Egészséges táplálkozás és egészséges életmód az időseknek - WOEL - A jó életért!
Nem titok, hogy ha a legjobb életünket akarjuk élni, akkor egyből kell élnünk Egyél egészséges étrendet, és szánj időt a rendszeres testmozgásra Megtalálja. Bár fontos ezt az egészséges életmódot folytatni az élet minden szakaszában, különösen fontos, hogy idős korában is figyeljen étrendjére és fitneszére. Az idősek különösen fogékonyak az életkorral összefüggő betegségekre, sokan azonban nem felelnek meg a minimális táplálkozási és fitnesz követelményeknek.
A tény az, hogy rosszul táplálkoznak számos súlyos egészségügyi probléma Összekapcsolják a szív- és érrendszeri betegségekkel, az életkorral összefüggő makula degenerációval, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a rákkal és még az Alzheimer-kórral is. A kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód kétségtelenül elengedhetetlen az egészséges öregedéshez.
Mi az egészséges étrend?
A „helyes étkezés” fogalma meglepően ellentmondásos. És attól függően, hogy kit kérdez, különféle válaszokat kaphat. Míg az egészséges táplálkozás sokféle formát ölthet, a legtöbb dietetikus ebben egyetért a teljes ételekkel teli étrend (a lehető legközelebb áll a természetes formájukhoz!) van. Ezenkívül kerülnie kell a magasan feldolgozott, egészségtelen zsírtartalmú és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.
Ez azt mondta: ha egészségesen szeretnél enni, akkor muszáj olyan ételeken, mint a teljes kiőrlésű gabona, a sovány fehérje és természetesen sok gyümölcs és zöldség fókusz. Ha elegendő vitamint és ásványi anyagot tudsz beszerezni táplálékból, akkor egészséges is maradhatsz. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend és az egészséges testsúly megőrzésével hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb és boldogabb életet éljen.
Sok vitamin és tápanyag
Nem minden étel egyenlő. Egyes ételek jobbak, és ha egészségesek akarnak maradni, vannak olyan dolgok, amelyekhez valószínűleg gyakrabban kell nyúlniuk. Bizonyos ételeket a jobb egészséghez kötnek. Ha gyakrabban eszi őket, javulást tapasztalhat általános közérzetében. Például ismert magas C-, A- és E-vitamin-tartalmú étrend (a cink és a réz mellett) segíthet abban Drámai módon csökkenti az életkorral összefüggő makula degeneráció kialakulásának kockázatát.
Ezenkívül egy olyan étrend, amelyben gazdag Omega-3 zsírsavak segít megelőzni az időskori kognitív hanyatlást és javítani a memóriáját. Kutatások kimutatták, hogy az étrend befolyásolhatja a rák kockázatát. Ha elég koncentrálsz rá Szelén, B-12-vitamin és D-vitamin, folsav és bizonyos antioxidánsok ennek bevitele előnyös lehet. Ezzel szemben A túlzott cukor, a vörös hús és a finomított szénhidrátok elkerülése szintén segít megelőzni a rákot.
A testmozgás fontos!
Természetesen az egészséges táplálkozás csak a rejtvény része. Ha egészséges akarsz lenni, rendszeresen kell tornáznia is. Ez nem azt jelenti, hogy azonnal el kell kezdenie és el kell kezdenie a maratoni edzést. És bár van idő és hely a megerőltető testmozgásra (orvosának jóváhagyásával), mégis akár gyengéd gyakorlatok legyen kiemelkedően előnyös. Még valami, mint a séta, hihetetlenül jó lehet az Ön számára és ugyanakkor minimalizálja a sérülés kockázatát.
Szabályos A testmozgás nemcsak az egészséges testsúly megőrzésében segíthet, hanem elkerülheti az úgynevezett időskori betegségeket is. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás segít leküzdeni az Alzheimer-kórt, a rák különböző típusait, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket. Még jobb, A napi fél órás testmozgás segíthet abban, hogy fitt és egészséges maradjon! Ez nCsak heti 150 perc. És kevesebb idő, mint amennyit naponta eszik.
Essünk neki!
Ha el akarsz kezdeni a jobb étkezést és a testmozgást, nincs jobb alkalom a kezdésre. Időseként egyedülálló kihívásokkal néz szembe. Természetes, hogy öregedésével csökken az étvágya. Ennek ellenére tisztában kell lennie azzal, hogy táplálóbb ételeket válasszon. Ez segít elkerülni a helytelen táplálkozásból eredő szövődményeket.
Bizonyos Az élet elkerülése az íz hiánya miatt elterjedt az életkor előrehaladtával. De még mindig nem mentség az egészségtelen étkezés. Ha problémái vannak a kiegyensúlyozott étrenddel, sokféleképpen ösztönözheti étvágyát.
Bár a csökkent íz miatt az ételek kevésbé ízletesnek tűnhetnek, igen Aromás fűszerek hozzáadásával (de elkerülve a sófelesleget) ezek az ételek étvágygerjesztőbbek lesznek az Ön számára csináld.
Bár a friss termékek bizony drágábbak lehetnek, mint a feldolgozott társaik, a Válogatás a gyümölcsök és zöldségek szezonban segít csökkenteni az élelmiszerboltot. Az olyan programok, mint az Eating on Wheels, szintén hozzájárulhatnak a táplálkozási hiányosságok pótlásához.
Végül egy szelíd testedzési rend jó alkalom lehet arra, hogy idősebb korában fitt és egészséges maradjon.
Egy utolsó szó az "egészséges időskorban"
Sok különböző tényező befolyásolhatja egészségét idős korban. És ezek egy része (például a genetika) kívül eshet az Ön kezén. Vannak azonban dolgok, amelyeket ellenőrizhet, például: B. mit eszel és mennyire fitt vagy.
Ügyeljen arra, hogy mindent megadjon testének, amire szüksége van, hogy élvezhesse arany éveit. Ezt megteheti Kiegyensúlyozott és tápláló étrendet fogyaszt. . és ne felejtsd el, minden héten sok testmozgás birtokolni.
Érthető, hogy - főleg idős korban - kissé csüggedten érzi magát étrendje és életmódja felülvizsgálatában. Gondolj arra, mint a "személyes projektedre" és a tested meg fog köszönni. A szüleim most 87 és 91 évesek és minden nap kitűzze ezt a célt. Ha ma megteszi ezeket a fontos változásokat, biztosíthatja, hogy hosszú, egészséges életet éljen - betegségektől mentesen.
Pontosan ezt kívánom neked és beszéljen barátaival, rokonaival és szomszédaival erről. A beszélgetés segít! Látni fogja őket tiszteletet fog mutatni és egyik vagy másik részt is vesz.