Egészséges táplálkozás és Corona - ez így működik az otthoni irodában; 5 perc Villach-ból; Hírek;
A koronavírus befogadására vonatkozó korlátozások és biztonsági intézkedések az oka annak, hogy sokan jelenleg otthon dolgoznak. De annak ellenére, különösen világjárványok idején, egy vitaminokban gazdag étrend fontos az immunrendszer erősítéséhez, tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek gyakran túl egészségtelenül étkeznek az otthoni irodában. A szabálytalan étkezési szünetek gyakran túl gyorsakká válnak édes és magas zsírtartalmú ételek A vitaminokat és ásványi anyagokat sokan elhanyagolják. És nemcsak az elfogyasztottakat, hanem azt is, hogy milyen gyakran változtatják meg, amikor otthon dolgoznak a PC-n: "Sokan nem terveznek igazi szüneteket, hanem csak közben esznek - de mindig." Göttingeni Egyetem. A pszichológiában ezt a viselkedést "legeltetésnek" nevezik - elvégre a tehenek is így esznek egész nap. Ellrott figyelmeztet: "Nehéz bekapcsolódni az ételbe, és nyugodtan élvezni.".
Elengedhetetlen a szünetek tartása, ha otthon dolgozik
A tudatosabb étkezés érdekében az ebédszünet idején otthon is le kell zárni a PC-t, mert nem könnyű kikapcsolni a PC közelében. Is kell rögzített szünetek be kell tartani az állandó evés elkerülése érdekében. Szánjon időt az étkezésére - legalább húsz percet. Mert csak akkor jelentkezik a jóllakottság érzése.
Uzsonna étkezések között természetesen továbbra sem jelent problémát. A táplálkozási szakember, Richard Hartmann, a HappyHealthy.de weboldalon bemutatja a keksz, a csokoládé és az Co. különböző alternatíváit, amelyek fontos vitaminokkal és tápanyagokkal látják el a szervezetet nassolás közben.
A vásárlások megtervezése időt és pénzt takarít meg
Az egészséges táplálkozás felé vezető másik lépés a megfelelő tervezés. Ahelyett, hogy vásárolni menne, amikor vége a napnak, és az éhség a legnagyobb, meg kell Tervezze meg az étkezéseket előre, hogy elkerüljék az egészségtelen étkezési döntéseket. A legfontosabb élelmiszerek néhány napos raktározásának az az előnye is, hogy a szupermarketben más emberekkel való kapcsolat minimálisra csökken. Annak érdekében, hogy a lehető legritkábban kelljen elhagynia a házat, érdemes vásárlás előtt ellenőrizni a kellékeket és összeállítani a bevásárló listát. Ez időt és pénzt takarít meg a Corona-válság idején is.
Ha nem szeretné elhanyagolni diétáját az otthoni irodában, akkor a következő ételeket kell használni Alapfelszerelés tartoznak:
- Rizs és teljes kiőrlésű tészta
- Hüvelyesek, például csicseriborsó, bab és lencse
- Paradicsompüré és paradicsompüré
- Diófélék, például mandula, dió vagy mogyoró - egyszerűen keverje össze vízzel a házi diótejhez
- Burgonya vagy édesburgonya, sárgarépa és hagyma
- Fagyasztott zöldségek vagy gyümölcsök - mindkettő kiváló a turmixokhoz
- A curry paszta, a kókusztej és a gyömbér egzotikus ízeket nyújt
- Magok és magok (pl. Chia mag vagy tökmag)
- Füstölt hal - táplálék az idegeknek az egészséges omega-3 zsírsavaknak köszönhetően
Konzervek, Az, ahogyan sokan nagy mennyiségben vásárolták őket a válság kezdetén, általában nem rossz, mert túl gyakran tartalmaznak egészséges ételeket, például halat vagy hüvelyeseket, és hosszú az eltarthatóságuk. Élelmiszerellátás létrehozásakor azonban meg kell győződnie arról, hogy lefedi az összes fontos makrotápanyagot - azaz a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat -, és hogy nem hanyagolja el a vitaminok és ásványi anyagok ellátását.
A szervezet immunrendszerének optimális megerősítése érdekében különféle tápanyagokra van szükség, beleértve a cinket, A-, B6-, C-, D-, E-vitamint, szelént, esszenciális zsírsavakat és pantoténsavat.
Sok kulináris kísértés már nem elérhető az otthoni irodában
A jó hír az, hogy sok bűn lehetőségét, például egy kolléga születésnapi tortáját, zsíros menzai ételeket vagy spontán kirándulásokat a legközelebbi snackbárba, kiküszöböli az otthoni irodában végzett munka. Mert otthon eldönti, mi van az asztalon.
Ön cikkünk AMP-verziójában található - Az eredetiről