Egy hét szakaszos böjt Megfelelő előkészítés
Ne egyél 16 órán át, lakomázz 8 órán keresztül. Szerzőnk kipróbálta a diéta módszert és a legjobb tippeket az induláshoz
Próbálta már korábban?
Az időszakos böjt arról szól, hogy elegendő idő áll a test rendelkezésére a zsírégetéshez. Azáltal, hogy 16 órán keresztül teljesen elkerüli az ételt. A nap hátralévő nyolc órájában enni és inni lehet (szinte) bármit. Annak érdekében, hogy az "éhségidőszak" ne legyen túl rossz, arra gondolok, hogyan lehet a legjobban elrendezni az ételeimet, és mindenekelőtt mit eszek, hogy sokáig jóllakjak. Általában 7 és 20 óra között vacsorázom, reggel 8 és 10 óra között pedig reggelizem. Sajnos kevesebb, mint 16 óra van köztük, ezért gondolkodnom kell valamin.
Mit szabad és mi tilos?
A 16 órás böjt időszakában teljesen kerülnie kell az étkezést. Itt sem szabad egészséges harapnivalókat fogyasztani, mert a lényeg az, hogy a beleknek pihenést nyújtsanak. Természetesen más az ivással. A testnek folyadékra van szüksége, ezért nagyon fontos, hogy böjtöljen sokat. A szünetben azonban csak víz, cukormentes teák és fekete kávé megengedett. Amint megint szabad enni valamit, természetesen nem tanácsos több ezer kalóriát belezsúfolni magába, hanem ügyelni kell arra, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon és kiegyensúlyozottan táplálkozzon, hogy a karcsúsító hatás is érvényesüljön. De ez nem azt jelenti, hogy tészta, kis mennyiségű alkohol vagy egy gombóc fagylalt nélkül kell lennie az étkezések között.
Az (elméleti) tervem
A napi étkezési rutinomban vannak olyan ricochetek, amelyek nem teljesen illeszkednek a szakaszos böjtölési ütemtervemhez. Például szeretett kapucsínóm, amelyet minden reggel elkészítek, amikor felébredek. A kávé megengedett, de tejjel és cukorral nem. Szóval megpróbálok megelégedni egy csésze teával reggel, és délután elhalasztani a cappuccinomat. Különösen nehézzé válik a reggelim, amelyet nem szoktam megenni a szokásos időben. Mert ha este rendesen ettem is, reggel éhesen ébredek. Tehát most négy-öt órát kell várnom ébredés után, mielőtt ehetnék valamit. És akkor olyan kérdéseket teszek fel magamnak, mint: Ha nem engedem megint enni 11-ig vagy 12-ig, akkor utolérem a reggelit, vagy van valami "igazi" ebédem? Kérdés kérdés után.
Készítsen táplálkozási tervet
A tanácsom: Az interneten vannak kész táplálkozási tervek, amelyeket kinyomtathat, és amelyek segítenek betartani az étkezési időket és inspirációt szerezni. Ez azonnal receptjavaslatokat ad, és nem kell túl sokat aggódnia az ételek miatt. Saját tervet készítettem az egészséges receptek és a kedvenc ételek keverékével. Csak egy kis tájékozódás a héten, hogy ne kelljen azon gondolkodnom, mit tudnék főzni minden nap.
Étel, amely sokáig jóllakik
Annak érdekében, hogy kibírja az éjszakát és a reggeli órákat, tanácsos olyan dolgokat enni, amelyek a lehető leghosszabb ideig jóllaknak. Vannak azonban olyan ételek, amelyek sokáig feltöltenek, de nem túl könnyen emészthetők, ezért nem szabad este fogyasztani. Ide tartoznak például a hüvelyesek, amelyekből csak kis mennyiséget szabad enni este. Ehelyett szívből nyúlhat a burgonya vagy a teljes kiőrlésű termékek után, amelyek garantáltan egész éjjel és remélhetőleg másnap reggel is jóllaknak (megtudom).
Elviseli étkezés nélkül a 16 órát? Valami már észrevehető a testemben? És hogyan teltek a szakaszos böjt első napjai? Mindezt elolvashatja a következő cikkben - plusz a legjobb tippek az étvágyak ellen. És el fog jönni, ígérem.