Egészségügyi hatások Egy jó ok arra, hogy ne újratermeljük vagy megcsaljuk a keto étrendet
A múlt megmutatta, hogy a különféle étrendek népszerűsége folyamatosan növekszik és csökken. Míg mindenkinek tudnia kell, hogy a kalóriamérleg a zsírégetés legfontosabb tényezője, a makrotápanyagok összetétele attól függ, hogy az egyének mennyire állnak jól össze az étrenddel hosszú távon. Ebben az összefüggésben sok ember, köztük számos (főleg amatőr) testépítő esküszik az úgynevezett ketogén diétákra, amelyek a mérsékelt fehérjetartalom mellett kalóriáik nagy részét zsírokból nyerik és a szénhidrátokat minimálisra csökkentik. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban kimutatta, hogy ennek a makrotápanyag-eloszlásnak a rövid távú eltérése, például egy csalás vagy újratöltés részeként, nemcsak a ketózis állapotát befolyásolja, hanem jelentős egészségügyi hatásokkal is járhat.
A ketogén diéták hatásmódja azon a tényen alapul, hogy a szervezet alacsony szénhidrát- és magas zsírbevitel hatása alatt áll A ketózis állapota elért, amelyben túlnyomó energiaigényét ketontestekből fedezi. Ezek viszont zsírsavakból készülnek. Ez nem jelenti automatikusan azt, hogy több testzsírt is elveszítünk, ez a megközelítés azonban néha oda vezethet, hogy az éhség elnyomódik és az aerob teljesítmény fokozódik.
Az étrend ezen formájának legfőbb hátránya azonban a fizikai teljesítőképesség szempontjából az, hogy a szénhidráthiány és az alacsonyabb glikogén-lerakódások miatt az erőnléti edzés eredményeként csökken az anaerob teljesítmény és az izomregeneráció. Ezért általános stratégia a glikogénkészletek rövid időn belüli feltöltése egy úgynevezett csalás vagy újratöltés részeként annak érdekében, hogy kihasználhassák a szénhidrátok előnyeit anélkül, hogy túl sokáig kellene rontaniuk a ketózis állapotát. Ennek a megközelítésnek egy népszerű formája az "anabolikus étrend" néven ismert.
>> A Muscle24 oldalon megrendelheti a legforróbb fitneszruhákat a legjobb áron! Súlykontroll: Hogyan befolyásolja a testmozgás az éhséget és az étvágyat? 2019. szeptember 1. Simon Goedecke
Mostanra jól tudni kell, hogy a súly vagy zsírvesztés szempontjából messze a legnagyobb hajtásméret az elfogyasztott és az elégetett energia aránya. Ha csökkenteni akarjuk a testzsírt, a kalóriabevitelhez képest nincs mód a kalóriabevitel növelésére. Kevés kutatást végeztek azonban az egyenlet két oldalának egymásra gyakorolt hatásáról. Emiatt […]
Valószínűleg ennek a negatív hatásnak a legvalószínűbb oka a szervezet saját metabolikus reakciója a túl magas vércukorszintre, amely az erek belső sejtjei elpusztulnak és elutasításra kerülnek. Még akkor is, ha ezek egyébként egészséges fiatal alanyok voltak, az erek egészségét a beavatkozás után megvizsgálták és kiderítették, hogy hasonlítanak a rossz szív- és érrendszeri egészséggel rendelkező emberek erekre.
Míg a kutatók hangsúlyozták, hogy a kilenc vizsgálati alany nagyon kis minta volt, és hogy további kutatásokra lenne szükség ennek a hatásnak a megerősítéséhez, az eredmények annyira egyértelműek voltak, hogy a ketogénre gondolniuk kellett Diétázik, és fontolja meg a csalást vagy az újratöltést.
A vezető kutató elmondta, hogy aggódik azokért az emberekért, akik a keto diétát tartják. Akár zsírégetésre, akár olyan állapotokra használják, mint a II-es típusú cukorbetegség, a szénhidrátok hirtelen újrakezdése potenciálisan tagadhatja az étrendnek az erekre gyakorolt pozitív hatásainak egy részét, akár étkezéshez vagy egy naphoz. Különösen azoknak az embereknek, akik szív- és érrendszeri betegségeket kezelnek családjukban, vagy akik életmódjuk miatt nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek, esetleg tartózkodniuk kell a csalásoktól és az etetésektől a ketogén étrend alatt.