Egészséges tippek az új évre
Áttekintés
Az új év beköszöntével talán ideje egészséget érintő változtatásokat végrehajtani. Szinte 7 évente az emberi testben billió sejt újul meg. A kutatások szerint az emberi test legtöbb sejtjének átlagéletkora 70-10 év. Más sejtek, például ideg- vagy szívizomsejtek soha nem fognak regenerálódni.
A jövő év jó alkalom az újrakezdésre. Ez azt jelenti, hogy jótékonyan változtatni kell életmódján és étrendjén, lemondani bizonyos káros szokásokról, például dohányzásról, alkoholról vagy fizikai inaktivitásról.
A cikk tartalma
Leszokni a dohányzásról
A statisztikák szerint a dohányzásról való leszokás az egyik leggyakrabban javasolt cél az új évre. A dohányzóknak azonban csak kis hányadának sikerül leszoknia erről a szokásról, különösen azért, mert a dohányzásról leszokni szándékozók közül sokan nem tudják, hogyan kell ezt megtenni.
A jó hír az, hogy a dohányzók tanulmányai, akik sikeresen felhagytak a függőséggel, azt mutatják, hogy ennek megtervezése növeli a cél elérésének esélyét. Dokumentálja magát, kérjen minél több információt az orvosi személyzettől vagy gyógyszerészektől, hogy sikeresen abbahagyja a dohányzást.
Kérje a körülötted lévõk tanácsát és segítségét, elsõsorban erkölcsi támogatásra, hogy az új év kevesebb helyzettel járjon. Számos módon lehet leszokni a dohányzásról, a tapaszoktól és a nikotinnal rágógumitól kezdve a tanácsadásig vagy az akupunktúráig.
Lazítson
A jövő év másik célja a fogyás (ha szükséges). Ha a testsúlya a normálnál magasabb, akkor gondolkodjon el azon, hogyan lehet leadni a felesleges kilókat. A probléma az, hogy nagyon keveseknek sikerül leadni a felesleges kilókat, mert a legtöbb fogyni vágyó ember arra számít, hogy az eredmények azonnal megjelennek, és elbátortalanodik.
A legfontosabb az, hogy fokozatosan és tartósan fogyjon, majd megtartsa a vágyott testtömegét. Fontos, hogy tájékozódjon arról, hogyan teheti ezt egészséges módon, és nem drasztikus étrendekkel vagy olyan gyógyszerekkel, amelyek árthatnak Önnek. Céljának elérése és a hatékony és egészséges fogyás érdekében néhány fontos lépést kell végrehajtania:
- szokja meg, és fogadja el azt az elképzelést, hogy időbe telik a fogyás
- célja a reális számú kilogramm leadása
- végezzen több fizikai aktivitást, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres edzéssel hatékonyan fogyhat a túlsúly, és a testmozgás is pozitívan hat az egész testre
- Válasszon egészséges táplálkozási tervet, amelynek középpontjában az alacsony fehérjetartalom, az egészséges zsírok és zöldségek szerepelnek.
Pihenjen többet
Bár a legtöbb ember több alvásra vágyik, sok ilyen fognak vannak olyan káros szokásai, amelyek zavarják egymást és pihennek, például a televízió vagy a számítógép használata.
A pihentetőbb alvás megoldása a rendszeres alvási ütemterv és a pihentető tevékenységek kialakítása az alvás előtt. Ez azt jelenti, hogy a következőket kell tennie:
- minden nap ugyanabban az időben aludni és felébredni
- szabadnapokon ne próbáljon felépülni az álmatlan órákból. Ha vasárnap későn alszik, a belső óra lelassul, amikor ideje ébernek lenni, és felgyorsul, amikor aludnia kell.
- legalább 40 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki a tévéket és a számítógépeket.
Tanulj meg pihenni
Pihenjen. Ehhez hobbit készíthet, társasági életet folytathat vagy olyan tevékenységeket végezhet, amelyek ellazítanak. Az orvostudomány régóta elfogadja, hogy a stressz számos súlyos betegség oka vagy kiváltója lehet. És nem akarja ezt egy új év kezdetével.
A stressz fontos szerepet játszik a mentális betegségek, köztük a skizofrénia, a szorongásos rendellenességek és a depresszió kialakulásában. A stresszes helyzetek kiszolgáltatottabbá teszik az embereket a betegségekkel szemben. Ha többet szeretne pihenni és hatékonyan kezelni a stresszes helyzeteket, akkor:
- használjon relaxációs technikákat, például jógát, meditációt vagy masszázst
- szocializálódni a barátaival, vásárolni vagy vacsorázni a városban egy kedvesével
- végezzen olyan tevékenységeket, amelyek örömet és kikapcsolódást okoznak, például kertészkedés, horgolás, olvasás stb.
Tartsa a lehető legkevesebb cukor- és koffeinbevitelt
Nehéz elhinni, de a csökkenő cukorbevitel növeli az energiát. A túlzott cukorfogyasztás olyan környezetet teremthet, amely kedvez a súlyos krónikus betegségek kialakulásának, és nem kívánt fontok felhalmozódásához vezethet. A túl sok cukrot tartalmazó snackeket és édességeket próbálja meg egészséges gyümölcsökkel helyettesíteni.
Jelenleg a mozgalmas életmód miatt az emberek többsége túlstimulált. Ezért tanácsos csökkenteni a koffeint tartalmazó ételek és italok bevitelét. Ha reggel valami meleget kell innod, próbáld meg a kávét kicserélni egy csésze teára, amely nem tartalmaz koffeint.
Fordítson nagyobb figyelmet a fogak egészségére
A fogak egészsége nagyon fontos. A fogak gyenge egészségi állapota kényelmetlenséget és fájdalmat okozhat, az íny és a fogak kezeletlen fertőzése pedig súlyos betegséghez vezethet. Mindehhez hozzáadódnak a fogászati kezelések magas költségei.
A fogak és az íny megfelelő táplálása és gondozása a legjobb módszer a fogak egészségének megőrzésére. Az áfonya csökkenti az ínybetegségek kockázatát, mert megakadályozza a baktériumok tapadását a szájüregben és a fogplakk képződését.
Egyél almát, narancsot, zellert, sárgarépát és magas rosttartalmú ételeket, például spenótot, salátát és brokkolit. Korlátozza az olyan snackek és édes italok fogyasztását, amelyek növelik a fogszuvasodás és az ínybetegségek kockázatát.
Egyél kevesebb sót
Ez egy másik cél, amelyet érdemes elérni az új évben. A magas sófogyasztás növeli a stroke és a szívproblémák kockázatát, mert a nátrium magas vérnyomást okoz. Vizsgálatok szerint a stroke kockázata csökkenthető a sóbevitel csökkentésével.