Egészségesen és gyorsan szeretne fogyni Az 5 étel, amelyet nem szabad kihagynia a menüből
Az éhezés soha nem jó választás a fogyáshoz. Még akkor is, ha rövid távon úgy tűnik számodra, hogy elérted a célodat, és lefogytál néhány kilogrammot, hosszú távon az éhezés komoly egészségügyi veszélyekkel jár.
Pontosan az egészséges fogyás ösztönzése érdekében a szakemberek összeállították az egészséges ételek listáját, amelyeket teljes mértékben meg kell enni, és amelyek segítenek a felesleges kilók elleni küzdelemben.
1. Bab és más rosttartalmú ételek
"Azok, akik gyakran esznek szárított babot, magot és más zöldségeket, szemmel láthatóan javítják a fogyás módját.
A növényi ételek alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú rostjai több időt és több erőfeszítést igényelnek, mint az alacsony rosttartalmú vagy ipari ételek fogyasztása. A rost nagy mennyiségű, hosszabb ideig marad a gyomorban, és segít abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat.
A nőknek naponta 21-25 g rostot kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 30-38 g.Vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek (beleértve az elhízottakat is), akik 14 g-mal növelték étrendjük rosttartalmát, 100% -kal kevesebb kalóriát halmoztak fel., így mindössze 4 hónap alatt lefogyott 2 kilogramm.
A leggazdagabb rosttartalmú ételek, amelyeket naponta kell fogyasztani:
- 1 csésze zöldbab - 19 g
- 1 csésze lencse - 16 g
- 1 csésze zabkorpa - 15 g
- 1 csésze datolya - 14 g
- 1 csésze málna - 11 g.
2. Brokkoli és krómot tartalmazó ételek
A króm megállítja az éhséget és csökkenti az étvágyat. A króm ésszerű mennyiségben történő egyszerű beolvasztása étrenden keresztül hasznos lehet. Jó krómforrás többek között a vörösbor, a brokkoli, a szőlőlé, a fokhagyma és a burgonya (vaj vagy zsíros köretek nélkül) ”- jegyzi meg a topremediinaturiste.ro.
3. Tojás és más fehérjeszállító
A szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezés és harapnivaló tartalmazzon némi fehérjét, mert a jóllakottság érzetét kelti. Ezért reggelire ajánlott egy tojás vagy egy kevés sovány sajt, 16.00 órától a zsemlemorzsa mellé. Azt is felváltva sok szójatermék, bab vagy rizs - az egészséges növényi fehérjék szállítói.
4. Tejtermékek
Amikor a test nagyobb mennyiségű kalciumot asszimilál, a sejtek elhatározzák, hogy kevesebb zsírt tárolnak és többet fogyasztanak. A kalcium elősegíti a bélben lévő zsírsavak "megkötését", amelyeket aztán a szervezet felszívhat, és a székletben eltávolítja. Íme néhány magas kalciumtartalmú tejtermék, amelyet naponta kell fogyasztani: