Elhízás, az alváshiány következménye
Tanulmányok és kutatások kimutatták, hogy az álmatlanság minden harmadik embert érint. A cukorbetegség, a stressz, a depresszió és az elhízás csak néhány következménye az alváshiánynak.
Az évszázadot, amelyben élünk, teljesen megalapozott okokból a sebesség évszázadának nevezzük. A világnak már nincs ideje semmire, mindegyik körüli tevékenység és esemény gyorsan előre megy, beleértve az alvást is. Ma a modern embert annyi tevékenység terheli, hogy az alvást időpazarlásnak tekintették. Senki sem engedheti meg magának, hogy "pazarolja az időt" alvásra, tekintettel a forgalmi torlódásokra, a stresszes munkákra, a közösségi hálózatokon töltött időre és más tevékenységekre, amelyek időt és energiát igényelnek.
Az álomban szenvedő emberek mentális és fizikai egészségét nyomon követő kutatások szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy egyre kevesebb időt töltenek alvásba. A cukorbetegség, a depresszió, a stressz, a szorongás és az elhízás is az alváshiány valós következményei.
A bostoni kórház egyik fontos neurológusa és somnológusa, Orpheus Buxton 6 héten át 21 olyan embert követett, akik aludtak, ettek és napi tevékenységeket végeztek a szakemberek által rájuk szabott programok szerint. 3 héttel a vizsgálat előtt az embereknek napi 10 órát kellett aludniuk az optimális alvás elérése érdekében.
Az önkénteseket laboratóriumban tartották, és a szakemberek által előírt program nem vette figyelembe a nappali-éjszakai váltakozást. Az önkéntesek nem tudtak hozzáférni az internethez, nem látogattak el, az alvás menetrendje drasztikus volt, néhány órás alvással. A kísérlet során a csapat mérte a bazális anyagcsere intenzitását, valamint a glükóz és inzulin szintjét. A 21 alany közül 3 érte el a kritikus prediabetikus vércukorszintet. Sőt, a rossz és zavartalan alvás a nyugalmi anyagcsere sebességének 8% -os csökkenéséhez vezetett, ami évente 4-6 kilogramm felhalmozódásához vezethet.
A fiatalok alváshiánya idő előtt csökkentheti a kiválasztott GH (növekedési hormon) mennyiségét, ezáltal felgyorsul a zsír felhalmozódásának folyamata. Sőt, az alváshiány befolyásolja a leptin nevű hormon termelését, és felelős a jóllakottság érzéséért. Kutatások szerint ez növeli a szénhidrát utáni vágyat az alacsony leptinszint miatt.
A krónikus alváshiány hatásai:
- A központi idegrendszer hiperaktívvá válik, a hasnyálmirigy működése gátolt és kevesebb inzulin termelődik. Ezek káros cukorbetegség kialakulásához vezethetnek, amely a cukorbetegséget megelőző állapot.
- Az immunrendszer gyengülése
- Fokozott a mellrák kockázata
- A koncentrációs képesség gyengülése
- Az érelmeszesedés felgyorsulása, az izomtömeg csökkenése, a zsír felhalmozódása, depresszió, csontritkulás, inzulinrezisztencia, magas vérnyomás
- Az akut miokardiális infarktus vagy a stroke fokozott kockázata
- Az elhízás kialakulása és annak köszönhető, hogy alvás közben zajlik a hormonális egyensúly szabályozása
Az optimális egészség érdekében éjszaka 6-8 óra alvásra van szüksége éjfél előtt.