Egyensúly a tányéron - Essential New
Egyensúly a tányéron
Az emberek egyre jobban tudatában vannak és aggódnak az egyes étkezésekhez választott alapanyagok miatt, de az online megtalált információk mennyisége nem mindig képviseli a minőséget. Tehát különféle cikkekkel és ajánlásokkal bombáznak bennünket olyan emberek, akiknek nem kellene nagy hatással lenni ránk.
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás a szubjektív vita témájává vált, ezért mindegyikünknek kialakult véleménye van arról, hogy milyen legyen a napi menü. A vegántól, a vegetáriánustól a paleoig, a magas fehérjetartalmúig mindenki megpróbálja megtalálni a mindenki számára megfelelő életmódot.
Amit mindig szeretek hangsúlyozni, hogy ahelyett, hogy azokra az élelmiszerekre összpontosítanánk, amelyeket el kell távolítani az étrendből, jobb lenne a mindennap választott termékek mennyiségére és minőségére összpontosítani. Azt a benyomást éljük meg, hogy ha kevesebbet eszünk, akkor fogyni fogunk, de nemcsak az étel mennyisége, hanem minősége is a lényeg, és legtöbbször ez a választás, hogy keveset eszünk és kalóriahiányos, több kárt okoz, mint hasznot, ha nem a szakterületen illetékes személy felügyeli.
Igyekszem a lehető legnagyobb mértékben népszerűsíteni a kiegyensúlyozott életmódot, és ez számomra a fenntarthatóságot jelenti. Egyértelmű, hogy az étrendet rövid ideig kell követni, de tisztában kell lennünk azzal, hogy az étrend előtti szokásokhoz való visszatérést fokozatosan kell végrehajtani.
Számos mítosz létezik, amelyeket leleplezni kell a kiegyensúlyozott életmód követése érdekében. Először is, a szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások, és nem szabad kerülnünk őket napközben. Így mind a kenyér, mind a tészta, amelyek az egészséges életmód szempontjából a legtöbbet okozott ételek, mértékkel fogyaszthatók. A gyümölcsök és zöldségek szintén fontos gyalogok, és naponta körülbelül 5 adagot kell fogyasztani, különféle formában (főzve vagy nyersen).
A hidratálás ismét olyan lépés, amelyet nem szabad kihagynunk. Ha bármit tudnék ajánlani, akkor egy pohár vizet rögzítenék ébredés után. A testben lévő víznek annyi előnye van, hogy fogyasztásának egyértelműen szokássá kell válnia.
Az olyan életmódok, mint a vegetarianizmus, a veganizmus, a paleo, a gluténmentes és így tovább, olyan termékek megjelenéséhez vezettek, amelyeket nem lehet egészségesnek minősíteni. Például sokféle vegán bárot ismerek, amelyeket az étkezések között tökéletes snackként reklámoznak, de cukortartalmuk rontja hírnevüket. Emellett a gluténmentes termékek tartalmazhatnak más összetevőket, amelyek károsíthatják a celiakókat, és a cukor jelenléte a napi rend. Ugyanezt a történetet ismételjük meg a tejtermékek, a kolbászok esetében, amelyek alacsony zsírtartalmúak vagy zsírmentesek, de a zsírhiányt (amely valójában az étel ízét adja) a cukor különféle formában való jelenléte fedezi. Hiszen a biotermékek sem ígérnek tiszta címkét. Egyre több olyan édesség van, amelyen szerepel az organikus zöld címke, de az összetevők listájának egyszerű elemzésével láthatjuk, hogy a termék korántsem olyan, amely az egészséges életmódot népszerűsíti.
Fontos tudni, hogyan kell elolvasni a címkét, és nem vásárolni olyan termékeket, amelyek vagy hosszú összetevők listáját tartalmazzák, vagy cukrot találnak közöttük különböző nevek alatt, vagy más összetevőket, amelyek forrását nem ismerjük. Nem eshetünk bele a másik végletbe sem, nevezetesen az egyes megvásárolt termékek elemzésébe, de jó tudni, hogy a legfontosabb élelmiszereinknek végül is azoknak a termékeknek kell lenniük, amelyek termeszthetők.
A nap végén úgy gondolom, hogy vissza kell térnünk az alapokhoz, nem pedig a fogyáshoz szükséges csodás porokban, tablettákban vagy teákban kell reménykednünk a más emberek által online javasolt diétákra, és a biztonságosra kell összpontosítanunk, nevezetesen: enni. A turmixok nem helyettesíthetik az étkezést, és a vitaminok és ásványi anyagok könnyen felszívódhatnak azokból a gyümölcsökből és zöldségekből, amelyeket naponta fogyasztanunk kell. Szeretnék az étrendre összpontosítani, nem pedig a kiegészítőkre, ezért mindig ajánlom a test táplálását, nem pedig különféle módszerekkel hangsúlyozva.
Igen, az egészséges életmódot nem mindig könnyű betartani, de ha néhány alapelvre összpontosítunk, megbirkózhatunk ezzel a kihívással.
• Egyél minél több zöldséget. Ne feledkezzen meg a napi gyümölcsfogyasztásról
• Válasszon minőségi fehérjét. Fehérjét is kaphat hüvelyesekből, tojásból, sajtból
• Vizet inni. Ha mindig van magánál egy üveg, könnyebben hidratál.
• Mozgás. Elég, ha naponta több mint nyolc órán át ragaszkodunk egy székhez. Amit az iroda után csinálunk, ugyanolyan fontos
- Alszol. A pihenés elengedhetetlen, és ezt a lépést nem szabad kihagynunk. Az álmatlan éjszakák negatív következményekkel járhatnak a vágyakozásra és az ételválasztásunk módjára.
Ha azonban kialakítunk néhány egészséges szokást és sikerül betartanunk őket, akkor az egészséges élet ideális útján járunk. Az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott élet nem jelenti a tökéletességet, nem azt jelenti, hogy fel kell adnunk a csokoládét, vagy hogy csak zöldet kellene ennünk. Ez egy fenntartható életmód, amelyet hosszabb ideig követhetünk, nem csak néhány hónapig, mint diéta esetén. Ez egy olyan életmód, amelyben bemutathatjuk azokat az ételeket, amelyeket sok cikkben annyira hibáztatnak. Csak nyitottabbaknak kell lennünk, nem tilthatunk be bizonyos összetevőket, és többet kell gondolkodnunk azon, mit hozhatunk be az étrendbe, nem pedig arra, hogy mit szüntessünk meg.