Egyszerre megy el a zsírvesztés és az izomépítés. Egyszerű nyelven magyarázható; rt
Egyszerre megy el a zsírvesztés és az izomépítés?
Az ember gyakran olvassa az interneten, hogy az izomépítés és a zsírvesztés nem működik egyszerre. Az edzőteremben is sok olyan testedzőt, sőt edzőt talál, akik úgy gondolják, hogy ez nem lehetséges.
Az az érvelésed, hogy a fogyáshoz negatív energiamérleget kell létrehoznod (kalóriahiány), izomépítéshez pedig pozitív energiamérleget (kalóriafelesleg) kell létrehoznod.
Ezt mondja a tudomány
Tudományos tanulmányok azonban azt mutatják, hogy valóban lehetséges egyszerre felépíteni az izmokat és csökkenteni a zsírt, és hogy az izomfelépítés kalóriadeficit mellett is lehetséges.
E tanulmányok egyike 40 ember étrendjét, testmozgását és izomnövekedését vizsgálta, akiket véletlenszerűen 4 csoportba osztottak.
- Olyan csoport, amely negatív energiamérleget produkált, és nem végzett erőnlétet
- Az a csoport, amely negatív energiamérleget produkált erőedzés közben
- Olyan csoport, amely pozitív energiamérleget produkált erőedzés közben
- Olyan kontrollcsoport, amely pozitív energiamérleget produkált, és nem végzett erőnléti edzést
A tesztsorozat eredménye
Nyolc hét elteltével a kutatók röntgensugarakkal határozták meg az izmok méretét egy meghatározott területen (felkar). Megállapították, hogy a negatív energiamérleggel és erőnléti edzéssel rendelkező csoport izomgyarapodása nagyobb vagy azonos volt, mint a pozitív energiamérleggel és erőnléttel rendelkező csoportnak.
A negatív energiamérlegű, erőnléti edzés nélküli, a pozitív energiamérlegű csoport pedig erőnléti edzés nélkül viszont szignifikánsan kisebb izomtömeg-növekedést mutatott, mint a másik két csoport.
Tehát az eredmény az volt, hogy a következők izomgyarapodáshoz vezetnek:
- a súlyzós edzéshez kapcsolódó negatív energiaegyensúly is
- pozitív energiamérleg az erősítő edzés kapcsán
- pozitív energiamérleg súlyzós edzés nélkül is
- negatív energiamérleg súlyzós edzés nélkül
Alsó vonal
Ennek eredményeként képes volt megmutatni azt a zsírtdegradáció és izomÉpítkezés egyszerre megy. És megmutathatnád azt a súlyzós edzést mindig izomnövekedéshez vezet - függetlenül attól, hogy pozitív energiamérleget teremt-e vagy sem.
5 megjegyzés
1.
Maria74
2020. szeptember 21., hétfő, 18:08.
Ez a cikk és ez a tanulmány kissé meglepett. Mert nekem mindig azt mondták, hogy mindkettőt nem tudom elérni. Nyilvánvalóan nőként nem olyan fontos a sok izomtömeg felépítése, mint egy férfinak, de nekem is fontos egy bizonyos mennyiségű izomnövekedés. Több izom mellett jobban néz ki, és több energiát is felhasznál, ezért általában karcsúbb lesz.
2.
healthysabina
2020. október 17., szombat, 7:04
A tanulmány nagyon érdekes. De még mindig fontos, hogy az izmokat elegendő energiával látják el. Ez nem mindig olyan egyszerű egy olyan étrenddel, ahol kalóriadeficitben szenvedsz. Ezért a legjobb, ha az edzés után fehérje turmixot inni az izomépítés érdekében. A felesleges kalóriák megtakarítása érdekében különösen fontos, hogy vegán változatokat válasszon, vagy legalább elkerülje a felesleges ízeket és édesítőszereket.
3.
fitmichelle
2020. október 30., péntek, 22:42.
Helló mindenki. Egy tornateremben dolgozom, és gyakran láthatom, hogy egyes tagok bizonyos versenyekre vagy a nyárra készülnek. Sokan aprításnak is hívják. Ennek során a zsírt lebontják és edzik, hogy az izmok különösen láthatóak legyenek. Az étel azonban itt is fő tényező. Véleményem szerint mindig meg kell találni az egészséges egyensúlyt, mert így érzed magad a legkényelmesebbnek.
4.
Marianne
2020. november 23., hétfő, 10:32
Ez teljesen helyes, de csak akkor, ha kezdő vagy. Azok az atléták, akik évek óta (értelmesen) edzenek, problémákat okoznak. A fent említett "aprítás" csak a testzsír csökkentése. A tréning nem az izomépítésre irányul, hanem az izmok fenntartására. A kalóriahiány miatt a zsír lebomlik, és ki vannak téve a mögöttes izmoknak, amelyek korábban építési fázisban épültek.
Üdvözlettel:-)
5.
Fogyás kihívó
2020. november 23, hétfő, 19:00.
A fehérje turmixot inni edzés után jó megoldás. Mivel az energiaellátásról nem szabad megfeledkezni, ami elengedhetetlen az izomépítéshez.
Az edzés és az evés kölcsönhatását szakembernek kell elvégeznie, hogy optimálisan tudja használni azt, amit csinál.