Egészségesen és tartósan fogyni Pascoe Natural Medicine
Tartalomjegyzék
Gyorsan fogyjon le, hogy lapos hasa legyen és elérje a kívánt súlyt, ez sok ember célja. Ahelyett, hogy felesleges fontokkal járnánk, vannak konkrét elképzelések arról, hogyan akar kinézni. Ezenkívül a táplálkozás és az egészséges táplálkozás témája évek óta aktuálisabbá válik, és joggal.
Könnyebb mondani, mint megtenni
Mindenhol talál ízletes recepteket egészséges ételekkel, tippeket az alacsony kalóriatartalmú alternatívákról és különféle fogyókúrás tippeket a súly gyors csökkentésére. A legtöbb ember tudja, hogy a mérlegen túl sok font nem egészséges, és hogy a testmozgás fokozhatja az anyagcserét és sok kalóriát égethet el. Miért olyan nehéz tehát lefogyni és megváltoztatni az étrendet? Mivel az emberek megszokott lények, és az evés nem csupán evés.
Az evés társul társadalmi eseményekhez, társadalmi kötelezettségekhez, érzelmekhez és emlékekhez. Az ember megszokásból, örömből vagy csalódottságból, kárpótlásként vagy jutalomként eszik. A reklám öntudatlanul serkenti az étvágyat, valamint a külső ingereket: a szagok és az étvágygerjesztő megjelenés miatt a száj felönt. Az emberek táplálkozási szokásaival foglalkozó tudományt táplálkozási pszichológiának hívják. A kutatás eredményei felhasználhatók a túlsúly hatékony és egészséges lefogyására és az ideális súly megtartására. Ha megérted a testet és az elmét, figyelhetsz az egyéni igényekre, és türelemmel követhetsz reális célokat.
A fogyás az elmében kezdődik
A fogyás vágya számos nagy kihívást jelent. Elkezdődik annak eldöntésével, hogy a számtalan diéta közül melyik a megfelelő. Alacsony szénhidráttartalmú étrend, Atkins-diéta, ketogén diéta, nulla diéta stb.? Nem minden étrend alkalmas arra, hogy egészséges módon és tartós sikerrel fogyjon. Gyakran nemcsak diéta, mert beindult a rettegett jojó-hatás. Hogyan kerülheti el? Hogyan is sikerül elmenni étkezés nélkül és elég sokáig kitartani?
A fogyás helyes módjának megtalálásához meg kell találni az életmódot és az étrendet, amely megfelel neki. És el kell döntenie egy olyan sportág mellett, amelyért hosszú távon lelkesedhet.
Ahhoz, hogy valami sikerüljön, örömmel és szívesen kell csinálnia. Ez nem csak a fogyás esetén van. És fontos, hogy magadért tedd, és ne másokért. Értékes motiváció, ha valami jót akarsz tenni magadnak.
Nemcsak a kalóriák számolása fontos
Az emberek kalóriaigénye az alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebessége. Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a testnek nyugalomban szüksége van. Például ez az az energia, amelyet a testhőmérséklet, a légzés, a szívverés és az emésztés fenntartására fordítanak. Az agynak szüksége van a legtöbb energiára, körülbelül 20% -ra. Az alapanyagcsere mértéke nagyságtól, kortól, felépítéstől és nemtől függ. A nők kevesebb energiát fogyasztanak, mint a férfiak, a zsír és az izomtömeg kevésbé kedvező aránya miatt. A férfiak izomtömege nagyobb, a nőknél nagyobb a zsírszövet aránya. Az izomtömeg aktív szövet, és több energiát használ fel, mint a passzív zsírszövet. Az alapanyagcsere nyugalmi állapotban nőknél napi kb. 1400 kcal, míg a férfiaknál nyugalmi állapotban kb. 1800 kcal.
Az energiát, amelyet testgyakorlás során fogyasztunk, teljesítménykiadásnak nevezzük. Ez egyrészt azt a mindennapi izmos munkát jelenti, amely a futáshoz, az üléshez és az egyenes testtartáshoz szükséges. Másrészt ez magában foglalja a fizikai tevékenységet is, például a lépcsőzés és a sport tevékenységet.
Hízunk, mert több energiát fogyasztunk, mint amire szükségünk van. Ennek megváltoztatásához és a sikeres fogyáshoz két kar áll rendelkezésre: diéta és testmozgás. Több energiát kell fogyasztani, mint amennyit szállítanak. Ez negatív energiamérleget eredményez.
A diéta a legegyszerűbb módszer a szénhidrátok és zsírok elkerülésére. Bizonyos mennyiségű zsírt azonban meg kell tartani, mivel az esszenciális zsírsavak fontosak sok anyagcsere-funkció szempontjából. A szénhidrátban gazdag ételek teljes mellőzése szintén nem tanácsos, mivel ez korlátozza a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok ellátását. A fehérjeellátást két okból kell biztosítani: Az izomsorvadás elkerülése és az úgynevezett alap- és teljesítmény-anyagcsere fenntartása érdekében.
Az izmok a legjobb energiafogyasztók és zsírégetők. A rendszeres testmozgás kalóriabevitelhez vezet a zsírtartalékok csökkentése érdekében. Ugyanakkor az izmok felépülnek vagy megmaradnak. A csökkentett kalóriatartalmú étrend és a megnövekedett energiafogyasztás garantálja a fogyás látható sikerét. Az izmok egyidejű felépítése biztosítja a kívánt súly könnyebb elérését és fenntartását hosszú távon.
Diéta és sport - mindez a keverékről szól
A testmozgás elengedhetetlen a fizikai egészséghez és a tartós fogyáshoz. Hosszú távon a kalóriafogyasztásnak magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. Az állóképességi sportok kombinációja, amelyben az energiát előnyösen zsírégetéssel nyerik, és az izomépítéshez szükséges súlyzós edzés hasznos a fenntartható siker érdekében.
A változatos és egészséges étrend fontos a sportteljesítmény szempontjából. A szervezetnek különösen szüksége van fehérjékre, ásványi anyagokra és vitaminokra az izmok fenntartásához és felépítéséhez. Kiegyensúlyozott fehérjeturmixokkal, amelyek ésszerű kiegészítőjeként szolgálhatnak az étrend változásához, a szervezet minden fontos aminosavat és ásványi anyagot egy étkezés során ellát. Ily módon megtakaríthatja a kalóriákat és tehet valamit az egészsége érdekében anélkül, hogy el kellene hagynia az alapvető anyagokat.
Kerülje a jo-jo effektust
A diéta után a diéta előtt van! Gyakran frusztráció lép fel, különösen radikális és gyors fogyás után. A diéta után ismét normálisan eszik, és a kilók gyorsan visszatérnek. Ha rosszul alakulnak a dolgok, akkor röviddel a diéta után nagyobb súlyt helyez a mérlegre, mint az elején.
A szervezet ugyanis automatikusan alkalmazkodik a csökkent tápanyagellátáshoz és spórol az úgynevezett éhségcsere során. A bazális anyagcsere csökken, csökken a testhőmérséklet, csökken az anyagcsere és a mozgás. Fokozatosan a kalóriaigény is alkalmazkodik a csökkent testsúlyhoz. Mivel a test alkalmazkodik a megtakarítási programhoz, középtávon is reagál izomvesztéssel. Ez az energiaigény további csökkenéséhez vezet.
Az alacsonyabb anyagcsere arány diéta után is fennmarad. Ha most normálisan eszik diéta után, a teljesítménykiadás nélkül z. B. hogy több testmozgás és sport révén növekedhessen, logikusan megint növekedni fog. Ezt a jo-jo hatást el lehet kerülni, ha diéta alatt sportolunk, majd fenntartjuk.
Tartsa meg a súlyát - maradjon könnyedén karcsú
A pozitív energiát és a jó testérzetet, amelyet a fogyás során szerzett, fel kell használni impulzusként a hosszú távú változásokhoz. A diéta után az egészséges ételeknek, például a zöldségeknek és a gyümölcsöknek továbbra is a változatos étrendet kell alkotniuk. Mostantól lecserélheti a régi szokásokat újakra - csokoládé helyett gyümölcssalátára.
Csak akkor szabad enni, amikor nagyon éhes vagy. Mivel a gyomor kisebb adagokhoz szokott, ezt meg kell tartani. És természetesen továbbra is sportolnia kell, és nagyszerű élményekkel jutalmaznia magát, ha megszerzi a kívánt alakot.