Egészséges táplálkozás tini útmutató
Egészséges táplálkozás tinédzserek számára: útmutató
A tinédzser csak rossz ételt eszik? Igényes, ha étkezési szokásokról van szó? Szülőként kötelessége megértetni tinédzserével a tápláló étrend fontosságát. A serdülőkor az az időszak, amikor gyermeke gyorsan változik a testében. Azt mondják, hogy a felnőttek testmagasságának 20% -a, testsúlyának 50% -a serdülőkorban növekszik.
Tápláló ételek fiatalok számára
A serdülőkorban az élelmiszer a növekedés és fejlődés motorja. Ez az a kor is, amikor gyermeke hosszú távú étkezési szokásokat alakít ki. Ez az az időszak, amely körül ösztönözheti tinédzsereit a táplálkozás egészséges megközelítésére.
A pubertás miatti fizikai változások miatt a fiatalok tápláló étrendet követelnek meg, összehasonlítva a felnőttekével, akik befejezték növekedési rohamaikat. A gyermek fejlődési szakasza és a fizikai aktivitás szintje határozza meg a szükséges energiát és fehérjéket. Emellett serdülőkorban növekszik az étvágy, ezért testük extra táplálékot használ a növekedéshez.
Azt mondják, hogy a felnőttek testmagasságának 20% -a, testsúlyának 50% -a serdülőkorban növekszik. Ha aggódik gyermeke ételválasztása miatt, akkor a legjobb négy ételt kínáljuk Önnek a fiatalok számára, hogy egészséges étkezési szokásaik alakulhassanak ki.
1. Burgonya
A burgonya ismert energiaforrás és üzemanyag a test számára. Összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek rövid és gyors energiaingereket biztosítanak. A burgonya segít stimulálni az összes alapvető reakciót, például az emésztést, a mozgást, a sejtosztódást és a gondolkodást a testben.
A burgonya tápértéke:
Kalória- 110
Összes szénhidrát - 26 gr (tápláló rost - 2 gr, cukor - 1 gr)
Fehérje- 3 gr
C-vitamin - 45%
B6-vitamin 10%
Tiamin- 8%
Riboflavin - 2%
Büszke - 6%
Kalcium - 2%
Niacin- 8%
Folsav - 6%
Magnézium - 6%
Cink- 2%
Réz - 4%
A burgonya egészségügyi előnyei
A burgonyában található kalcium, vas, magnézium, foszfor és cink segítenek fenntartani és kialakítani a csont szerkezetét és erejét.
A tápanyagszálak javítják a széklet vastagságát, így megakadályozzák a székrekedést, és védenek a vastagbélpolipoktól és rákoktól.
A burgonyarost fenntartja a vércukorszintet, ezért a burgonya a legmegbízhatóbb szénhidrátforrás a cukorbetegek számára.
A burgonyában található gazdag C-vitamin hozzájárul a szár nélküli fertőzések és baktériumok elleni rezisztencia kialakulásához.
A burgonya kukomint, a vérnyomást csökkentő molekulákat tartalmaz. Ezek hatalmas hatással lehetnek a rendszeres fogyasztásra.
A burgonyahéjban található flavonoidok jót tesznek a szív- és érrendszeri betegségek ellen, mivel segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet.
A sejtregenerációs tulajdonságokkal rendelkező B6-vitamin segít fenntartani az egészséges idegrendszert, és ezáltal kiegyensúlyozza a hangulatot.
Burgonya igazságai
A burgonya nagyobb mennyiségben tartalmaz káliumot, mint egy banán.
A burgonya több C-vitamint tartalmaz, mint egy átlagos paradicsom.
Egy átlagos héjas burgonya biztosítja a napi szükséges rostmennyiség 8% -át.
Egy átlagos burgonya biztosítja a napi vasmennyiség 6% -át és a B6-vitamin mennyiségének 8% -át.
A burgonya egy megnyugtató étel, amely szinte minden nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz. Megfelelően elkészítve tápláló és egészséges a tinédzserek számára.
2. Áfonya
Az áfonya minden idők másik kedvenc nyári gyümölcse. Lédúsak, édesek, táplálóak, számos egészségügyi előnyük van. Ezek szuperélelmiszerek, és a táplálkozási erő központja fitotápanyagokkal és gyümölcsökkel rendelkezik, amelyek előnyei sokakban nem találhatók meg.
Az áfonya tápértéke:
100 gramm áfonya a következő tápanyagokat tartalmazza:
Energia- 57 kilokalória
Szénhidrátok - 14,49 gr
Tápanyag rost - 2,4 gr
Fehérje- 0,74 gr
Zsír- 0,33 gr
A-54-NE NE (nemzetközi egységek)
C-vitamin - 9,7 mg
K-vitamin - 19,3 mg
E-vitamin - 0,57 mg
Kálium- 77 mg
Nátrium- 1 mg
Kalcium - 6 mg
Magnézium - 6 mg
Vas - 0,28 mg
Cink - 0,16 mg
Mangán - 0,336 mg
Az áfonya előnyei
Azokat az ételeket, amelyek hihetetlenül sok egészségügyi előnnyel járnak, és amelyek meghaladják a tápanyagértéküket, szuperételeknek tekintik. . További
A szív szereti az áfonyát!
Az áfonya köztudottan az egészségügy szakértői által a legelismertebbek közé tartozik. Bár fontos megjegyezni, hogy a kiegyensúlyozott étrend a jó egészség kulcsa, számos olyan élelmiszer létezik, amelyeknek különösen ígéretes előnyei vannak. . Olvass tovább
Az áfonya egészségügyi előnyei
A foszfor, a vas, a K-vitamin, a magnézium, a cink és a mangán befolyásolja a csontok szerkezetét és erejét.
Az áfonya alacsony nátriumtartalmú, és jelentős mennyiségű káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz, amelyekről ismert, hogy csökkentik a vérnyomást.
Kutatási tanulmányok feltárják: naponta három adag áfonya elfogyasztása segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Az áfonyarost segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Az antioxidánsok segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását, megakadályozzák a daganatok növekedését és csökkentik a rák kialakulásának lehetőségét.
Az áfonya csökkenti a kognitív károsodás kockázatát, javítja a motoros koordinációt és enyhíti a rövid távú memóriavesztést.
A rost segít megelőzni a székrekedést és segíti az egészséges emésztést.
Igazság az áfonyáról
Az áfonya az egyetlen természetes étel, amelynek színe kék.
Ezek a friss gyümölcsök június közepétől augusztus közepéig találhatók.
Az antioxidáns tartalmat tekintve a gyümölcsök között az első helyen állnak.
Egy csésze áfonya biztosítja a napi ajánlott rostmennyiség 14% -át és a C-vitamin mennyiségének 25% -át.
Az áfonya tápláló étel, különösen a nyers kínálja a legnagyobb táplálkozási előnyöket és a legjobb ízt.
3. étcsokoládé (kakaó)
Az étcsokoládé sok tápanyagot tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a tinédzser egészségére. Kakaóbabból készül, és az antioxidánsok egyik legjobb forrása.
Az étcsokoládé tápértékei:
100 gramm csokoládé 70-85% kakaóval a következő tápértékeket tartalmazza:
Rost- 11 gr
Mangán - az ajánlott napi adag 98% -a
Réz - az ajánlott napi adag 89% -a
Vas - az ajánlott napi adag 67% -a
Magnézium - az ajánlott napi adag 58% -a
Jelentős mennyiségű foszfort, káliumot, szelént és cinket is tartalmaz
Az étcsokoládé jót tesz a szívnek
Egy új tanulmány megerősítette, hogy a csokoládé mérsékelt fogyasztása csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet. . További
Az étcsokoládé egészségügyi előnyei
Az étcsokoládé javítja a vérkeringést és csökkenti a vérrögképződés kockázatát.
Erősíti a kognitív funkciókat azáltal, hogy javítja az agy és a szív vérkeringését.
Az étcsokoládé antioxidánsok védik a tinédzsert a kóbor baktériumok károsodásától, a rák kockázatától és csökkentik az öregedés jeleit.
Az étcsokoládé, ellentétben más édességekkel, csökkenti az üregek kockázatát, ha megfelelő szájhigiéniát gyakorol.
A kálium és a réz segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és a stroke-ot.
Igazságok az étcsokoládéval kapcsolatban
Bár az étcsokoládé koffeint és teobromint tartalmaz, kevésbé valószínű, hogy ébren tartja éjszaka, mivel a koffein mennyisége alacsonyabb a kávéhoz képest.
Hetente kétszer-háromszor fogyasztva csaknem 32% -kal csökkenti az artériákban a meszesedő plakkok kockázatát.
Az étcsokoládé elősegíti a perifériás artéria betegségben szenvedők járási képességének javítását.
Napi kis mennyiségű, 70% -os kakaótartalmú étcsokoládé napi fogyasztása kiváló módszer a tinédzser antioxidáns szintjének kiegészítésére.
4. Fokhagyma
A fokhagyma egy széles körben használt ízesítő összetevő, amely szintén hihetetlenül tápláló. A fokhagymában található fitonutriensek elképesztő előnyöket adnak a tinédzsernek a szívbetegségek, a rák és a fertőzések ellen.
A fokhagyma tápértéke:
136 gramm fokhagyma a következő tápértékeket tartalmazza:
Kalória- 203
Összes zsír - 1 gr
Összes szénhidrát - 45 gr (tápláló rost - 3 gr, cukor - 1 gr)
Fehérje- 9 gr
C-vitamin - 71%
Kalcium - 25%
Büszke - 13%
9 dolog, amit nem tudsz a fokhagymáról
Azon kívül, hogy a szerény fokhagyma a konyha királya, van még valami, amit érdemes megjegyezni: A fokhagyma csodákat tesz az egészsége érdekében. De itt van 9 dolog, amit nem gondolunk, hogy tudtál volna a fokhagymáról . További
A fokhagyma egészségügyi előnyei
A fokhagyma allicint tartalmaz, egy vegyületet, amely a sajátos szagáért felelős és egészséges előnyeiről ismert.
Segít megelőzni és csökkenteni olyan betegségek, mint a nátha vagy az influenza.
A fokhagyma jelentős hatással van a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomáscsökkentésére.
Javítja a koleszterinszintet a rossz koleszterin csökkentésével, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésével.
A fokhagymában található antioxidánsok segítenek megvédeni a kóbor baktériumok által okozott károktól és csökkentik az öregedés kockázatát. Csökkenhet a demencia vagy az Alzheimer-kór lehetősége.
A fokhagyma antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokat nyert.
Igazságok a fokhagymáról
A nyers és frissen betakarított fokhagyma a legegészségesebb.
A fokhagyma erejének megszerzésének legjobb módja az, ha felvágja, majd megeszi.
Az allicin antikoagulánsként működik, ezért nem javallt azok számára, akik antikoagulánsokat használnak.
A fokhagyma ugyanolyan ízletes, mint tápanyagokban gazdag, és a betegség elleni küzdelemről ismert bioaktív vegyületek.
A fiatalok számára a fent említett tápláló ételek listája biztosítja a serdülők egészséges fejlődését. Olvassa el még: Honnan vesszük a fehérjét?
De ettől eltekintve legyen óvatos a következő dolgokkal kapcsolatban, amelyekre figyelmet kell fordítani tinédzsere fejlődése során:
Elhízás a serdülők körében
Ha az energiafogyasztás magas, és az aktivitás alacsony vagy hiányzik, a fiatal felnőttek fokozatosan hajlamosak a túlsúlyra vagy az elhízásra. A tartós elhízás pedig végzetes lehet, mivel különféle betegségekhez vezet.
Étkezési rendellenességek serdülőknél
Kutatások kimutatták, hogy a fiatal serdülők rendkívül tudatosak voltak megjelenésükben és testsúlyukban. Ez olyan életveszélyes állapotok áldozataivá teszi őket, mint az anorexia nervosa vagy a bulimia. Anorexia nervosa esetén a fiatal nők kerülik a szándékos étkezést, és éheztetik testüket, hogy legyengüljenek. A bulimia olyan rendellenesség, amelyben a fiatal nők hajlamosak sok ételt enni, majd hányni, a súlygyarapodás elkerülése érdekében is. Mindkettő egyformán veszélyes.
Rossz étel
A csábító íz miatt a fiatalok egyszerűen nem tudnak ellenállni annak, hogy ne egyenek rossz minőségű ételeket. Tele van azonban egészségtelen zsírokkal és egyéb káros összetevőkkel. Ez az egészségtelen étvágy elhízáshoz és más szívbetegségekhez vezet a késői szakaszban is.
Alkohol és serdülők
Egy fiatal embernek soha nem szabad kérdeznie vagy alkoholfüggővé válnia. Úgy gondolják, hogy befolyásolja az agy működését. Ezenkívül egy ilyen szokás nemcsak egy serdülő egészségi állapotát, hanem pszichológiai és fiziológiai aspektusait is befolyásolja.
Mozgásszegény életmód
A fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend a fiatalok kiegyensúlyozott fejlődéséhez. A tinédzsernek meg kell engednie, hogy napi legalább 60 percig fizikailag aktív legyen. A testmozgás hiánya hosszú távon betegséghez és egészségtelen testhez vezethet. Ön, mint szülő, könnyen példaképévé válhat tinédzsere számára, egészséges táplálkozási szokások bevezetésével. Létfontosságú, hogy ezt korán kezdje, hogy elkerülje a gondatlanság miatt később felmerülő bonyolult kérdéseket.
Reméljük, hogy ez a fiataloknak szóló táplálkozási ajánlásokról szóló cikk segít beállítani a tinédzserek táplálkozási szükségleteit.
Serdülők: hogyan segítünk nekik biztonságosabbá válni, és hogyan növeljük tiszteletüket önmaguk iránt
A serdülőknél gyakran vannak problémák az alábecsüléssel. Ez egy tipikus életkori probléma, amely elbizonytalanítja őket, és problémákat okoz az önértékeléssel. Ezenkívül furcsán érzik magukat, amikor dicséretet kapnak.
Gyakran, gondolkodás nélkül, a szülők napi szinten erősítik fiataljaik önértékelését, akár egy jól elvégzett feladat bókolásával, búcsúzással (feltételezve, hogy szüleik még mindig megengedik ezt a szeretetteljes gesztust), akár fegyelmezve őket. a szabályok megsértését követve.
De mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor tévedésből megsértjük a gyermek egóját, vagy egyszerűen hiányolják azokat a lehetőségeket, hogy olyan ajtókat nyissanak, amelyek megmutatják nekik, hogyan érezzék jól magukat. Íme néhány egyszerű módszer, amellyel elősegítheti gyermeke önbecsülésének elnyerését.
5 fontos tudnivaló - tinédzserek szülei számára
Találkozzon a tinédzserek más szüleivel való találkozáshoz a Desprecopii.com fórum speciális része: Serdülők