Egészségesen fogyni - megoldás az anyagcsere serkentésére Fitness BLOG
Az egészséges fogyás otthon a legjobban működik. Megmagyarázzuk neked, hogyan tudod hatékonyan stimulálni az anyagcserédet és elérni az egészséges étrend iránti vágyat.
Kardio edzés otthon
Az aktívabb és ezért egészségesebb életmód első akadályát már leküzdötte a megfelelő sporteszközök megvásárlása, amelyekkel könnyedén, rugalmasan és külső nyomás nélkül edzhet. A kardio edzőgépek, például ergométerek, cross edzők, futópadok vagy evezőgépek a legalkalmasabbak a zsíranyagcsere edzésére. Először is az állóképesség edzéséről és így a kilók dobásáról és a zsír elolvadásáról szól.
Optimális pulzus a zsírégetéshez
Különösen a kezdőknek kell egy dolgot szem előtt tartaniuk: a pulzusvezérelt edzés a hatékony és hosszú távú fogyás legfontosabb eleme! A pulzusvezérelt edzés alapjait már egy korábbi blogbejegyzésünkben kifejtettük.
A pulzus fontos edzési tényező, különösen, ha fogyni akar. Mivel az anyagcsere és a zsírégetés valóban fellendül a maximális pulzus 65 és 75 közötti edzési tartományban. Túl magas agyvérzés gyorsan túlterheli a testet, és alig járul hozzá a zsíranyagcsere aktiválásához. Tehát a megfelelő mérték minden mértéke! Valamennyi MAXXUS kardiógép megfelelő pulzusméréssel van felszerelve, így teljes mértékben az edzésre koncentrálhat, és mindig a pulzusára figyelhet.
- Teljes test edzés otthon
- Hasi edzés súlyzótáblával
Minden benne van
Annak érdekében, hogy változatosabbá tegyük az otthoni edzéseket, és hogy valóban elinduljon a zsíranyagcsere, a haladó felhasználók számára különféle formák léteznek. A HITT és a Tabata igazi kalória- és zsírgyilkosok, és örvendetes változást jelentenek az állóképesség-orientált zsíranyagcsere-edzésben.
- Tabata: A Tabata edzés egy intenzív edzés, amelyben a kardió edzés időközönként erősítő edzés egységekkel van kombinálva. Egy intervallumegység állhat például nyolc, 20 másodperces intervallumból, amelyek mindegyike a határaidba szorít.
- HITT: Az úgynevezett HITT edzés (magas intenzív intervallumú edzés) igazi izzadt zsírgyilkos. Sok kalóriát éget el néhány perc alatt. A HITT edzéssel is különböző kardió edzés és erőnléti formák kombinálhatók, amelyeket nagy intenzitással végeznek.
Mindkét képzési forma otthon elvégezhető a megfelelő edzőeszközökkel, és a legjobb az, hogy néhány perc alatt teljes edzésprogramot végezhet el, amely igazi zsírégető és valóban lendületbe hozza az anyagcserét.
Kerülje a stresszt, pihenjen
A kiegyensúlyozott és változatos edzés mellett a megfelelő pihenési fázisok fontosak a fogyás és az anyagcsere szempontjából. A regeneráció a siker másik kulcsa mind a hatékony edzés, mind a hatékony anyagcsere szempontjából. Még alvás közben is ég a teste, ha a nap folyamán rendesen tornázott. A jó alvás a sikeres fogyás előfeltétele, mert az anyagcsere a testmozgás és a pihenés közötti kiegyensúlyozott viszony mellett működik a legjobban.
Mi serkenti az anyagcserét?
Ha az edzés felgyorsul, akkor az egészséges táplálkozás iránti vágy magától értetődik. Nyugodtan meg lehet csinálni diéták és éhezési diéták nélkül, mert sajnos a jo-jo hatás szinte garantálja az étrend-programokat. A hosszú távú fogyás akkor működik a legjobban, ha ügyel a kalóriabevitel ellenőrzésére.
A magas kalóriatartalmú ételek könnyen helyettesíthetők alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel. Alapvetően saláták, zöldségek és sovány húsételek ideálisak. Kerülni kell a cukrot és a búzalisztet, de a zöld turmixok gazdagítják a táplálkozási tervet, és egészségesek is. A nyers ételek bármilyen formában igazi töltőanyagok, és ideálisak kis harapnivalókként az étkezések között. A kiváló minőségű olívaolaj mértékkel használható, és ideális helyettesíti a szokásos növényi olajokat. Mivel a gyümölcs, a citrom és az áfonya nemcsak értékes vitaminokat szolgáltat, hanem serkenti a zsíranyagcserét is.
A folyadékbevitel egy másik garancia a test méregtelenítésére, de az édes és magas cukortartalmú italokat teljesen el kell kerülni. Ehelyett igyon sok vizet, és kávé helyett zöld tea ajánlott. A fűszeres zsíranyagcsere serkentői a gyömbér és a chili, a mandula alkalmas snacknek, a fahéj pedig az édességnek. És ha elárasztja az édesszájú a legjobb, akkor magas kakaótartalmú étcsokoládét használjon. Sokféle módon lehet fokozni a zsíranyagcserét.
Egy utolsó tipp: Jobb, ha több és kisebb snacket osztanak el a nap folyamán, például pazar ételeket, és ideális esetben útközben tartanak egy kalória kalkulátort, és a napi fogyasztást kordában tartják.
A hatékony otthoni edzés és az egészséges táplálkozás kombinációjával az egészséges fogyás nemcsak szórakozás, hanem hosszú távon is sikeres.