Élelmiszer-függőség - tanulja meg, hogyan kell kezelni!
Az étel szükségszerűség, öröm vagy helyettes számodra?
Az ételfüggőség létezik, olyan betegség, mint a dohány- vagy alkoholfüggőség, és több mint alkalmi túlevés.
Itt vannak a jelei és trükkjei, amelyek segítenek harcolni vele!
Mi az ételfüggőség?
Az ételfüggőségnek nincs pontos meghatározása, de körülbelül ugyanolyan viselkedéssel jár, mint a dohány- vagy alkoholfüggő. Ez nem fizikai állapot, inkább pszichológiai oka van. Az ételfüggőség fő jelei a következők:
túlzott táplálékfogyasztás, annak ellenére, hogy ismeri az egészségügyi következményeket (étkezés hányinger vagy hányás kiváltására); fokozott étvágy; megnövekedett élelmiszer-fogyasztás és éhség hiányában; képtelenség abbahagyni az evést, akkor is, ha fáradt vagy; étel fogyasztása stressz alatt, unalom, elfoglaltság hiánya az érzelmi kényelem megszerzéséhez - "kényelmi étel"; az étkezési epizód végén megjelenő bűntudat vagy szégyenérzet; a túlevés mentségének állandó megtalálása;
6 hasznos tipp az ételfüggőség kezelésében
1. Határozza meg a "veszélyes" ételeket
Minden ételfüggőnek van olyan étele, amelytől nem tud tartózkodni: egyesek édességek, mások sós ételek. Határozza meg ezeket a kulcsfontosságú ételeket, amelyek megállás nélkül esznek, így távol tarthatja magától.
2. Fejlessze érzelmi problémáit
Az ételfüggőség betegség, de ennek pszichológiai vagy érzelmi okai vannak. Fontos megérteni, hogy mi történik veled, és milyen körülmények okozzák a túlevést.
Ha nem sikerül megoldania saját érzelmi problémáit, amelyek hangsúlyozzák függőségét, forduljon pszichológushoz.
3. Határozza meg a nap legfontosabb pillanatait, amikor hajlamosak a túlevésre
Bizonyos időszakokban a nap az ételfüggők fogyasztják a legbiztosabb ételeket. Egyesek éjszaka, mások a munkahelyen vagy közvetlenül utána csinálják.
Miután felismerte ezeket a pillanatokat, egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal felfegyverkezhet, amelyeket enni lehet ezekben a pillanatokban, és segít megelőzni az elhízást, amely a túlzott ételfogyasztás természetes következménye.
4. Egyél keveset és gyakran minden nap
Az éhségérzet elkerülése érdekében fontos az ételfogyasztás ellenőrzése annak érdekében, hogy az étkezések egész nap elterjedjenek. Ha eljut oda, hogy éhes lesz, akkor fennáll a veszélye, hogy betör az ételbe, még akkor is, ha nincs szüksége ekkora fogyasztásra.
5. Ne büntesse meg magát, ha túl sokat eszik
Az ételfüggők által alkalmazott büntető módszerek többet ártanak, mint használnak az állapotuknak.
Végül azzal büntetik magukat, hogy sokat esznek, ha még több ételt esznek, vagy éheznek. Mindkét lehetőség káros az egészségükre.
Az ételfüggő étrendjének megoldása a racionális fogyasztás, kis és gyakori mennyiségben, nem pedig az étkezés elhagyásával vagy egészségtelenebb ételek fogyasztásával.
6. Valld be, hogy függő vagy
A szenvedélybetegségekből való kilábalás első lépése annak felismerése, hogy létezik ez a probléma.
Ha megpróbálja visszautasítani, hogy függő vagy, még súlyosbítja a problémát, és megakadályozza, hogy foglalkozz vele. Miután felismerte, jobban képes vigyázni magára és megtenni a szükséges lépéseket annak helyes és hatékony legyőzéséhez.