Egészséges táplálkozás EASY4ME - ppt letöltés

Egészséges táplálkozás EASY4ME Forrás: Szövetségi Egészségügyi Minisztérium, www.bmg.gv.at

táplálkozás

Italok Igyál sokat, 1,5 liter/nap alkoholmentes! Inkább víz, egyébként cukrozatlan gyümölcslevek vagy erősen hígított gyümölcslevek, kávé, teák

Zöldség, gyümölcs Daily Ideal: Zöldségek és gyümölcsök a régióból, az évszaktól függően. Pl. Szőlő nyáron és ősszel, alma egész évben (tárolható)

Gabonafélék és burgonya 4 adag gabonafélék, kenyér, tészta, rizs vagy burgonya Egy adag megfelel például: Kenyér: 50–70 g Tészta: 65–80 g (nyers) 200–250 g (főtt) Burgonya: 200–250 g, főtt

Tej, tejtermékek Naponta 3 adag: Egy adag megfelel: Inkább alacsony zsírtartalmú Egy adag megfelel: Tej 200 ml joghurt 180–250 g túró 200 g sajt 50–60 g

Hal, hús, kolbász és tojás 1-2 adag hal lehet magas zsírtartalmú, pl. Makréla, lazac, tonhal 3 adag alacsony zsírtartalmú hús- vagy kolbásztermék 350-400 g/hét

Zsírok, olajok A kiváló minőségű olajok értékes zsírsavakat tartalmaznak: olívaolaj, repceolaj, dió, szója, lenmag, napraforgóolaj stb. Naponta 1-2 kanál fogyasztható. Kenhető, sütő- és sütőzsírokat takarékosan használjon

Zsíros, édes, sós, kerülje: Édességek, sütemények, magas cukortartalmú vagy magas zsírtartalmú gyorséttermek, snackek, sózott diófélék és kész mártások sok sót tartalmaznak!

Táplálkozási tudatosság A táplálkozásnak legyen: Kiegyensúlyozott