Egészséges táplálkozás dolgozó embereknek - EatCareLive
* A bejegyzés reklámot tartalmaz
Sokan ismerhetik azt az érzést, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet akarnak enni, de a munka megnehezíti számunkra. Kora reggel kelünk, lehet, hogy nincs időnk kiegyensúlyozott reggelire, az ebédszünet rövid, és a menza vagy a szomszédos pékség nem éppen azt kínálja, amit az egészséges és egészséges ételek megértünk. Lehet, hogy délután megint éhesek vagyunk, van valami édes és késő este jövünk haza. A nap további része szoros, és szabadidős tevékenységeink mellett már nincs időnk és kedvünk odafigyelni az egészséges táplálkozásra. Ezért szükség van valamire, ami gyors és egészséges.
Hogyan kellene egészségesen táplálkoznom?
Ha ebből a szempontból nézzük a napi rutint, akkor jogos a kérdés: „Hogyan tudjak egészségesen táplálkozni?” Mivel ez valójában sokak számára problémát jelent, újragondolásra vagy átszervezésre van szükség. A kérdésnek tehát a következőnek kell lennie: „Hogyan táplálkozhatok egészségesen e körülmények ellenére?” Ez azt jelenti, hogy olyan megoldásra van szükségünk, amely jól illeszkedik a mindennapi életbe, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, anélkül, hogy bármit is hiányolnánk. Sem az idő, sem a fontos tápanyagok, amelyekre testünknek szüksége van. Tervezéssel, hogy alkalmazkodjon a napi rutinjához és igényeihez, függetlenül attól, hogy részmunkaidőben, teljes munkaidőben vagy váltott műszakban dolgozik. Tehát minden ellenére egészségesen étkezhet.
Az arany szavak itt: Előkészítés, előkészítés és főzés előre. Elsőre furcsának vagy szokatlannak hangozhat, de valójában a megszokás kérdése, ami sok mindent megkönnyíthet.
Tehát a hétvégén elgondolkodhat azon, hogy milyen lesz a következő hete, mi következik és mikor mit ehet.
Egészséges táplálkozással foglalkozó szakemberek Étkezési előkészítő
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-300x198.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1024x676.jpg "loading =" lusta "alt =" Egészséges táplálkozás munkahelyi étkezés előkészítő "width =" 550 "height =" 363 "srcset =" https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-300x198.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-768x507.jpg 768w, https: //www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1024x676.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-600x396.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1255x829.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037 -825x545.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037.jpg 1772w "size =" (max-wid th: 550px) 100vw, 550px "/> Az egészséges táplálkozás a mindennapi munka során is működik
1. tipp: bevásárlólista és heti tervezés
Annak érdekében, hogy a héten ne okozzon stresszt azon gondolkodni, mit szeretne enni, majd vásárolni kell, hasznos, ha hétvégén durván felsorolja azokat a dolgokat, amelyeket el szeretne fogyasztani a következő héten. . Ellenőrizze a kellékeit, és vásárolja meg azokat az élelmiszereket, amelyek tárolhatók és még öt nappal később is ehetők. A legjobb, ha olyan ételeket vásárol, mint a friss gomba, amikor azonnal felhasználja őket.
Nagyjából gondolja át, hogy mely napokon mit szeretne főzni és enni, és ennek megfelelően tervezze meg az ételt, hogy ne rontsa el.
2. tipp: készítsen reggelit
Sokan azt mondják, hogy azért nem reggeliznek reggel, mert nincs idejük, vagy mert reggel 6 órakor nem ehetnek semmit. Azok számára, akik így érzik magukat, az esti reggeli elkészítése remek módszer. Például elkészíthet zabkását vagy éjszakai zabot, íme egy kis recept, amely arra ösztönzi Önt, hogy:
Recept az éjszakai zabhoz meleg változatban
- 1 marék zabpehely
- 1 teáskanál lenmag
- 1 teáskanál kendermag
- Dió
- Mazsola ízlés szerint
- fahéj
- 200 ml mandulatej
- 1 banán
Mindent összekeverek, kivéve a banánt, és hagyom, hogy egy éjszakán át beázzon. Reggel levágok egy banánt vagy almát, és az egészet egy serpenyőben melegítem. Vagy melegben eszi meg, vagy egy termikus edénybe csomagolja, majd a munkahelyi reggeli szünetben megeszi. A banán jó édességet ad az egésznek, a fahéj pedig belülről kifelé szépen felmelegszik. Ez a reggeli számomra nagyon kielégítő a zabpehely rostjának, a magoknak és a magoknak köszönhetően. A gyümölcs pedig reggel jó adag vitamint ad. A fruktóz, a zabpehely hosszú szénláncú szénhidrátjai, valamint a diófélék és a magvak zsírjai együttesen nem engedik annyira megemelkedni a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy ez nem csökken olyan gyorsan. Tehát kevésbé éhes leszel.
Egészséges táplálkozással foglalkozó szakemberek Étkezési előkészítő
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-1024x683.jpg "loading =" lusta "alt =" Egészséges étkezési étkezés előkészítése "width =" 550 "height =" 367 "srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020 /02/245117-P3H1W6-19-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-1024x683.jpg 1024w, https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6- 19-1255x837.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-825x550.jpg 825w "size =" (max. Szélesség: 550px) 100vw, 550px "/> A zabkása vagy az éjszakai zab egészséges reggelinek tökéletes
3. tipp: sütj kenyeret
Ha nem szeret reggel müzlit enni, inkább kenyeret ragad, a hétvégén finom teljes kiőrlésű kenyeret süthet. A házi kenyérben az a jó, hogy meghatározhatja, mit szeretne tenni, és a szemcsés kenyér sokkal tovább tart, mint egy megvásárolt fehér kenyér. Nem szárad olyan gyorsan, és hosszabb ideig friss az íze. A kenyeret reggelente avokádóval, tojással és zöldségekkel is feltöltheti. Vagy humusszal és gyógynövényekkel. A kreativitásnak nincsenek korlátai, és természetesen este is megeszi a kenyeret. Ha inkább sós helyett reggel édeset eszik, akkor ajánlhatok egy finom banános kenyeret, amelyet egészséges snackként is fogyaszthat közöttük, itt megtalálja a receptet: Banán kenyér - reggelire vagy egészséges snackként tökéletes
Időközben számos utasítás található a tiszta gabonakenyér elkészítéséhez, teljesen gabona nélkül. Itt is talál például egyet Kész keverék * 6 darabos csomagolásban, amelyet ezután könnyedén elkészíthet vízzel. Ha akarja, gluténmentesen is sütheti a kenyerét, vagy zöldségekkel fűszerezheti.
Egészséges táplálkozással foglalkozó szakemberek Étkezési előkészítő
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-300x200.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-1024x682.jpg "loading =" lusta "alt =" Egészséges táplálkozással készülő étkezési előkészítő "width =" 550 "magasság = "367" srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp -content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280- 1024x682.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp- content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-1255x836.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-825x550 .jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/n o-glutén-kenyér-1905736_1280.jpg 1280w "size =" (max. szélesség: 550px) 100vw, 550px "/> A kenyeret egészségesen is lehet sütni
4. tipp: főzzön előre ebédet
Fogyassz hidegen: A másik nagyszerű praktikus változat a mindenféle saláta. Legyen szó zöld salátáról vagy hüvelyesekkel, tésztával vagy rizzsel készült salátákról, egyszerűen mindent magával vihet anélkül, hogy fel kellene melegítenie vagy melegen tartania. Itt ajánlom a salátaöntet külön tárolását, hogy a saláta ne omoljon össze és ne legyen pépes. Az előző este elkészítheti a salátát, és másnap frissen élvezheti az ebédszünetben. Lehet egy szelet házi kenyér is a salátával. Szerintem ez a változat remek a nyárra. A hideg évszakban inkább a meleg ételeket használom.
Ahhoz, hogy a héten finom zöldségeket élvezzen anélkül, hogy sokáig kellene állnia a konyhában, a hétvégén elkészítheti a sütő zöldségeinek egy részét is. Ezután egyszerűen beteheti a hűtőszekrénybe, és ha szükséges, hidegen vagy melegen fogyaszthatja el, így ízletes és egészséges módon dicsérheti ételeit.
Egészséges táplálkozással foglalkozó szakemberek Étkezési előkészítő
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-300x186.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/6077-1024x636.jpg "loading =" lusta "alt =" Egészségesen táplálkozó dolgozó emberek étkezési előkészítője "width =" 550 "height =" 341 "srcset =" https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-300x186.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-768x477.jpg 768w, https: //www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-1024x636.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-600x372.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-1255x779.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077 -825x512.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-288x180.jpg 288w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020 /02/6077-260x162.jpg 260w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-189x118.jpg 189w, https: //www.ea tcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077.jpg 1772w "size =" (max. szélesség: 550px) 100vw, 550px "/> Egészséges ebéd elkészíthető előző este
5. tipp: Készítse elő/tervezze meg a vacsorát
Amikor befejezte az egész munkanapot, és fáradt vagy, érthető, hogy már nem akarod lendíteni a fakanalat. Talán most visszaeshet a házi kenyérre, vagy arra, amit előre megfőzött. Az esti meleg pörkölt szép dolog. Hűvös helyre is teheti, és másnap este kissé módosíthatja, és újra élvezheti. Vacsora után pedig kényelmesen elkészítheti a reggelit és az ebédet a következő napra.
Ez elsőre kissé kimerítőnek vagy időigényesnek tűnhet. De mint tudjuk, az emberek a megszokás teremtményei, és a felkészülés nagyon gyorsan a mindennapok másik részévé válik. Kellemes érzés azt is tudni, hogy jól fel van készülve a következő napra, és hogy a várható stressz ellenére egészséges reggelit és ebédet fog kapni. Mindig olyan csodálatosnak találom, hogy az egészséges étkezés milyen jó érzéssel töltheti el az embert. Talán ismeri az étkezde meglátogatása utáni teltségérzetet, amely fáradtá és lassúvá teszi Önt, vagy a gyors éhségérzetet, amely visszatér a péklátogatás után. Ezek mind annak a jelei, hogy az ételforrás nem biztos, hogy optimális volt az Ön számára. De nem muszáj, mert egy kis előkészítéssel nagyon sok jót tehet magának.
-A naturopátiás táplálkozási tapasztalatok ad akadémiája
Különösen a stresszes mindennapokban meg kell győződnünk arról, hogy testünknek energiát adunk-e ahhoz, hogy ellenálljon a stresszeknek. És talán észreveszi, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend rengeteg energiát és erőt ad Önnek, és hogy az előkészítés révén végül több ideje lesz a mindennapokban. Logikus az egészséges életmód követésével befizetni az egészségügyi számlájára.
Ezen a ponton fontos elmondani, hogy a mindennapi munka során elegen kell inni. A legjobb, ha vizet és cukrozatlan teát visz magával a munkájához. A vizet felpezsdítheti kevés gyömbérrel, citrommal vagy más gyümölcs- vagy zöldségdarabbal, például uborkával. A víz ekkor nemcsak gyönyörűnek tűnik, hanem sokkal jobb íze is van.
Remélem, élvezték ezeket a tippeket, és valamit magával vihet a mindennapokhoz! 🙂
* Ez a cikk linkeket tartalmaz, amelyek hirdetéseket tartalmaznak. Ha ezen linkeken keresztül vásárol itt, akkor támogatni fogja a munkámat. Ez azt jelenti, hogy a vásárlásának kis százalékát kapom. Ezt nagyon köszönöm!
További információk a táplálkozásról és az egészségről
Élvezte ezt a bejegyzést? Akkor nagyon szívesen megosztod! Az Instagramon is követhetsz @heilpraktikerin_bodensee és a Pinterest alatt @EatCareLive - Tudatos életmód és zöldséges ételek hogy ne hagyjon ki semmit! Naponta posztolok az egészséges táplálkozás, a receptek, a nőgyógyászat és az együttmûködés témakörében.