Elégedettségi index A testépítés meghatározása és érdeklődése
Ajóllakottsági index vagy az IS fontos fogalom, amelyet figyelembe kell venni a táplálkozásban. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban ellenőrizzük a napi kalóriafogyasztásunkat, hogy elérjük a fogyás, a fenntartás és az egyenletes súlygyarapodás céljainkat.
A Dr. Muscu-nál valóban hisszük, hogy a jóllakottsági index nagyon hasznos lesz mindennapi testépítőjében. ezért.
A jóllakottsági mutató: meghatározás
A jóllakottsági index fogalma egészen új keletű, mivel 1995-ben megemlítették az Európai Klinikai Táplálkozási Közlönyben.
A jóllakottság meghatározása a tényhogy tele legyen és ezért kielégítette éhségét. Ez egy olyan állapot, amelyben vagy, amikor nem érzed magad éhesnek az étkezések között. A jóllakottsági index kiszámításához a kutatók figyelembe vették a kalóriák számát és azok összetételét, vagyis a makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok, zsírok), valamint a rostokat. A számítás legfontosabb tényezője a kalóriák és az élelmi rostok száma lesz.
Bemutatjuk egy élelmiszer szatietogén hatását 100 bázis indexszel, ahol a fehér kenyér a referenciaérték. Ez különösen praktikus lesz az alább látható IS és kcal arány elkészítéséhez. Az index 0 és 500 között változik. Meg fogja érteni: minél magasabb az index, annál kielégítőbb az étel. Eddig egyetlen olyan egészséges étellel sem találkoztunk, amelyek teltségi indexe megközelíti az 500-at. Általánosságban elmondható, hogy a leginkább kielégítő élelmiszerek, amelyek nem károsak az egészségre, 200% és 300% között vannak.
Válassza ki ételeit a céljainak megfelelően
Ennek a folyamatnak a megkönnyítése érdekében figyelembe vesszük a jóllakottsági index és a kcal-ban kifejezett kalóriabevitelünk kapcsolatát.
Súlycsökkenés: IS/kcal> 1,5
Súlygyarapodás: IS/kcal Telített ételek
Ha száraz, akkor ezeket az ételeket felhasználhatja céljainak gyorsabb eléréséhez. Ez nagyon hasznos lesz a fogyáshoz éhes érzés nélkül.
Valóban, ha félóránként vágyakozik, az a legjobb módja a nassolásnak, hogy tönkretegye az étrendjét.