Elég napi 3000 kcal a tömeggyarapodáshoz (sport, táplálkozás, fitnesz)
Jelenleg egy alkalmazást használok a kalóriatartalom figyelemmel kísérésére és befolyásolására. Célom, hogy tömegesen gyarapítsam az edzéseket. Kb. 175 cm magas vagyok és 60 kg körüli súlyú (ha ez fontos). Most azt szerettem volna tudni, hogy elegendő-e a napi 3000+ kcal kalóriabevitel. Az alkalmazásom és az élelmiszer-csomagolás szerint napi 2800-3100kcal-t kapok.
Ha ismét edzek kcal-t az edzés napjain, akkor ráadásul figyelembe kell vennem az elégetett kalóriák számát is, hogy mindig legyen egy kalória +?
Az edzés napján és a következő napon 2 fehérje turmixot iszok, egyet reggel és egyet este.
6 válasz
Nos, ez attól függ, hogy izmos vagy, és működik-e az anyagcseréd.
Nekem tavaly körülbelül 5000-6000 kcal kellett a tömeggyarapodás, mert az anyagcserém rendkívül magas volt.
Magadnak kell kiderítenie - napi 3100kcal-val és edzésnapokon 500kcal-kal többet vezetni.
Ha 2 hét múlva még mindig nem adott hozzá semmit - akkor mindent meg kell tennie + 500kcal újra, majd újra és újra és újra - amíg el nem jut.
igen, valójában nagyjából izmos vagyok ^^. Egy éve edzek, és egy kicsit segített, de szeretném kicsit komolyabban venni.
szerintem az anyagcserém is viszonylag magas. Nagyjából bármit meg tudok enni, és alig hízok soha, míg mások nagyon gyorsan híznának.: /
Jelenleg tömegesen edzek (jövőre), de nincs kedvem a defibrillációs szakaszhoz ebben az évben. 105 kg-ot is szeretnék mérni 10% alatti KFA-val jövőre.
Minden másnap edzek - azaz hétfőn, szerdán, pénteken, vasárnap, kedden, csütörtökön, szombaton, majd újra. A köztes napokon a normál 3000 kcal-os kcal-fogyasztást hajtom. 4000kcal-t vezetek az edzésnapokon.
De a testépítés/fitnesz nagyon egyéni.
Amit most írtam, ahogy írtam, rám is vonatkozik.
Amit azonban nagyon gyakran látok az edzőteremben:
hogy sok fitnesz látogató túl kevés súlyt vesz fel.
Örvényeznek vele, és egy év múlva még mindig póréhagymának tűnnek.
Hetente 1-2 alkalommal feltétlenül hajtsa végre ezt a 3 alapgyakorlatot:
Deadlift minél nagyobb súllyal. 3-10 sorozat 8-10 ismétlése
A fekvenyomás minél nagyobb súllyal. 3-10 sorozat 8-10 ismétlése
Guggolások minél nagyobb tömeggel! 3-10 sorozat 8-10 ismétlése
Mint mondtam, ezek alapvető gyakorlatok, nézz meg különféle videókat az YT-n. Különösen fontosak a holtpontok és a guggolás!
Amióta ezeket a gyakorlatokat végzem, haladok!:-)
nagyon köszönöm a segítséget. A tömeg/defi szakasz még nem kérdés számomra. Egyelőre nem a profi testépítésről van szó, hanem valójában csak arról, hogy egy kicsit sportosabbá váljon, és már ne hasonlítson hosszú, sovány karú rúdra.
3 havonta változtatom az edzéstervet. Deadlift lehetséges ebben (egy speciális formában), de az utolsóba a fekvenyomás került. De látni fogom, hogy ezek a gyakorlatok bekerülnek a következőbe.
A 3 alapgyakorlatodban kétszer írtál holtpontokat. Valószínűleg egyszer guggolásra gondolt. Nyilvánvalóan sokáig voltál a cél, a 105 kg sovány tömeg. A kérdező 17 éves, és csak egy éves gyakorlati tapasztalattal rendelkezik. Egyetértek azzal, hogy a gyakorlatok elengedhetetlenek a tömegépítéshez, azonban a 17 évesek általában túl sok súlyt és túl hanyag technikát alkalmaznak. És ez nagyon veszélyes, különösen a 3 alapgyakorlattal. Ezért egy másik tipp a kérdezőnek: SOHA ne gyakorold ezeket a gyakorlatokat edzőpartner nélkül. A technológia támogatása és felügyelete nélkül megsérül. LG
Mindig bent kell lennie:)
Deadlift minél nagyobb súllyal. 3-10 sorozat 8-10 ismétlése
A fekvenyomás annyi súllyal, amennyit csak tud. 3-10 sorozat 8-10 ismétlése
Guggolások minél nagyobb tömeggel! 3-10 sorozat 8-10 ismétlése
Vannak holtpontok, fekvenyomás és guggolás.
Abszolút egyetértek. Természetesen ezeket a gyakorlatokat Edzővel vagy partnerrel KELL néznie. Természetesen NEM szabad kezdeni közvetlenül 40 kg-mal (oldalanként)!
Amiben. 3-szor le is írhatnád a holtpontot, mert olyan nagyszerű gyakorlat: D
Igen, amikor megállapodunk az új edzéstervben, minden gyakorlatot ellenőriznek az edzővel, és biztosítják, hogy mindent helyesen végezzenek.
hogy érted az alapgyakorlatok 2x holtjátékát? nem látta.
Az alapgyakorlatoknak MINDIG MINDEN programban helyet kell kapniuk. DE: A technológia a legfontosabb. Ahogy az imént írtam a megjegyzésben: Szüksége van egy tapasztalt edzőpartnerre, aki gondoskodik arról, hogy jól csinálja, + segít, amikor eléri a határait. És muszáj, ha növekedni akarsz. És tűzzön ki magának célokat. "Sportosabb" lenni nem cél. Tegyen egy célt, hogy havonta adjon hozzá egy font tömeget. Ellenőrizze ezt a célt minden vasárnap reggel, miután reggelit megelőzően először használta a WC-t. Nyilvántartást vezet a tevékenységéről. Melyik gyakorlat, mennyi súly, mennyi WH stb. Így láthatja, hol javul és hol vannak gyengeségei. Tegye gyengeségeivé erősségeit! A rutin, a fegyelem és a türelem a cél felé vezet. Sok sikert, minden jót. LG