Elégedettségi index A fogyás legjobb módja éhezés nélkül! Személyes étrend -
Ha életében legalább egyszer megpróbált lefogyni, akkor nagyon jól tudja, mit jelent az éhség elleni küzdelem - nincs menekülése, és előbb vagy utóbb lemondóan feladja.
A megoldás?!
A fogyás kísérlete csak akkor lehet sikeres, ha feladja testének gyötrelmét és korlátozza az étel mennyiségét. Ehelyett próbáljon intelligens étrendet tartani - kínáljon táplálékban gazdag ételeket, és a lehető leghosszabb ideig kielégítse éhségét, anélkül, hogy kalóriát, indexű ételeket venne be nagy jóllakottsággal.
Mi a jóllakottsági index?
A jóllakottsági index (a felsorolás az ausztráliai Sydney-i Egyetemen végzett tanulmány alapján) az ételeket aszerint rangsorolja, hogy képesek-e a jóllakottság érzetét kelteni és kielégíteni az éhséget, ami állandó mennyiségű kalóriához kapcsolódik. Ez az index kiváló információforrás lehet, tekintve, hogy diétaprogramot szeretne készíteni, de nem tudja pontosan, milyen ételeket vegyen fel a napi programba.
A legtelítettebb ételek: Fehérjék
A tanulmány szerint messze a fehérjék azok az ételek, amelyek az éhségérzetet képesek kielégíteni a legjobban, a kalóriák számától függően, mivel a jóllakottság érzetét kelti.
A szénhidrátoknak fontos a sikeraránya, ha megtanulja kiválasztani a bonyolultakat, és teljesen kiküszöböli a finomítottakat (fehér kenyér, cukor), és a rostban gazdag ételek meglehetősen magasak az ajánlottak listáján.
A spektrum másik végén zsírok találhatók, amelyek egyáltalán nincsenek tele - bár lehet, hogy valami egészen másra számítottál.
Még egy súly, az információk egyszerűsítése és a helyes megválasztás érdekében: az éhségérzet hosszú távú kielégítésében a legjobb eredmények a fehérjében, vízben és rostban gazdagok. Ezek az ételek segítenek az étrend megtartásában anélkül, hogy átélnék a szörnyű éhségérzetet, és anélkül, hogy engednének a vágyakozásnak.
Ételek listája a jóllakottsági index szerint
Ellenőrizze az alábbi ételek listáját, és válassza ki azokat a legmagasabb százalékos ételeket, amelyek tetszenek és amelyek egészséges módon teljesíthetik étrendjét, hogy elérje célját: kevesebb súly, anélkül, hogy megfosztaná testét a szükséges tápanyagok és energia.
Sütemények
47% növekedés
Torta 65%
Gogosi 68%
Keksz 127%
harapnivalók
Földimogyoró 84%
Joghurt 88%
96% fagylalt
Popcorn 154%
Zabpehely 209%
Reggeli müzlik
Müzli 100%
Kukoricapehely 118%
Szénhidrátban gazdag ételek
100% fehér kenyér
Hasábburgonya 116%
Tészta (fehér liszt) 119%
Barna rizs 132%
Fehér rizs 138%
Teljes kiőrlésű kenyér 157%
Teljes kiőrlésű tészta 188%
Főtt burgonya 323%
Fehérjében gazdag ételek
Lencsék 133%
Sajt 146%
Tojás 150%
Bab 168%
Marhahús 176%
Több mint 225%
gyümölcsök
Banán 118%
Szőlő 162%
Több 197%
Narancs 202%