Egyél jól 16 tipp a jobb egészség érdekében; takarmány naponta!
A jól táplálkozás mindenekelőtt az, hogy tudjunk-e enni a testünk energiaigénye szerint: ez a megfelelő mértékű étkezés, a túlzott és a rossz étkezés elkerülése. A legjobb az, ha megtanulunk hallgatni testünkre és étkezési érzéseinkre, tiszteletben tartva a természetesebb étrendet. Íme 16 táplálkozási tipp, amelyek segítenek jobban étkezni, fogyókúra és nélkülözés nélkül.
1. Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Nyilvánvalóan ez az első lépés a jól táplálkozás során: figyeljen a test szükségleteire. A legjobb enni, ha például éhségérzetet kezd érezni. Ne várjon túl sokáig, mert a nagy éhség túlságosan megeszi !
2. Hagyd abba az evést, amikor már nem vagy éhes
A teljesség tiszteletben tartása a legjobb módja annak, hogy megtudja, hogyan kell időben abbahagyni az étkezést: amikor már nem érzi magát éhesnek, még mielőtt a hasa túlságosan kitágult volna. Ne féljen néhányat a tányéron hagyni: legközelebb jobban beállítja az adagját !
3. Kóstolja meg lassan
A jó étkezés az evésre is szán időt. Ha lassabban eszik, teljes figyelmet fordítva a kóstolás örömére, hamarabb eljön a telítettsége. Egy ideig tart, amíg a tested elküldi neked az üzenetet. Ha túl gyorsan eszel, akkor még ennél is többet eszel.
4. Koncentráljon ételeire
Kényeztesse magát, étkezéseinek ideje legyen az akkumulátorok feltöltése, ahol semmi mást nem tesz, csak eszik. Jobban odafigyel a kóstolására: ezt figyelmes étkezésnek hívják.
5. Főzzön saját ételeket
Főzés közben pontosan tudni fogja, mit eszel, és ez jó alkalom lesz az ételek variálására. Gondoljon a jövőbeni menükre vásárlás közben, és élvezze a főzést anélkül, hogy félne új receptek kitalálásától és kipróbálásától. Segítsen magának kedves tányérokon, próbáljon ki kisebb tányérokat. "Az vagy, amit megeszel" !
6. A rövid főzést részesítse előnyben
Ne feledje, hogy a túl hosszú főzés tönkreteszi a vitaminokat, az ásványi anyagokat és az egészség szempontjából elengedhetetlen egyéb mikroelemeket. Nem kell mindent megpárolgatnia, gondoljon a sült krumplira, a papillotákra vagy a csepegtető citromlére, mielőtt sütőbe megy, ami csökkenti a főzési időt. Korlátozza a sült ételeket, amelyek telített zsírokat szolgáltatnak, amelyek károsak a szív számára.