Egyszerű gyakorlatok
Ha a környéked legmenőbb lányává akarsz válni, mire gondolsz? Néhány könnyű gyakorlattal és kifinomult felszereléssel ezt a szobájában is megteheti, a diszkópénz elköltése nélkül. Csak két műanyag palack vízre és egy székre van szüksége. Nincs mentséged!.
emelkedik és megerősödik
Álljon lábakkal kissé szét (a vállak szélességével megegyező távolságban). > tartson mindkét kezében egy üveg vizet (legfeljebb 1,5 l). Emelje kinyújtott karjait oldalra, amíg egyenes vonalat nem képeznek a vállával. Két másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (három darab 15 ismétlés)
dolgozzon a karjaival és a hátával
Helyezze a jobb térdét egy székre (vagy ágyra), bal térde kissé behajlítva. Jobb kezével támaszkodjon a székre, és emelje az üveget a bal kezéből a hóna alá, függőlegesen, két másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (három darab 15 ismétlés)
lebeg a székhez
Döntse a kezét egy székre (tökéletesen kinyújtott karokkal), miközben az alsó test egy képzeletbeli székre kerül. A talp helyzetének megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a karokat, és engedje le az ülést és a törzset a lehető legalacsonyabban, majd a karokból tolva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (ismételje meg 20-szor)
keresztbe tett lábakkal úszik
Üljön lefelé a földön. Dőlj térdre. Széttárja szét a karjait és hajlítsa meg őket, amíg a könyökei nem egyeznek a vállvonalával, majd álljon fel a karjai erejével. (három darab 10-szeres ismétlés)
• Az izmok minden „mozgásban lévő” feszültségét szinkronizálnia kell a lehető legtermészetesebb hasi kilégzéssel.
• Ne felejtsen el egy könnyű nyújtást elvégezni a gyakorlatok előtt, és jól szellőztetni a helyiséget; ne pihenjen a szettek között 45 másodpercnél tovább.
• Egészségesen táplálkozva és heti három-ötször ezt a gyakorlatsort követve 10 nap múlva jobb változásokat fog észrevenni.
Ne gyakoroljon, ha.
• Magas láz van, és nem érzi jól magát.
• Alig evett, és tele van a gyomra. Azonban nem fogja azonnal eltüntetni a kiadós étkezés hatásait. Hagyjon magának legalább két órát az emésztéshez, és akkor "izzadhat", amennyit csak akar.
• Már végzett néhány gyakorlatot, és fájdalmat érez. Inkább állj meg. Végül is jó addig tornázni, amíg jól érzi magát.
Húzza előre a bal lábát, a bal karját a szék támlájának támasztva. Olvadjon abba a helyzetbe, ahol az első láb derékszöget zár be a combhoz, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (három sorozat, 15 ismétlés minden lábon)
térdével az álláig
Feküdj a hátadon, kezeivel együtt a nyak alatt, függőlegesen kinyújtott lábakkal. Szorítsa a combokat a hasához, és próbáljon térdeket álláig állítani. (három sorozat
15 ismétlés)
Feküdj a hátadon, kezed a nyakad alatt, a lábad pedig egy székre. Most a hasizmain dolgozzon úgy, hogy röviden megemeli a mellkasát. Ne tartózkodjon felső helyzetben. (három darab 15 ismétlés).
Pro-edzőeszközök
• Pamut póló és nadrág (soha nem szintetikus anyagból). Ez az anyag lehetővé teszi a bőr normális légzését.
• Melltartó, amely tökéletesen illik hozzád, párnák és fém bálnák nélkül. A gyakorlatok során el kell kerülni az esetleges "mellkasi" baleseteket.
• törölköző az izzadság letörléséhez; ha nem "dolgozol" eléggé, akkor nem is lesz rá szükség.
• Másodlagos óra (ha nagyon pontosan akarja időzíteni az egyes gyakorlatokat).
• Speciális matrac vagy takaró, amelyen "földi" gyakorlatokat lehet végrehajtani.
belső combizmok
Az oldalán fekve tegye a fejét a kinyújtott karjára. A másik kar, amelyet a föld elé helyeznek, támogatja a testet. Hajlítsa meg a lábát, és emelje ki a lábát kinyújtott karjával szemben a talajtól kb. 40 cm-re, majd két másodperc múlva engedje le finoman. (40 ismétlés mindkét oldalon)
tonizálja a törzset és a combokat
A hátán fekve meghajlítja a lábát; a has és a fenék izmainak impulzusával emelje fel az ülését. Nagyon fontos a torkod lazítása. (30 ismétlés)
erősítse a fenekét
Térdre állva támaszkodjon a könyökére. Hajlítsa meg (esetleg nyújtja) az egyik lábát hátra, és lendítse fel és le. Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a hátát. (30 ismétlés minden lábon)
Tudja meg, mennyi kalóriát éget el 30 perc alatt.