Egy kisgyermek adagmérete 1-3 év (infografika); Kiegyensúlyozott diverzifikáció

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Ha a gyermek táplálkozási igénye egy évig magas a hihetetlen növekedési ütem támogatásához, egy év múlva csökken. Ehelyett a szülők elvárásai nőnek, ezért pánikba esnek, miszerint "a gyerek nem eszik eleget".

Egy idősebb gyermeknek többet kell ennie, mint egy csecsemő, nem? NEM.

Az idősebb gyermek három okból kevesebbet fogyaszthat, mint 9 hónaposan eszik: jobban foglalkoztatja a felfedezés és jobban tud mozogni egyedül, alacsonyabb a táplálkozási igénye, és az étellel való kapcsolat "szeszélyes" szakaszán megy keresztül. (A kisgyerek kulináris "szeszélyei" (1-3 év))

Még akkor is, ha a szülő arra készteti, hogy "étkezzen a gyermek", nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy klinikailag egészséges gyermek tudja, mennyit kell ennie. A szülő támogatást nyújt az etetési folyamatban, nem vezeti és nem kényszeríti.

És nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy kisgyerek soha nem fog annyit enni, mint egy felnőtt, annak az egyszerű oknak az miatt, hogy a gyomra sokkal kisebb.

A kisgyerek adagját hozzá kell igazítani. Egy nagy adag megijesztheti a gyermeket, és eleve elutasíthatja a tányért anélkül, hogy megkóstolná.

Az ételek összetételét úgy kell felépíteni, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagokat, mennyiségi túlterhelés nélkül.

Ebből adódóan valamint azt, aminek tartalmaznia kell legalább a kisgyermek adatait ?

A British Nutrition Foundation egy speciális infografikát tett közzé a kisgyermek táplálkozásáról, hogy egyértelművé tegye a felnőtt és a kisgyermek táplálkozási szükségletei közötti elhatárolást.

A kisgyermeknek naponta a következő tápanyag-szerkezetre van szüksége:

5 adag jó szénhidrát

5 adag zöldség és gyümölcs

2 adag fehérje (állati vagy növényi)/3 adag növényi fehérje, ha vegetáriánus vagy

De mit jelent az "egy adag"? Vegyél egy mély lélegzetet, lehet, hogy nem tetszik neked, amit látsz. 🙂

szénhidrátok

A szénhidrátoknak 3 étkezés és 2 napi snack alapjául kell szolgálniuk, mert ezek biztosítják a napi energia biztosításához szükséges tápanyagokat.

Normál minimális adag szénhidrát egy kisgyerek számára:

• fél kis szelet kenyér
• 2 burgonyaék
• 3 evőkanál kukoricapehely (ne csaljon és ne döntsön! 🙂)
• 2 evőkanál főtt tészta
• 2 evőkanál főtt rizs
• egy átlagos burgonya negyede
• 2 evőkanál főtt kuszkusz
• egy evőkanál burgonyapüré

Gyümölcsök és zöldségek

Zöldségeket és gyümölcsöket kell kínálni a 3 fő étkezés és 2 snack mindegyikében, hogy napi 5 adagot adjon hozzá.

Zöldség és gyümölcs normál minimális adagja egy kisgyerek számára:

• tenger/banán/mangó/narancs/barack/para negyed
• fél klementin/szilva/barack
• 3 szőlő/málna/áfonya/eper/szárított barack/datolya
• 1 meggyparadicsom/gomba
• fél evőkanál brokkoli/karfiol/cukkini/zöldbab/borsó/spenót/kukorica/zöldségek általában/édesburgonya (főtt)

A tejtermékek jelentős tápanyagellátást biztosítanak a kisgyermek fejlődéséhez. A kalcium biztosítja a csontrendszer és a fogak megfelelő fejlődését, a B-vitamin pedig energiát biztosít. A napi elfogyasztott tej mellett napi 3 adag tejet is meg kell ennie.

NORMÁL minimális tejes adag egy kisgyerek számára:

• 100 ml tehéntej
• 1 evőkanál sajtmártás zöldségekkel vagy tésztával
• sajt "gyorsabb eledele"
• a kis mozzarella golyó
• 2 evőkanál reszelt sajt
• 125 ml joghurt
• 120 ml friss sajt

Az állati és növényi fehérjéknek is megvan a helyük a kisgyerek étrendjében. Ha gyermeke vegetáriánus étrendet folytat, naponta 3 adag növényi fehérjét kell fogyasztania.

Normál minimális fehérjetartalom a kisgyermekek étrendjében:

• fél szelet marhahús/csirke/pulyka/egyéb hús
• 2 evőkanál főtt darált hús
• fél evőkanál garnélarák
• 2 evőkanál omlett
• negyed kis kódfülek
• negyed kis lazacfilé
• fél evőkanál tonhal/szardínia/apróra vágott lazac
• fél főtt tojás
• mogyoróvaj egy normál kenyérszeleten
• 2 evőkanál bab/dió/csicseriborsó/lencse /

Tehát, ha egy nap végén az udvaron lévő gyermek evett:

• egy szelet kenyér, 2 evőkanál rizs, 2 evőkanál tészta és egy negyed krumpli
• egy evőkanál főtt zöldség, 2 csokor brokkoli, negyed alma, negyed banán, koktélparadicsom
• egy darab sajtot, egy kis joghurtot és egy pudingtejet a fenti rizzsel
• egy kis húsdarab és két evőkanál bab

evett eleget! Tegye mindezt maga elé az asztalra, hogy lássa, mit jelent. 😉

A gyermekek étvágya ingadozik. Ha egy nap nem esznek annyit, amennyit kellene, felépülnek. Ne ragaszkodjon hozzájuk és ne bízzon bennük.

---