Egy hónap alatt akár 5 fontot is fogyhat, cukorfogyasztás nélkül

Publikálva: 2016.07.20 - Frissítve: 2018.03.18

El sem tudod képzelni, mennyi súlyt tudsz leadni cukor fogyasztása nélkül, az ipar eladja Desszertek, édes ételek és gyorsételek, de a cukor olyan gyümölcsökben is megtalálható, amelyek cukormentes étrendben nem ajánlottak. A fogyás azonban személyenként változó; az aktív és gyors anyagcserével rendelkező emberek akár 5 fontot is fogyhatnak egy hónap alatt. Azt is meg kell jegyezni, hogy a hatás nagyon észrevehető és gyors lehet.

Cukor és zsír

Először meg kell értened, mi a cukor és mi a zsír. A cukor egy szacharóz nevű szénhidrát, a glükóz és a fruktóz keveréke. Testünknek energiát kell nyernie belőle a folyamatok hatékonyabbá tétele érdekében, de a probléma az, ha több cukrot használunk, mint amire szükségünk van, a felesleges cukor a zsírszövetünk része lesz, vagyis zsír vagy trigliceridek. Ez károsítja a szív- és érrendszerünket, és többek között cukorbetegséget és elhízást okozhat.

Első lépés: távol tartsa magát a boksztermékektől

A szupermarketekben található dobozos termékek többségében, ha nem az összesben, magas a cukortartalom, ideértve a gabonaféléket, a zselatint, azonnali leveseket, stb. Ehhez a listához hozzá kell adnunk másokat, például lekvárokat, konzerveket, gyümölcsöket szirupban, snackeket stb.

gyümölcs

Amikor gyümölcsöt eszik, válassza a legszaftosabbakat és a vizelethajtó tulajdonságúakat, mint a papaya, a görögdinnye vagy a passiógyümölcs. Kerülje a mangót, a banánt és az almát. Ezek nem károsak, nyilván azért, mert természetesek; de magas a cukorszintjük is, mivel más, ezeket tartalmazó ételeket is fogyasztunk napi rendszerességgel, például burgonyát, rizst és tésztát, ezért körültekintőnek kell lennünk, amikor kiválasztjuk őket.

Tejtermékek és zöldségek

A zöldségek jó választás a feldolgozott élelmiszerekből származó szénhidrátok vagy cukrok vagy cukorral történő helyettesítésére. Például karfiol, brokkoli, saláta, Paradicsom, hagyma. Gazdag salátát készíthet szendvics elfogyasztása helyett.

Ne édesítse az italokat

Ne édesítse az italokat. Ha kávét, limonádét, tejet, teát stb. Iszik, akkor kezdetben csökkentse a cukor mennyiségét, vagy használjon más édesítőszereket.

fehérje

Növelje a fehérje bevitelét, a cukor helyett nagyon hatékony és kalóriatartalmú étel a hús, csirke vagy ha úgy tetszik, sovány, nem zsíros marhahús. De ne vigyük túlzásba.

Óvakodjon a "könnyű" termékektől

Vigyázzon a könnyűnek mondott ételekkel, amint azt több más cikkben is láthattuk, biztos lehet benne, hogy zsír és egyéb olyan elemeket tartalmaz, amelyek gyakran magasabb kalóriát tartalmaznak, mint egy szokásos termék. Számos további vegyületben különleges ízű cukor található. Ezen a csoporton belül joghurtok, gabonafélék és nyilvánvalóan italok találhatók.

Nincs alkohol

Egy másik termék, amelynek nem szabad része lenni a napi étkezési tervnek, az alkohol, legyen az sör, bor vagy más alkoholos ital. Ennek oka: az alkohol magas glikémiás indexű, egy másik negatív pont, hogy ez a magas arány csak ideiglenesen nyugtat meg, akkor vágyakozik többet enni és inni.

Tippek

Ideális esetben cukor nélkül nem érez késztetést étkezés elfogyasztására vagy falatozásra az étkezések között, különösen, ha kerüli a magas cukortartalmú ételeket.

Alacsony cukortartalmú ételek listája

Az alacsony glikémiás indexű ételek listáját kínáljuk, hogy megkönnyítsük az étrendből történő cukor kiküszöbölését vagy legalább csökkentését.

Gyümölcsök (de nem banán, mangó vagy chirimoya)
Hal, tenger gyümölcsei
Diófélék, szárított gyümölcsök
olivaolaj
Chia
Tej cukor és zsír nélkül
Sovány hús

Stevia

Ha nagyon nehéz kiküszöbölni a cukrot az életéből, akkor helyettesítheti stevia-val, amely növény kalória nélkül édes, így a stevia segít a fogyásban is.

Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin

Lehet, hogy ez is érdekli

Folliculitis: Természetes kúra Az emberi test szőrtüszőinek vagy szőrszálainak felületi gyulladását folliculitisnek nevezik [. ]
Értse meg érzelmeit Az ösztönök, késztetések és érzelmek lehetőséget adnak arra, hogy elgondolkodjanak a pillanat közvetlenségén [. ]
Túlzott vízfogyasztás: Veszélyes függőség! Tudta-e, hogy a vízfogyasztás olyan trenddé vált, amely miatt sokan túlzottan [. ]

Itt vagy: Élénk és egyebek »A táplálkozás és a dietetika fejlődése» Egy hónap alatt akár 5 kg-ot is leadhatsz cukor fogyasztása nélkül