Egyél jól és egészítsen ki, hogy vigyázzon a csontjaira - Blog Gym Maxi-Club Blog Gym
Egyél jól és egészítsd ki, hogy vigyázz a csontjaidra
A csontok egészségével foglalkozó előző blogban láttuk, hogy a fizikai aktivitás hatással van a csonttömeg növelésére és a csontsűrűség fenntartására. Az egészséges öregedés és az erős csontok esélyeinek maximalizálása érdekében az egészséges táplálkozás elengedhetetlen. Vessünk egy pillantást egy vitaminra és ásványi anyagra, amelyek szintén támogatják a csontok egészségét.
Kalcium
Kiegészítők: citrát, laktát, glükonát, malát, aminosav-kelátok alapján
D-vitamin
Kiegészítők: A kiegészítőket kapszulákban vagy folyadékban értékesítik. Az adagolás életmódjától, fizikai állapotától, étkezési szokásaitól, életkorától és testösszetételétől függően változhat. Kérjen szakembert, hogy kapjon tanácsokat az Ön igényeinek megfelelően.
Magnézium
A magnézium (Mg) szintén fontos ásványi anyag a csontok egészségében. Valójában a csontjaink 60% -át Mg alkotja. Az Health Canada ajánlott adagja férfiaknál 420 mg, nőknél 320 mg. Elengedhetetlen a testünkben bekövetkező több mint 300 kémiai reakcióhoz. Fontos akciója van a csontok fejlődésében, mivel [9]:
- Segít a kalcium megfelelő felszívódásában
- Stimulálja a kalcitonint, egy olyan hormont, amely a csontok véréből és szövetéből szívja ki a kalciumot.
- A D-vitamint alakítsa át aktív formájába a kalcium felszívódása érdekében
- Aktiváljon egy új csontképződéshez szükséges enzimet
- Szabályozza a kalcium transzportját
Magnéziumot találhatunk ételeinkben: diófélék (mandula és kesudió), magvak (kender, szezám, chia, napraforgó, tök), hüvelyesek, kakaó, zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta és káposzta, teljes kiőrlésű gabonák és avokádók. Ezért fontos a változatos és jó minőségű étrend. Másrészről, egy Dr. Donald Davis által 2004-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy a lakosság többségénél nagyrészt hiányzik a magnézium, mivel a friss termékeinkben 1950 óta folyamatosan csökken a magnézium 25–80% -a. talajainkban a magnézium mennyisége eléri a 40% -ot. Tehát ez olyan helyzetet teremtett, hogy az általunk fogyasztott ételek szinte teljesen nélkülözik a magnéziumot.