszerűen az íróasztalnál veszik el.
Ha étkezés közben szemeit a képernyőn tartja, és üzleti tevékenységére koncentrál, akkor nem csodálkozhat, ha a gyomra idegesen reagál. Vagy ebédidőben sietve fojtanak el egy kolbásztekercset, ami túl rövid - hosszú távon komoly emésztési problémákkal lehet számolni.
Különösen azok az emberek, akik sokat ülnek az irodában, és munka után alig vagy egyáltalán nem sportolnak, ennek a diétának köszönhetően gyorsan híznak.
Az egészséges táplálkozás révén fitt marad
A hosszú távú produktivitás megőrzése érdekében fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk a tudatos étrendre.
Mert a munkahelyen rendkívül fontos, hogy mit eszünk.
Csak akkor tudunk megfelelő teljesítményt elérni, ha testünk megfelelő vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal rendelkezik.
Fontos figyelni az ételek összetételére. Azoknak, akik sokat ülnek, koncentrálniuk kell, és gyakran stressz alatt állnak, elegendő mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szükségük, de viszonylag kevés kalóriára.
De a zűrös mindennapi irodai élet ellenére is egészségesen étkezhet?
Természetesen! Ehhez azonban egy kis előkészítésre és különösen jó akaratra van szükség.
Ideális: gyümölcs mindig kéznél, még az irodában is!
8 tipp az egészséges táplálkozáshoz az irodában
Az alábbi 8 tipp, hogy a mozgalmas irodai élet ellenére is valami jót tehessen testének az étkezésen keresztül.
1. Az előkészítés elengedhetetlen!
Ha az ebédszünetben nincs lehetősége vagy vágya minden nap étterembe vagy szupermarketbe menni, vagy nem szeretne étkezési szolgáltatást igénybe venni, de inkább valami saját maga készít elő az irodában, akkor az alábbiak szerint járjon el:
Tedd be magad Jegyzetfüzetet vagy mappát, és felhasználhatja egészséges ételek receptjeinek összegyűjtésére, amely például otthon könnyen elkészíthető. Természetesen digitálisan is létrehozhat ilyen gyűjteményt. Itt van egy gyűjtemény, néhány olyan étellel, amelyek különösen alkalmasak az irodába.
Ezután hozzon létre egyet a receptkészletéből A hét menüje együtt. Számos otthon elkészített ételt felmelegíthet az irodai konyha mikrohullámú sütővel. A legtöbb irodában hűtőszekrény is van, így az ételek hosszabb ideig frissek maradnak.
2. Szánjon időt az evésre!
Még akkor is, ha ez nem olyan egyszerű a mozgalmas mindennapi irodai életben. De legalább próbáljon megszakítani minden egyéb tevékenységet az étkezés közben: ne nézzen át dokumentumokat vagy böngészhessen az interneten - bármi.
3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, egészségesek és bármikor elvihetők az irodába. A kicsi étvágy érdekében van egy az íróasztalon Tál apróra vágott gyümölcsök és zöldségek nál nél. Ekkor mindig elérheti az egészséges snacket.
Most már számos olyan céget ismerek, ahol a menedzsment gyümölcskészletet biztosít az alkalmazottaknak - ez jó dolog!
4. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak az agy számára
Az agy elegendő energiával akarja ellátni a koncentrációs képességet hosszabb ideig.
Ehhez előnyös az állandó vércukorszint. Az egyszerű cukrok, amint az a legtöbb édességben megtalálható, csak ideiglenesen emelik a vércukorszintet. Összetett szénhidrátok, például a Teljes kiőrlésű termékek előfordulása viszont órákig stabilan tartja a vércukorszintet.
A rost is készít egyet jó emésztést és segít a fogyásban is. Ezért előnyben kell részesítenie a teljes kiőrlésű gabonaféléket, például a teljes kiőrlésű kenyeret, a tésztát és a rizst, valamint a hüvelyeseket és a burgonyát. A dió is jó "étel az idegeknek".
5. A hús értékes fehérjét biztosít
A hús az ebédmenü része is lehet. A hús felhasználható fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít a szervezet számára. Az emberi test jobban képes hasznosítani a benne lévő vasat, mint a növényi vas. A hús gazdag B-vitaminban és elősegíti az alacsony kalóriatartalmú étrendet - mindaddig, amíg sovány hús- és kolbásztermékekről van szó!
Ha a „rossz” kolbászt kenje a kenyérre, gyorsan beleesik a zsírcsapdába. Mivel sokféle kolbász rendkívül magas kalóriatartalmú. A különösen zsíros kolbászok fehérjetartalma általában alacsonyabb, míg a koleszterin tartalma magasabb. Ez megterheli a szívet és a keringést, és eltömíti az artériákat.
Ha egészségesen szeretne étkezni az irodában, és kolbászt és húskészítményeket is szeretne élvezni, ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb zsírtartalmúak legyenek.
6. Kerülje a zsíros összetevőket
Általában ügyelnie kell arra, hogy az étel ne legyen túl zsíros. Különösen a transzzsírok nem éppen előnyösek az egészségre - éppen ellenkezőleg!
Nem számít, milyen sovány a hús vagy a zöldség - ha nem fukarkodik az öltözködéssel, vagy például sok majonézt tesz a kenyérre, akkor a legegészségesebb snack is zsírcsapdává válik.
Gyakran éppen a feltűnő összetevők növelik a kalóriák számát. A készítmény típusa is befolyásolja a kalória mennyiségét. Tudatosan vásároljon egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú összetevőket.
A rántott szelet kalóriában gazdagabb, mint a rántatlan, mert a sütőzsír (transzzsírok!) Felhalmozódik a zsemlemorzsa kérgében.
Általában a munka közben elfogyasztott ételnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Mivel minél „nehezebb” az étel, annál összetettebb az emésztési folyamat és annál több oxigénre van szükségünk a szervezetünknek az emésztéshez. Az agyban ez idő alatt hiányzik ez az extra oxigén. Az eredmény: fáradtság tünetei, koncentrációs nehézség, teljesítményvesztés.
7. Reggeli a nap optimális kezdetéért
Egyél reggelit, mint egy császár, ebédelj, mint egy király, és vacsorázz, mint egy koldus.
Még akkor is, ha ezt a közmondást már túlzottan használták, mégsem veszítette el az igazságosságát. Ezért:
Jó, gazdag és tápláló reggelit fogyaszthat - ideális esetben otthon munka előtt. Békében és mozgalmas nélkül! Akkor is, ha öt perccel korábban kell kelnie az ágyból.
Mivel elhamarkodott kezdéssel a mozgalmas tempó gyakran végigfut az egész munkanapon.
Ha kevesebb hangsúlyt fektett a reggelire, próbáljon legalább egy hétig kiadós reggelit fogyasztani. Észre fogja venni, hogy ez pozitív hatással van a teljesítményére.
8. Igyon sokat!
Ha egészségesen akar étkezni az irodában, akkor különös figyelmet kell fordítania az ivásra is. Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. Kerülni kell azonban a cukros italokat. A túl sok cukor növeli a szomjúságot, ahelyett, hogy oltaná. Továbbá elősegíti a fogszuvasodást és a súlygyarapodást.
A víz továbbra is a legjobb szomjoltó. De a tiszta vagy enyhén édesített tea és a természetes gyümölcslevek is alkalmasak, mert vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet, és kevés kalóriát tartalmaznak.
Minden reggel van egy első dolgom nagy kancsó víz az íróasztalon - így könnyen elérhető helyen. Napközben hébe-hóba iszom egy poharat, hogy este üres legyen a kancsó. A vízikancsó önmagában véve elegendő motiváció ahhoz, hogy rendszeresen igyon belőle, és a munka végére kiürítse.
Egy jól elérhető vízkancsó arra ösztönzi, hogy igyon ...
Végül, az irodában az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó tippek rövid formában:
- Készítse elő az ételt otthon. A heti menü megkönnyíti az elkészítést.
- Tudatosan szánjon időt az evésre. Ha lehetséges, szüntesse meg az összes lehetséges zavaró tényezőt.
- A mindennapi irodai életben mindig hozzáférhet a gyümölcsökhöz és a zöldségekhez.
- Kerülje az édességeket és különösen a transz-zsírokat tartalmazó ételeket.
- Válasszon egy kiadós reggelit, és szánjon rá időt!
- Igyon eleget.
Receptek gyors és egyszerű irodai étkezéshez
Íme egy ízletes irodai ételek receptgyűjteményeket tartalmazó oldalainak összeállítása:
Kattints ide további kipróbált Impulzusok és tippek időben virágzik:
És Böngésszen tovább: itt minden a témában → Irodai szervezet