Élelmiszerhibákat, amelyeket még azok is elkövethetnek, akik egészségesen étkeznek a Mobilban
Az egészséges táplálkozás meglehetősen nehéz feladat, még az ez miatt aggódó emberek is bizonyos csapdákba eshetnek.
A Fitbie.msn.com megmutatja, milyen ételhibákat követhet el.
1. Fogyasszon cukrot anélkül, hogy észrevenné
A csokoládé és az édesség elkerülése nem jelenti azt, hogy alacsony cukortartalmú étrendet tartana. Egyes egészségesnek tűnő ételek, például édes joghurtok, kefir, koktélok és édes teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak. A napi 1600 kalóriát tartalmazó étrend ajánlott napi adagja csak 22 gramm cukor, azaz körülbelül 6 teáskanál, de a fent említett termékek elfogyasztásával meghaladhatja ezt a mennyiséget.
Ennek elkerülése érdekében válasszon olyan sima joghurtokat vagy teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek adagonként legfeljebb nyolc gramm cukrot tartalmaznak. A koktélt gyümölcsre is cserélheti, amely viszont több vitamint és rostot tartalmaz.
2. Nem eszel elég zsírt
Sokan annyira aggódnak a zsírok elkerülése miatt, hogy elfelejtik, hogy a szervezetnek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. Nagyon jó kiküszöbölni az étrendből a transzzsírokat és a lehető legjobban kerülni a telített zsírokat, de a testnek az összes napi kalória 20-35% -ára van szükség ahhoz, hogy zsír legyen.
Ezt a mennyiséget felveheti növényi olajokból (lehetőleg olívaolajból), diófélékből és magvakból, zsíros halakból (lazac, makréla), tejtermékekből.
Ha kevesebb zsírt eszel, akkor gyakrabban leszel éhes, ami szabotálhatja a fogyás vagy önmagad fenntartásának erőfeszítéseit, és hirtelen megváltozhat a hangulatod. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik az összes napi kalória kevesebb mint 25% -át fogyasztották, nagyobb dühöt és szorongást éreztek.
3. Ne egyél sárgáját
Sokan csak tojásfehérjét fogyasztanak, de nem tudják, hogy a tojássárgája az egyik fő kolinforrás - a szervezet leggyakoribb neurotranszmittere. Létfontosságú az agy, a máj és az idegrendszer számára, valamint a sejtek közötti memória és tápanyagátvitel szempontjából.
Ezenkívül a tojássárgája a tojásban lévő fehérje mennyiségének körülbelül 40% -át tartalmazza, és tartalmaz luteint is - ez az anyag segít fenntartani a szem egészségét. Számos friss tanulmány pedig kimutatta, hogy a sárgája még a koleszterinszintet sem emeli, ez az egyik oka annak, hogy az emberek elkerülik.
A nőknek naponta körülbelül 425 milligramm kolint kell fogyasztaniuk, két nagy tojás körülbelül 250 milligrammot nyom. A kolin egyéb forrásai: csirkemáj, tőkehal vagy búzacsíra.
4. Túl későn reggelizik
Ha csak reggel 10-kor eszel naponta először, úgy érezheti, hogy kevesebb energiája van egész nap. Ezenkívül az agynak szüksége van glükózra, így ha nem kapja meg időben, akkor kevesebb erővel bír koncentrálni és ellenállni a stressznek, és nehezebben tud megbirkózni. Sőt, ha a lehető leghamarabb, röviddel az ébredés után reggelizik, több kalóriát fog égetni.
Ha nincs ideje reggel ennivalót készíteni, készülhet az estére.
5. Kerülje a nassolást edzés után
Sokan nem esznek edzés után, mert nem akarnak azonnal kalóriát adni, miután éppen elégettek néhányat, de tanácsos harapni egy harapnivalót az edzés befejezése után 30 perc alatt.
Így táplálékkal látja el az izmokat a gyorsabb helyreállítás érdekében, és később jobban kontrollálhatja étvágyát. A snacknek körülbelül 150 kalóriát kell tartalmaznia, és különösen tejterméket tartalmaznia.