Egészséges táplálkozás terhesség alatt - Baby Club
A terhesség alatti kiegyensúlyozott és változatos étrend mindent meg fog adni Önnek és babájának, amire szüksége van a problémamentes terhességhez. Még a kilenc hónap alatt adja meg gyermekének az élet legjobb kezdetét, szilárd alapot az egészségéhez és a további fejlődéshez az egészséges életmód elfogadásával. A terhesség alatt és még azelőtt elfogyasztott ételek minősége nagyban befolyásolja a baba fejlődését és egészségét.
Valamint, hogy hogyan eszem a terhesség alatt?
Egészséges táplálkozás terhesség alatt ez nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszünk. Valójában többet fog enni a terhesség utolsó trimeszterében, 200, legfeljebb 300 kalóriával többet, annál nagyobb a baba szükséglete. A terhesség alatti kalóriaszükséglet napi 2150 - 2500 kalória között van.
A szokásos étrendtől függően csak néhány változtatást lehet végrehajtani, például:
- vasat tartalmazó ételek kiegészítése;
- ha édességet szokott fogyasztani, jobb lenne elkerülni őket, mert tápanyagban szegények, ezért szükségesek a gyermek fejlődéséhez;
- a nyers gyümölcsök és zöldségek napi adagjának kiegészítésére.
Kerülje a magas kalóriatartalmú, de alacsony tápértékű ételeket, például a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket. Egyél egészséges és színes: különféle gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány hús, tejtermékek. Időről időre kényeztesse magát és egye meg, amit szeretne.
A terhesség alatti egészséges étrendnek kiegyensúlyozottan tartalmaznia kell az összes csoport ételeit és szükségszerűen azokat az ételeket, amelyekre vágyik, de nem kell túlzásba vinni.
Egészséges táplálkozás terhesség alatt. Az 5 alapvető élelmiszercsoport:
SZÉNHIDRÁT - kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű vagy graham), burgonya (mindig főtt vagy sült), rizs (a basmati jó választás, könnyen emészthető vagy barna rizs), tészta.
A gabonafélék, amelyek e csoport egyik fontos alkotóeleme, fontos vitamin- és ásványianyag-források, például: B, E, kalcium, vas, cink, oldható és oldhatatlan rostok, növényi fehérjék és antioxidánsok.
Ajánlott: 5-11 adag naponta.
A szénhidrátok zsírokkal és fehérjékkel történő kombinációja kövérsé teheti Önt, ezért kerülje az ezen ételek összekapcsolásakor kialakult menüket. Ha túl sokat hízik terhesség alatt, akkor nem célszerű lemondania erről a csoportról, mert ez segít abban, hogy jóllakjon és energiával rendelkezzen.
Gyümölcsök és zöldségek - a napi menüben kell szerepelnie c legalább 5 adag és egy pohár friss nyers gyümölcs- és zöldséglé.
Minden gyümölcs bővelkedik vízben és tápanyagokban (vízoldható C- és B-vitamin, kálium, fitonutriensek, antioxidánsok és sok rost).
A zöldségek oldható és oldhatatlan rostforrások, szinte semmilyen zsírt nem tartalmaznak, de kis mennyiségben tartalmaznak nátriumot. A legtöbb zöldség keményítőt tartalmaz. Télen a fagyasztott termékek jobb alternatívát jelentenek a polcon található frissekkel szemben, mivel táplálkozási tulajdonságaik jobban megőrződnek.
A C-vitamin 50% -a csak egy nappal a betakarítás után veszít el.
FEHÉRJE. Minden sejt fehérjékből áll. Mivel a terhesség megnöveli a magzat, a placenta, a méh, az emlő, a vér térfogatát és a magzatvizet, megnő a fehérje iránti igény.
Az I. minőségű fehérjék minden aminosavat tartalmaznak, és húsból, halból, tojásból, tejtermékből nyerhetik őket. A növényi fehérjék minőségi II fehérjék, és nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. A növényi fehérjében gazdag ételek gabonafélék, hüvelyesek és diófélék.
Ajánlott: Naponta 2-3 adag.
A fehérje elengedhetetlen a növekedéshez, a betegségekkel szembeni ellenálló képességhez és a sebgyógyuláshoz. Ezért a fehérjéket naponta be kell vonni táplálkozás terhesség alatt. A szükséges gonoszságú húst hetente legalább négyszer kell megenni, 150 gramm adagonként. A tojás és az 500 ml tejtermék olyan élelmiszerek, amelyek minden nap jó adag fehérjét adnak Önnek.
TEJTEREK - Jó kalciumforrás, amely olyan fontos a terhesség alatt és a fehérje. A tejtermékek teljes értékű élelmiszerek, mivel a tápanyagok 3 fő kategóriáját tartalmazzák: fehérjéket, szénhidrátokat és lipideket, valamint A-, D-, E- és B-vitaminokat, valamint ásványi anyagokat, például kalciumot, foszfort, cinket és vasat.
A tej-kalcium könnyen felszívódik a D-vitamin egyidejű jelenléte által.
Ajánlott: Naponta 2-3 adag.
ZSÍROK, NÖVÉNYI OLAJOK, CUKOROK - ritkán kell enni, mert magas kalóriatartalmú ételek, de alacsony a tápértékük. Ezen élelmiszerek feleslege idővel egészségügyi problémákat okozhat, például szívbetegség vagy elhízás.
Kis mennyiségű zsír és cukor szükséges az Ön és a baba egészségéhez. A növényi olajok (olíva, napraforgó) és a sovány húsból, halból, dióból és mogyoróból származó zsírok jó esszenciális zsírsavak. A zsírok és a szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásai.
A testnek zsírra van szüksége a zsírban oldódó vitaminok megtartásához: A, D, E és K. Ennek a csoportnak az összes kalória 30% -át kell biztosítania.
A folyadék fontossága a terhesség alatt
Ne felejtsen el sok folyadékot inni, mivel ezek nagyon fontosak a terhesség alatt, segítenek növelni a vér mennyiségét, amelyen keresztül a baba tápanyagokat kap.
Nagyon fontos a jó hidratálás, mert terhesség alatt nagyobb a kiszáradás veszélye, a testhőmérséklet valamivel magasabb a normálnál.
Meg kell inni körülbelül 8 pohár 250 ml folyékony vizet, teákat - legyen óvatos! terhesség alatt megengedett, gyümölcs- és zöldséglevek, levesek, húslevesek. Korlátozza a kávéfogyasztást és kerülje az alkoholt, mivel ezek kiszáradnak, és hatással lehetnek a gyermekre. Míg egy kis csésze kávé naponta nem károsítja a terhességet és megengedett, a terhesség alatt még egy kis mennyiségű alkohol is teljesen tilos.
Hogyan válasszunk gyümölcsöt és zöldséget terhesség alatt?
Tekintettel arra, hogy az utóbbi években a piacokat és a szupermarketeket behatolták az intenzív mezőgazdaságból származó gyümölcsök és zöldségek, ahol több vegyi anyag ellenőrizetlen mennyiségben káros az egészségre és a környezetre, jó választás lenne ökológiai gazdálkodásból származó zöldségek. A biotáplálék azonban személyes választás.
Emlékeztetjük Önöket, melyek a leginkább szennyezettek a gyümölcsök és zöldségek peszticidjeivel: alma, eper, őszibarack és nektarin, szőlő, áfonya, cseresznye, körte, zeller, spenót, kaliforniai paprika, burgonya, saláta, cukkini, zöldbab.
A szemközti póluson vannak: görögdinnye, dinnye, avokádó, mangó, kivi, ananász, grapefruit, hagyma, édes borsó, csemegekukorica, padlizsán, káposzta, gomba.
A bioélelmiszerek nemcsak jobb ízűek, hanem előnyösebbek az egészségre, több tápanyagot tartalmaznak, peszticidek nyomai nélkül, amelyeket élelmiszerallergiának, viselkedési problémáknak és ráknak tekintenek.
Véleményekkel várjuk Önt a megjegyzés rovatban. Milyen változásokat hajtott végre étrendjében, amikor megtudta, hogy terhes ?