Elfér Karcsú 90 nap alatt 2. modul Fogyjon le a Serban-nel

BEVEZETÉS ÉS ORIENTÁCIÓS ÜLÉS

(Töltse le a képzési program útmutatóját)

A Fit & Supla program 90 napos első moduljában az extra hüvelykek kiküszöbölésére és az állóképesség növelésére összpontosítunk.

Ennek a célnak a lehető leggyorsabb elérése érdekében a legeredményesebb kardio gyakorlatokat egyesítettük egy nagy intenzitású intervallum edzés nevű edzőrendszerben (ha többet szeretne tudni erről a rendszerről, ellenőrizze a fenti edzésprogram útmutatót).

A maximális eredmény elérése érdekében próbálja meg betartani a szüneteket, ahogyan az oktatási videókban bemutattam őket. Minél rövidebb a szünet, annál nagyobb az edzés intenzitása.

KIKÉPZÉS

Ha ezen a héten befejezi az összes edzést, akkor a Fit & Supla program 2. modulját teljesíti.

Képzés

(Kattintson a jobb oldali nyilakra a teljes képernyős megjelenítéshez)

Gyakorlatok ebben a képzésben:

guggol
Fellépni
Oldalsó kanyarok (mindkét oldalon felváltva működik)
A fenti híd

Üdvözöljük a Fit & Supla program 2. moduljában. Ma a lábak, a combok és a hát gyakorlataira összpontosítunk.

Lassan hajtsa végre a mozdulatokat, ne felejtse el, hogy nem sietünk, a cél a mozgás minél korrektebb kivitelezése, és az első sorozat után érezni, hogyan kezdenek égni az izmok.

Ha készen áll. Kezdjük el!

Megjegyzés: Ellenőrizze az edzésprogram útmutatóját (lásd fent), hogy beállítsa a készleteket és az ismétléseket az állóképesség szintjének megfelelően. Ismételje meg az áramkört az Ön szintjétől függően (kezdő vagy haladó)

B képzés

(Kattintson a jobb oldali nyilakra a teljes képernyős megjelenítéshez)

Gyakorlatok ebben a képzésben:

Flotáció karemeléssel
Emelés a deszkáról
Tricepsz fekvőtámaszok
A padon úszik

Az e heti B edzésen a mellkasra és a karokra fogunk összpontosítani, ezért az edzés után egy kis izomlázban kell szenvednie.

Ne aggódjon, az izomláz arra utal, hogy intenzív edzést végzett.

Ha több szünetre van szüksége a gyakorlatok között, szüneteltesse a videót és folytassa. Ha nem tudja megemelni a tábláról, hajtsa végre az egyszerű táblát emelés nélkül (cserélje le az ismétléseket másodpercekre - gondolja 10-ig, ha 10 ismétlést kell tennie)

C képzés

(Kattintson a jobb oldali nyilakra a teljes képernyős megjelenítéshez)

Gyakorlatok ebben a képzésben:

A mai pályán a hasi területet fogjuk megdolgozni. Ebbe a képzésbe több gyakorlatot is beépítettünk a ferde izmokra, valamint Superman-t az ágyéki területre.

Ne felejtsen el minden mozdulatot kontrollált ritmusban végezni, nincs rohanás. A végrehajtás helyes formája többet számít, mint a mozgások sebessége.

Ha ezen a héten befejezi az összes edzést, akkor a Fit & Supla program 2. modulját teljesíti.