Egészséges táplálkozás Erre van szüksége a testének - LOOX

Mindenki az egészséges táplálkozásról beszél - legalábbis elméletben. Mert a gyorsétterem és az édesség nélkül való teljesítésnek még korántsem ért véget. Sokkal fontosabb tudni, mi nem hiányozhat az egészséges tányérról.

Ha testünkben és testünkben minden úgy működik, ahogy kell, akkor egészségesek vagyunk. Tehát csak azzal kell ellátnunk a szervezetet, amire a megfelelő működéshez szüksége van: szénhidrátokkal, fehérjékkel, zsírokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és másodlagos növényi anyagokkal. Tehát valójában nagyon egyszerű - ha tudod, mi van benne.

Szénhidrátok, zsírok és fehérjék

Tekintettel a test különböző tápanyagaira, kézenfekvőnek tűnik, hogy mi legyen a tányéron: változatosság. Az egészséges táplálkozás részeként senkinek sem szabad megpróbálnia elkerülni a zsírokat vagy a szénhidrátokat, ahogyan egyes diéták előírják. Azt viszont érdemes szem előtt tartani, hogy a zsír és a szénhidrát nem azonos a zsírral.

Tehát visszafogottnak kell lennie az állati zsírok (telített zsírsavak) tekintetében, és ehelyett ügyeljen arra, hogy a zsírokat főleg kiváló minőségű növényi olajokból és halakból fogyassza, mivel ezek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Ezek nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek kockázata szempontjából kevésbé veszélyesek, hanem például a szervezet számára létfontosságú omega-3 és omega-6 zsírsavak esetében is.

A szénhidrátok esetében a fehér liszt és a cukrot tartalmazó termékek helyett gyakrabban kell hüvelyeseket, burgonyát és teljes kiőrlésű termékeket használni. Ezeknél nagyobb a szénláncok száma, ami azt jelenti, hogy a testnek hosszabb időre van szükség a lebontásához, a vércukorszint lassabban emelkedik, és hosszabb ideig marad teljes. Értékes rostokat és ásványi anyagokat, valamint vitaminokat és nyomelemeket is tartalmaznak.

A fehérjéknek, pontosabban az aminosavaknak, a teljes anyagcserére, a sejtek szerkezetére és az immunrendszerre kiterjedő funkciókkal rendelkeznek - röviden: nélkülözhetetlenek. A kiegyensúlyozott étrendhez állati (pl. Hús vagy tejtermékek) és növényi fehérjéket (például hüvelyesek, szója) kell fogyasztani.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezet nem tud előállítani, vagy nem tud elegendő mennyiségben előállítani. De mivel elengedhetetlenek az immunrendszer, a csontok, az idegek és még sok más számára, ezért étellel kell bevenni őket.

A vitaminokra gondolva azonnal a gyümölcsökre és a zöldségekre gondol. Helyesen, de a tányéron ténylegesen megjelenő vitamintartalmat különféle tényezők befolyásolják. Az egyik a frissesség: vannak olyan fajták, mint a paprika, amelyek még több napos hűtőszekrényben töltött nap után sem veszítenek semmiféle vitamint, de az általános szabály: minél frissebb, annál jobb. A fagyasztott zöldségek ideálisak a táplálékhoz: Ez nemcsak praktikus, hanem majdnem olyan gazdag vitaminokban, mint a friss társa.

TÖBB A TÁRGYON

Szakértői interjú

Interjú táplálkozási szakértővel

Szénhidrátok ellenőrzése

Mit kell tudni a szénhidrátokról

Táplálkozási szakértő Dr. Nicolai Worm elmondja a LOOX-nak, amit mindenképpen tudnia kell a szénhidrátokról!

Jobb, mint a hírnevük!

Sokkal jobb, mint a hírnevük!

Varázslatos gyógyszertej

Megmutatjuk, miért kell a tejnek része lenni a napi rutinban egy nagyszerű test számára.

Az elkészítés is meghatározó lehet, mert a fagyasztott és a harmatos zöldségeket egyaránt „át lehet forralni”. Különösen, ha nagyra értékeli az egészséges étrendet, meg kell próbálnia finoman elkészíteni. A párolás és a gőzölés ideális, főzéskor legalább arra kell figyelni, hogy a zöldségek még mindig kissé ropogósak és ne legyenek túl puhák. És ha éhes állapotban nyers ételeket uzsonnát ragad, akkor mindenképp biztonságban van

Annak biztosítására, hogy minden tápanyag odaérjen, ahol szükség van rájuk, egy dolog különösen fontos: a víz. Ha a kiegyensúlyozott étrend mellett napi 1,5–2 liter vizet fogyaszt, semmi sem akadályozza az egészség virágzását.

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!