Egyél diót a fogyásért, miért és hogyan
Számos tanulmány kimutatta, hogy dió fogyás céljából is fogyasztható. Itt van, miért és hogyan.
Tudta, hogy fogyaszthatja a diófélék (mandula, mogyoró, gesztenye, makadámiadió, földimogyoró, pekándió, pisztácia, dió stb.) Fogyasztásával ?
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek (nevezetesen abban, hogy a dió hízik meg), a dió fogyasztása a fogyás érdekében nem olyan rossz ötlet. Még a diófélék fogyasztása is nagyon egészségessé válik a szíved számára. Íme, miért és hogyan segíthet a dió fogyasztása a fogyásban.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik diót adnak a fogyókúrás étrendjükhöz, általában jobban követik étrendjüket (kevesebb étrendi hiányossággal). A dió finom, tápláló és tápláló, miközben segít a fogyásban, nem ez az álom minden étrendkövetőnek? ?
Azáltal, hogy üres kalóriákat hozunk, természetesen mérsékelt adagokban (általában legfeljebb egy maroknyi mennyiségben), segítenek abban, hogy szigorúan kövessük a diéta lépéseit a fogyás érdekében, anélkül, hogy egészségtelen ételek (például kalória és zsíros harapnivalók) elterelnénk a figyelmünket. ).
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a diófélék fogyasztása elősegítheti a fogyást, ha nem fogyasztják túlzottan. Természetesen, ha túl sok ételt eszik, még egészségeset is, és még kevés kalóriát is, akkor végül hízik, és ez alól a dió sem kivétel.
A legtöbb diót fogyasztó ember arról számol be, hogy ezek az ételek kielégítik éhségüket, és csökkentik a késztetésüket arra, hogy napközben egészségtelen ételeket falatozzanak. A diófélékben található egyszeresen telítetlen zsírok jótékony zsírformák, amelyek hozzájárulhatnak az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez. Az egyszeresen telítetlen zsírok nem dugják el az artériákat, segíthetik az erek kitágulását és megakadályozhatják az artériák megkeményedését.
Számos tanulmány megállapította, hogy az egész dióban lévő egyszeresen telítetlen zsírok (nem dió paszta vagy dióolaj) áthaladnak az emésztőrendszeren, anélkül, hogy a szervezet teljesen felszívná őket. A dió által biztosított összes kalóriát nem használja ki teljes mértékben a szervezet.
Valójában ezek a tanulmányok azt találták, hogy a teljes dió fogyasztása 10-20% kalóriaveszteséget okoz az energiafelvétel korlátozott hatékonysága miatt. A dió sejtfala láthatóan ellenáll a gyomor-bélrendszeri enzimek általi lebontásnak, ami azt jelenti, hogy bármely rágás által nem elszakított sejt nem szabadíthatja fel a benne lévő zsírt.
Egy amerikai tanulmány, amelyet a Pennsylvaniai Egyetem kutatói készítettek, megállapította, hogy a diétázó emberek nem érzik magukat diétának, amikor a diót megengedik az étrendjüknek, ami pszichológiailag sokat segít nekik abban, hogy ne adjanak fel a diéta mentén, és növelte esélyüket a végső fogyásra.
Egy amerikai tanulmány, amelyet 65 felnőtten végeztek, megállapította, hogy a legtöbb mandulát fogyasztó csoport többet fogyott és csökkentette BMI-jét, mint azok, akik összetett szénhidrátokat fogyasztottak.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt mennyiségű zsírt tartalmazó fogyókúrás étrend, beleértve a dióból származó zsírokat (jó zsírok), nagyobb valószínűséggel fogyott és követte, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Az "Obesity" folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik hetente kétszer vagy többször fogyasztottak diót, kisebb volt a súlygyarapodás kockázata, mint azoknál, akik teljesen elkerülték a dió fogyasztását.
Még meglepőbb az a tény, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy a diófogyasztás anélkül, hogy csökkentené a szokásos étrend többi részét, még mindig nem okoz súlynövekedést, mint amire számítani lehetett, a további kalóriabevitel miatt.